V jeseni ne želim nobenih dejavnosti, ki so posledica upočasnitve vseh procesov v telesu s prihodom hladnega vremena, vendar pa znižanje dejavnosti, kot vsi vemo, vodi do niza odvečne teže in razočaranje pri izbiri oblačil v vašem najljubšem butiku. Odganjamo apatijo in gremo ven na vadbo na ulici, ko vreme to dopušča, pustite, da je temperatura jesen zjutraj in ne vedno zadovoljuje. Zbrali smo najučinkovitejše vaje na svežem zraku, ki ga lahko enostavno izvedete na najbližje igrišču v bližini vašega doma.
Pripravljamo se na usposabljanje
Vsaka telesna dejavnost pomeni temeljito pripravo, sicer vaši sklepi in kite ne bodo povedali hvala. Ne bojte se, vse, kar potrebujete, je vožnja in razvoj spojev po zavojih in vključevanju. Naredite vse gladko in nežno ne poškodujte mehkih tkanin.
Začnemo push-ups
Če se ne morete poklicati na supersportivno osebo, naredite vse push-up s kolena - tako da boste zmanjšali obremenitev na spodnjem delu hrbta, ki lahko z nenavadnim odzivom na bolečino več dni. V padcu je zelo težko najti suhi in čist otok Zemlje za visokokakovostne poti, zato zgrabite preprogo iz hiše, da bi preživela brez težav. S sama push pazite, da se komolce pogledate nazaj in ni ustvaril kota več kot 45 stopinj, glava pa se ni dvignila nad ohišjem, sicer tvegate poškodovane maternične spoje.
Zgrabim preprogo z vami
Foto: www.unsplash.com.
Zategnite
Tukaj boste potrebovali vodoravno bar. Poiščite takšno prečko, ki ne bi bilo previsoko, ker bomo ne bomo povsem standardni pull-ups: popolna višina je 60 cm. STALIM pod prečno preprogo, tako da v primeru dotika z zemljo, ti Ne pijte oblačil, preverite v prečke na tak način, da ste med njo in zemljo. Roke se nahajajo na križišču na širini ramen, spustite ramena in združujejo rezila, morate dobiti ravno linijo telesa na roke, raztegnejo, medtem ko napenjanje pritiska in zadnjice. Zategovanje, dokler se ne dotaknete prečnegaka.
Zadovoljiti
In spet izvajamo klasično vadbo v nekoliko spremenjenem obrazcu: Potrebovali bomo rahlo ekstracijo v obliki najnižjega prečkati horizontalne palice, ki jo lahko enostavno sedite. Pojdite nazaj v vodoravno bar in položite noge malo širše ramena. Nogavice gledajo na straneh. Potem, ko je zavrnil medenico nazaj, počasi pojdite na križišče, medtem ko ohranjamo nazaj naravnost, pete iz tleh tudi ne vzletijo. Če obstaja želja, da bi otežila vaje, poiščite celo nižjo višino in izvedite čepi, dokler se ne dotaknete.