Težave z hrbtom in spoji so moteni z 80% prebivalcev velikega mesta, ki sploh ni presenetljivo, navsezadnje pa večino časa preživimo pred računalniškim zaslonom v pisarni, včasih ignoriramo kakšno bolečo željo. Če ne bodite pozorni na hrbtenico pravočasno, lahko takšne težave kot izboklina in kila postanejo neprijeten zaplet za večino življenja, in ne potrebujemo, kajne? Mislili smo in se odločili zbrati priporočila, ki bi pomagala preprečiti neprijetne posledice prenapetostnega hrbta. Hranite zaznamke!
Kako spiš?
Začnimo s tem, kar izberemo pravilno držo za spanje. Da, da, tudi v sanjah, mi uspeva poškodovati. Mnogi raje "zvezda" predstavljajo, kar prinaša samo ogromno breme na maternični hrbtenici. Ne delajte tega. Strokovnjaki so priznali skoraj idealno držo za spanje, ko ležijo na strani z rahlo ukrivljenimi nogami - tako pomagate, da sprostite hrbtenico in se izognete deformacijam.
Vzemite telo na pravilen pozo
Foto: www.unsplash.com.
Začnemo dan
Ko se zbudiš, se ne mudi, da bi skočil in teči, da prideš na delo: Počasi vzemite navpični položaj, rahlo raztegnite hrbtenico, raztegnite roke navzgor, nato poravnajte svoj hrbet in ga poskusite držati v tem položaju vsaj deset minut po tem Spanje. Postopoma se bo telo povrnilo, da bo hrbet vedno naravnost.
Več aktivnosti!
Šibake mišice preprosto ne morejo ohraniti nazaj, to je dobro znano dejstvo, zato je treba preučiti te večino mišic, in sicer trebušne mišice, zapadejo mišice, kot tudi mišice hrbta. Najpogosteje usposabljanje moči ne omogoča dovolj vpliva na potrebne mišice, ki držijo hrbtenico v pravem položaju, joga ali pilates bo prišlo do vaše pomoči, katerega namen je le študija globokih mišic, vključno z mišicami hrbta.
Kako delate?
Prav tako je pomembno, da pravilno organizirate svoje delovno mesto: Namestite monitor, tako da je zaslon na ravni oči, stol, na katerem sedite, naj imajo naslon za roke in hrbet, ponavljajo naravno obleko. Plačajte te trenutke vsaj nekaj ur na teden, da popravite delovno mesto, in videli boste, kako enostavno se boste ukvarjali z vašimi delovnimi zadevami za nekaj ur v vrsti brez škode na hrbtu.