Pogosto ne upoštevamo pomembne vloge, ki jo igrajo naša pljuča pri ohranjanju zdravja in moči. In ga opazite le, ko imamo težave z dihanjem. Toda resnica je, da kot vsi drugi deli našega telesa, naša pljuča potrebujejo dnevno nego in pozornost. Dihalna dobava s kisikom vsako telesno celico. Brez zadostne količine kisika so ljudje bolj dovzetni za zdravstvene težave, vključno z boleznimi dihal, kronične obstruktivne pljučne bolezni in celo bolezni srca.
Običajno dnevno dihanje ni dovolj za ohranjanje pretoka kisika skozi telo na najvišji ravni, strokovnjaki Zdravstvenega centra Univerze v znanstvenem gradivu, ki so jih sprostili. "Svetloba v stanju miru in v večini vsakdanjega delovanja se naloži le za 50 odstotkov," pravi Jennifer M. Ryan, certificirani strokovnjak za fizioterapijo kardiovaskularnih in pljučnih bolezni. "Kot vse vaše telo, pljuča cvetijo skozi gibanje in dejavnost." Ker redna priložnostna aktivnost vam ne pomaga, da uporabite svojo enostavno moč, morate izzvati enostavno z bolj intenzivno aktivnostjo. Sledite tem namigom in lahko okrepite vitalne organe:
Dihanje diafragme
Med mnogimi stvarmi, ki jih lahko storite, da vaša pljuča delujejo pravilno, obstaja več preprostih dihalnih tehnik. Te metode se lahko uporabijo za ljudi, ki trpijo zaradi pljučnih problemov, povezanih z astmo, emfizem in kroničnim bronhitisom, pa tudi za zdrave ljudi. Membranska dihanje uporablja mišico membrane, ki ločuje trebušne organe iz pljuč. Osredotočanje na spuščanje diafragme Med vdihavanjem boste dobili veliko globlji dih. To je metoda, ki se poklicni pevci uporabljajo za povečanje prostornine pljuč.
Poskusite spremeniti dihalno tehniko
Foto: Unsplash.com.
Enostavno globoko dih
Globoko dihanje vam lahko pomaga približati polni obremenitvi pljuč. Počasi dihanje, zavestno razširiti želodec, spoznamo znižanje membrane. Nato izginejo rebra, tako da plavajoča rebra razkrivajo, kako krila. Končno, naj se vrh prsnega koša razširi in vzpenja. Po tem izdihnite čim dlje, ki omogoča, da prsni koš pade, nato stisnemo rebra in, končno, navijamo in dvignejo trebušne mišice, da dvignete diafragmo in sproščajo ostanke zraka.
Do pet
Obseg pljuč lahko povečate tudi s povečanjem trajanja vdihov in izdih. Začnite s štetjem časa, ki je potreben za naravno dihanje. Če je potreben dih, da se šteje na pet, se je treba obravnavati tudi do pet za izdihavanje. Ko ugotovite rezultat za "srednje" dihanje, dodate en račun za vsak dih in izdihnite, dokler ne morete udobno povečati časa, ki je potreben za polnjenje in praznjenje pljuč. To bi moral biti postopen in enostaven proces.
Oglejte si Pose.
Ker so pljuča mehke strukture, zasedajo le območje, ki ste ga »predložili«. Včasih morate sedeti naravnost in potegniti do prostega prostora za pljuča. Enostavna tehnologija Da bi dali pljuča še več prostora - to je rahlo zapuščamo na stalen stol, dvignite prsi in razkrijete sprednjo stran telesa z globokim dihom.
Izogibajte se dehidraciji
Pridobivanje zadostne vode je tako pomembno za pljuča kot za celotno telo. Dobra hidracija zaradi vnosa tekočine med dnevom pomaga ohranjati tanko sluznico pljuč. Prav tako imate več energije za izdelavo primerov. Redna zmerno intenzivna aktivnost je uporabna za pljuča, in ko povečate svojo vsakodnevno dejavnost, naredite tri primere naenkrat: zdrava pljuča, zdravo srce in dobro razpoloženje.
Pogosto se smejajte
Foto: Unsplash.com.
Smeh
Smeh je odlična vadba za delo trebušnih mišic in povečanje prostornine pljuč. Prav tako očisti pljuča, izreče dovolj zraka, ki omogoča svež zrak, da prodrejo v večje število pljučnih območij. Spoznajte prijatelje, gledajte steke v zapisu in ne zanemarjajte včasih eno ali dve uri, da si ogledate meme v socialnih omrežjih.
Katere vrste športa vam omogočajo okrepitev pljuč, preberite v našem materialu.