To je posledica, najprej, z dejstvom, da smo pozimi tako utrujeni in psihološko izčrpali naše telo, da sile, da uživajo na začetku nečesa svetlobe in posodobljene, samo brez moči. Nihče ni zavarovan pred takimi težavami, zato razmislimo, kako premagati nasprotno razpoloženje in se dvigniti na moralo :)
Za večino ljudi, ki živijo na zemlji, so takšne trenutke, ko se počutijo popolnoma depresivne, povsem upravičeno notes jlady.ru. Ampak ne pozabite, da je slabo razpoloženje povsem normalno. Glavna stvar je vedeti, kako jo dvigniti, da se ne bo potopila v to depresijo. Ni vredno zastrašujočega razpoloženja - samo morate vzeti in ga voziti. Če nimate zanesljivih tehnik, da bi razvedrili, vam bomo povedali!
15 načinov za dvig razpoloženja
1. Dihajte globoko in mirno
Če je bilo slabo razpoloženje nepričakovano presenetilo, vam bo globoko dihanje hitro pomagalo vrniti v normalno stanje, saj je to posebna tehnika sprostitve, s katero lahko odstranite telesno napetost in počistite um iz alarmov. Veliko ljudi nezavedno se zateče na takšno tehniko, ne pa niti ugibati o tem. Dihalne vaje lahko dobesedno čudež. Toda najpomembnejša stvar je, da to storite prav. Sedite naravnost, naredite polno globoko izdihavanje, položite roke na trebuh, tik nad pasom. Zdaj počasi diha, postopoma kot potiskanje roke. Poskrbel bo, da boste dovolj globoko dihali. Vdihavanje, zamislite si, da vaše telo napolnite z od spodaj navzgor. Po dihu držite dih na račun od dveh do petih (lahko se celo spopadete z njim; glavna stvar je, da se udobno). Boste lažje, da naredite dihanje zamude, če še naprej pritisnete roko na želodec. Počasi in postopoma izdihnite skozi usta, občutek, kako se vaš želodec zmanjša, roka pa se vrne na prejšnje mesto. Izdihnite malo dlje kot vdihnite.
2. Pijte čisto vodo
Da, ne bodite presenečeni! Za osebo, ki lahko celo majhna dehidracija povzroči številne težave, vključno z neravnovesja, ki so odgovorna za naše razpoloženje. Torej napolnite steklo s tem čisto prozorno in resnično čarobno tekočino in jo popijte. Poleg tega, zakaj ne pijete multivitaminov, da bi pomagali telesu še več? Mimogrede, glede na vodo, potem vas ne omejujte v enem steklu. Naredite sami, da boste med vsakim dnem uporabili toliko tekočine, kot jo potrebujete za vsako osebo za normalno delovanje telesa.
3. Vlagati
Če imate ljubljeno osebo poleg vas, potem pridite in ga objemate. Nekomu bi morali dati svoje objeme, da bi jih dobili v odgovor. Včasih je vse, kar je potrebno za hitro izboljšanje razpoloženja za sebe ali drugo osebo. Poleg tega čustva, ki dajejo roke ljubljene osebe, prispevajo k izboljšani proizvodnji oksitocina - sedanjega "hormona sreče". Senzorni občutki prav tako prispevajo k možganom kemikalij, ki so odgovorni za naše dobro razpoloženje - serotonin in dopamin. To ni po naključju, da v mnogih kulturah sveta, ljudje, ki so pravkar srečali, predvsem odpirajo svoje adhezije.
4. Igrajte s svojimi tovariših štirih nogah
Kdo vas lahko resnično hitro dvigne, zato je to hišnega ljubljenčka! Z njegovim bhacko in nesebično ljubeznijo, povzroča le pozitivna čustva od osebe, in veselo od psa ali mačke, da hitro pozabite na žalost. Samo tukaj je sodelovanje v zabavi. Treba je narediti najbolj aktivno: teče drug v drugem, vrgel psa z žogo ali delite mačko s kosom papirja, vezanega na nit, izposojanje in šali "prosi živali. Takšna telesna dejavnost vam bo dala energijo, in se boste veliko bolje počutili.
5. Pijte kavo
Kofein je naravno razpoloženje "Enhancer". Ne bo samo dodal vašemu življenju radostnih beležk s svojim prijetnim okusom, ampak vam daje tudi več energije, da se sprehodite, ki je sam po sebi eden najboljših načinov za dvig razpoloženja. Ampak ne pozabite, da je zloraba kave še vedno vredna.
6. Poglejte zabavni film
Poiščite svojo najljubšo komedijo in se pripravite na to. Ko pridete do tega kraja, ki vas vedno zabavate, dovolite, da uživate v spreminjanju epizode in junakov filma. Ne zadržujte se, pohitite v polni sili! Smeh je zelo koristen za vas, in pozabili boste slabo razpoloženje.
7. Pojdite na sprehod
Že veste, da vam bo pomagalo, da se borite z nemočnostjo in žalostjo. Vprašajte se s vprašanjem: kdaj se počutite bolje? Kdaj so ljudje, drevesa okoli sebe, si blizu vode? In, ko sem ga odgovoril, pojdi tokrat. Tudi če moraš iti tja - ne odložiti sprehod na vaš najljubši kraj. Poskusite dodeliti vsaj petnajst minut, da ostanete tam. Svež zrak, poživljajoča okolje in telesna dejavnost od hoje bo zagotovo dvignila vaše razpoloženje.
8. Vzemite kopel
Uredite resnično razkošno kopel - s svečami, glasbo, peno, mehurčki. Počivajte se! Sprostite se, preberite knjigo ali se dotaknite svojega ljubljenega in preživite čas skupaj.
9. Nakupovanje
In to ni potrebno porabiti veliko denarja - to je, nasprotno, lahko kasneje povzroči občutek kesanja, ki je sam po sebi sposoben nekoga v nedopustnosti. Lahko zadovoljite svoje domače in poceni nakupe, saj imamo tako različne možnosti! Okraski, razglednice, igre, dodatki za lase, knjige, vse vrste prigrizkov, sončna očala, plišaste igrače itd.
10. Poslušajte glasbo
Ali jo ljubiš? Postavite svoje najljubše melodije, jih obrnite na najvišjo možno glasnost in pojejte v vsem grlu. Občutite glasbo, ki vas obdaja! Počutil se boste zelo dobri.
11. Ples.
To je treba storiti po analogiji z glasbo: postavite svojo najljubšo melodijo, zaprite zavese, tako da vas naključni gledalci ne zamenjujejo in začnite plesati. Če se vam zdi, da je neumno, potem si dajte obdobje samo pet minut - vsaj pet minut, ki jih morate plesati. In potem si oglejte, kako se počutite po tem. Če ne boste postali bolj zabavni - dobro, ustavi "izkušnja". Vendar smo prepričani, da boste zelo zabavno! In tudi če se sprva počutite strašno neumen, poskusite se pretvarjati, da ste tik pred srečo, in vaše razpoloženje se bo zagotovo izboljšalo.
12. Številka v tleh
Znanstveniki so ugotovili, da lahko prijazne bakterije, ki živijo v tleh, v našem telesu povzročijo proces proizvodnje serotonina, ki daje antidepresivni učinek. No, seveda, gledanje ptic, lepih cvetov in rastočih sadik, bo le okrepila ta učinek.
13. Kuhajte si nekaj okusnega
Kdaj ste zadnjič preživeli čas, da bi kuhali svojo najljubšo poslastico? Preizkušeno recept položite in kuhajte. Če ste že utrujeni od vseh, ki ste jih doslej pripravljeni, poiščite nove in zanimive recepte. Ampak le premagajte se pred odvečnim stresom in izberite ne preveč zapletenega recepta :)
14. Daj šport
Fizična aktivnost sprosti endorfine, ki, kot smo že govorili več kot enkrat, nam dovolite, da prežemamo duha. Nekatere študije kažejo, da je usposabljanje enako učinkovito, da se znebite negativnega razpoloženja, kot so antidepresivi.
15. Daj si počitek
Seveda, sama utrujenost ne more povzročiti slabega razpoloženja, vendar je še vedno sposobna potiskati v nemoljenost. Zato je koristno spati malo celo čez dan. In ko se zbudiš, potem vzemite hladno prho ali vsaj sperite obraz. Po teh preprostih postopkih boste občutili, kako vas bo moč in energija napolnila, in začeli boste znova začeti življenje.
Kot lahko vidite načine za dvig veliko razpoloženja! Če zgoraj navedene metode za vas niso zelo učinkovite, lahko dobite svoje načine, kako se spopasti s slabim razpoloženjem. Ne dovolite, da vas depresija premaga v tako lepi sezoni kot pomlad!
Matyukhina Olga.