V jesenski sezoni je ena od glavnih nalog za podporo imunitete, vendar omejena le z naravnimi recepti ali njihovimi najljubšimi sredstvi, fizična aktivnost je pomembna tudi za oblikovanje močne imunosti, ki vas bo podpirala v celotnem jesenskem zimskem obdobju. Govorili bomo o najučinkovitejših dejavnostih.
Izbira vaj za povečanje imunosti
Vse vaje so pomembne za doma zjutraj ali zvečer, ko nimate več pomembnih stvari in nihče ne bo odvrnil.
#ONE.
Prečkamo vaše roke na hrbtni strani glave, naredite nagnjenje glave v različnih smereh, medtem ko ne potrkamo dihanje in jih poskušajo počasi izvesti. Naslednje spravimo na prsi in naredimo zavoje ohišja na izdihu. Vsaka vaja ponavljamo 5-6-krat.
# 2.
Potrebovali bomo stol, po možnosti s srednjim hrbtom. Sedite in držite hrbet gladko, položite kolena. Noge so tesne stisnjene na tla. Sedel na stolu, poskušam dobiti roke rok na prste na nogah. Raztegnite se na izdihu, počasi se vrnemo v dih. Če imate boleče občutke v hrbtu, se odmorite in ponovite vadbo nekoliko počasnejše.
Nato pridemo na zadnji del stola in ga obdržite z rokami. Z gladko hrbtom naredimo počasne čepi, med katerimi se vozimo po nogavicah, ponovite 7-krat.
# 3.
Odhod na hrbet, potegnite roke po telesu, upognite noge na kolena. Ne zamegljene noge, poskusite doseči kolena na tla, jih upogibamo v različne smeri. Popravite v tem položaju 10 sekund, nato pa se počasi vrnete v prvotni položaj. Ponavljamo se tudi 7-krat.
Ali ste aktivni v padcu?
Foto: www.unsplash.com.
Joga za vašo imuniteto
Tako kot klasična vadba, joga lahko ustvari resnične čudeže z našo telo - krepite ne le fizično, temveč tudi psihološko zdravje, če se ukvarjate s profesionalnim trenerjem, lahko začnete tako neodvisnih razredov, glavna stvar, Da bi dobili odobritev vašega zdravnika, če imate težave z hrbtenico ali sklepi.
Tadasana
Stojimo naravnost, medtem ko držimo pritisk in zadnjico v napetosti. Roke raztegnjene vzdolž telesa. Naredimo globok in počasen dih, napenjanje mišic, nato pa počasi izdihnite, sproščujoče jih. Ponavljamo desetkrat.
Vircshasana.
Tudi stojite z naravnim hrbtom, dvignite roke in se rahlo raztegnete. Naredimo štiri počasne dihanje in izdihavanje, vrnite se na prvotni položaj. Ponavljamo sedemkrat.
Utanasana.
Stojalo naravnost, počasi nagnjenim in raztegnite čelo na kolena, kot je mogoče. Nobenih nog ni na noben način. Če se izkaže, da se doseže roke na tla, položite roke od za pete. Nalaganje v takem položaju na štirih inhalacijskih izdih in se vrnite v prvotni položaj.