Dober dolg spanec je zagotovo potreben za ohranjanje dobrega stanja kože, las, nohtov in na splošno celoten organizem. Toda ali hranimo pravi režim? Po statističnih podatkih, le 20% vprašanih pade na čas in spanje več kot 8 ur. Odločili smo se, da ugotovimo, kaj vam preprečuje, da bi morali v celoti spati.
Onemogočite vse pripomočke v nekaj urah pred spanjem
Foto: Unsplash.com.
Gledate predstavitev pred spanjem.
Naši možgani se lahko sprostijo samo v popolni temi, ko je vsaj en vir svetlobe v sobi, naše telo ne misli, da ne spi in to upreti čim prej. Ni presenetljivo, da je po opazovanju serije pred spanjem, je tako težko zaspati ali na splošno prihaja nespečnost. Specialisti svetujejo, da izklopite vse zaslone najpozneje eno uro pred odhodom v spanje.
Telefon obdržite poleg vas
Strinjam se, ko je telefon tako zapeljiv ob tabeli postelj, je težko, da se ne raztegnete in ne obesite še eno uro. Spi, kot razumeš, odstrani kot roko. Da bi se izognili željam, da preverite čas, po katerem boste zagotovo šli v socialno omrežje, odložite telefon, na primer, na mizi, tako da je moral pripomoček vstati.
Postanite po telefonu, kolikor je mogoče od postelje
Foto: Unsplash.com.
Govoriš po telefonu
Tako kot gledanje filma ali deskanja na internetu, dolgi pogovor na telefonu z najboljšim prijateljem, je sposoben odvzeti spanje za naslednjih nekaj ur, še posebej, če niste navdušeni nad nekaterimi nepričakovanimi informacijami. Brain namesto priprave spanja, bodo začeli delati v okrepljenem načinu, ki je skoraj dovolj, da se sprostite. Zato vam svetujemo, da končate vsako komunikacijo vsaj nekaj ur pred spanjem.
Ne preverjate spalnice
Visoka temperatura v spalnici vas bo zamašila s stranjo na strani, in spanje ne bo vseeno. Popolna temperatura za sproščen spanec je 20 stopinj. Seveda, lahko uporabite klimatsko napravo, če pa ni takšne možnosti, preprosto odprite okno 15 minut, preden greste v posteljo.
Spiš ne v popolni temi
Tudi če ne gledate televizijskih oddaj ali filma pred spanjem, lahko pustite pripomočke v stanju na naročilu, recimo, na polnjenje, zaslon v tem primeru še vedno ostaja utripa. Ne mislite, da to dim svetlobe iz monitorja ne boli. Boli, in toliko kot. Torej, brez ugovora, odklopite vse tehnike.
Zavrzite pogovore s prijateljicami pred spanjem
Foto: Unsplash.com.
Piješ pred kavo ali čajem
Ko veste, je kofein eden glavnih nasprotnikov močnega spanja. Zato je edina stvar, ki si jo lahko privoščite pred spanjem, je zeliščni čaj z Mint, ki bo pomagal sprostiti. Preostali čaji in zlasti kavo vam dodajo le nekaj ur budnosti.