Ameriški trener Stars Tracy Anderson ponuja niz vaj, ki praktično ne zahtevajo časovnih in energetskih stroškov. Omogoča vam, da odstranite tako imenovane "maščobne pasti" na kolena in stegna, ki so celo pri vitkih ljudi.
Vaja številka 1.
Boste morali biti izpolnjeni le tri minute, in to lahko storite zjutraj, ne da bi se izstopili iz postelje ali zvečer, pred spanjem. Okrepite sprednjo stran kolka, kolena in tisk.
Leži na hrbtu, dvignite noge pod pravim kotom, ravnajte s koleni. Po drugi strani pa upognite in vrnite noge v prvotni položaj, medtem ko ne pozabite, da bo kolena skupaj in sejem sprednjega dela stegna. Ponovite vajo 10-krat, morate občutiti notranjo toploto v nogah.
Te vaje lahko naredite povsod.
pixabay.com.
Vaja številka 2.
Če želite okrepiti hrbet bokov, krepiti težave, kolena in tiska, ležijo na hrbtu in potegnite nogavice, kolikor je mogoče. Držite kolena skupaj in vzemite meglico. Pomembno: Nogavice morajo biti ves čas v položaju "na sebi", in poskušamo doseči zadnjico do pete. Ponovite vadbo 10-krat
Prednosti Polnjenje - Posteljnina
pixabay.com.
.Vaja številka 3.
Leži na hrbtu, dvignite noge in jih malo upognite na kolena. Naredite mašjo z obema nogama, vzemi od zadnjice iz postelje in napenjanje vrha nog. Da bi dosegli učinek, potrebujete 20 ponovitev, morate občutiti občutek napetosti mišic zadnje strani kolka, rahlo pekoč občutek.
Philip Kirkorov in Oleg Gazmanov z učenci Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Vaja številka 4.
Okrepite notranji del bokov, zgornji del nog, zadnjico, tisk. Dvignite noge gor in samostrela. Obe noge sta napeta in se postavita drug na drugega. Ponovno obrnite kolena, nato pa se vračamo v prvotni položaj. Tukaj je pomembna napetost. To storite desetkrat, spreminjajoče se noge.
Olga Buzova.
Instagram.com/buzova86.
Vaja številka 5.
To je trite, vendar učinkovito - pojdi peš! Bolj ko greste, manj nabrekanje in stopala. Sprehodite se 30-60 minut 3-krat na teden.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.ročanovskaya.