Naj self-izolacija - najboljši način za zaščito pred COVID-19, zastoji hiše lahko privede do nezdravega vedenja, vključno z prenajedanje zaradi stresa in dolgčas. Čeprav je udobna hrana med stresom normalna reakcija, lahko redno prenajedanje negativno vpliva na vaše zdravje in povečuje stres in skrb. Tukaj je 13 načinov, kako preprečiti prenajedanje stresa, ko ste obtičali doma:
Preverite
Eden od najbolj uporabnih načinov za preprečevanje prenajedanja je razumeti, zakaj je sploh. Obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko prisiljeni prenašati, vključno zaradi stresa ali dolgočasja. Če ugotovite, da jeste prepogosto ali preveč za eno sedenje, vzemite minuto in preverite sami. Najprej je pomembno, da ugotovite, če jeste, ker lačne in potrebujejo prehrano, ali obstaja še en razlog. Pred jedjo, posvetite posebno pozornost, kako se počutite, na primer, na stres, dolgčas, osamljenost ali anksioznost. Samo premor in analizirajte situacijo, da razumete, kaj vas prenaša in prepreči prenajedanje v prihodnosti. Kljub temu pa je redko boj z prenajedanjem, in morda boste morali poiskati strokovno pomoč, še posebej, če je to pogost pojav ali pa jeste do točke nelagodja in nato občutek sramu ali krivde po tem. Morda je znamenja motnje vedenja hrane.
Se znebite skušnjava
Čeprav lahko kozarec s piškotkom ali skledo večbarvnih bonbonov na pultu, doda vizualno privlačnost vaše kuhinje, ta praksa lahko privede do prenajedanja. Seduktivna hrana v vidljivosti lahko privede do pogostih posnetkov in prenajedanja, tudi če niste lačni. Študije so pokazale, da vizualni učinki visoke kalorične hrane stimulira črtasto telo, del možganov, ki modulira nadzor nad impulzi, kar lahko povzroči povečanje potiskanja v hrano in prenajedanje. Zato je bolje, da shranite posebej zapeljive izdelke, vključno s sladkimi pecivom, sladkarijami, žetoni in piškotki, na primer, na primer v shrambi ali bifeju. Da bi bili jasni, ni nič narobe s časom, da bi uživali okusno poslastico, tudi če niste nujno lačni. Vendar pa lahko preveč pogosto prenajedanje škoduje vašemu telesmu in duševnemu zdravju.
Držite se zdravega načina porabe
Ne smete spreminjati običajnega režima moči samo zato, ker ste obtičali doma. Če ste navajeni na tri obroke, poskusite, da se držite na ta graf, medtem ko delate od doma. Enako, če običajno jedete le dva obroka in prigrizke. Čeprav je enostavno odstopiti od vašega običajnega načina porabe, ko je vaša rutina dneva motena, je pomembno ohraniti nekaj podobnosti običajne prehrane. Morda boste opazili, da ustrezajo vaši moči na novo navado, in to je normalno. Poskusite se držati običajnega načina porabe glede na vaše individualne potrebe in želeni čas obroka. Če ste res zmedeni in nenehno prigrizek, poskusite narediti urnik, ki vključuje vsaj dve trdni obroki na dan, in sledite njemu, dokler se ne počutite, da ste navajeni na vaše prehranjevalne navade.
Ne omejujte se
Eno od najpomembnejših pravil moči, ki jih je treba upoštevati, da se prepreči prenajedanje, ne da bi prikrajšali telo hrane. Pogosto pretirano omejitev vnosa hrane ali porabe premajhnega kalorija lahko privede do prenajedanja in prenajedanja. Nikoli se ne držite stroge prehrane ali opuščenih obrokov, še posebej v stresnih časih. Študije so pokazale, da omejevalna prehrana ni le neučinkovita za dolgotrajno izgubo teže, lahko pa škoduje tudi vašemu telesmu in duševnemu zdravju ter povečanje stresa.
Ljudje, ki so jedli domačo hrano za več kot 5-krat na teden, 28% prekomerno telesno težo, 24% pa je bilo prekomerno maščobe, v primerjavi s tistimi, ki jedo domače jedi, manj kot trikrat na teden.
Foto: Unsplash.com.
Dajte notranji kuhar
Pomanjkanje priložnosti za jesti zunaj hiše v restavracijah naredite, da pripravite več prehrane sami, ki, kot je prikazano, izboljša splošno zdravje. Na primer, študija, ki je bila izvedena s sodelovanjem 11.396 ljudi, je pokazala, da je pogostejša uporaba domače hrane povezana z večjo porabo sadja in zelenjave. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so jedli domačo hrano za več kot 5-krat na teden, manj pogosto prekomerno telesno težo, 24% pa je bilo prekomerno maščobe, v primerjavi s tistimi, ki jedo domače jedi, manj kot trikrat na teden. Poleg tega lahko načrtovanje vnosa hrane nekaj dni pred nami, vam lahko pomaga ubiti čas, in celo je bilo dokazano, da izboljšuje kakovost prehrane in zmanjšuje tveganje debelosti.
Vodno ravnovesje
Če ste obtičali doma, boste imeli več časa, da se osredotočite na zdrave navade, vključno z uporabo zadostne tekočine. Ohranjanje ustrezne hidracije je pomembno za splošno zdravje in vam lahko pomaga preprečiti prenajedanje s stresom. Dejansko so raziskave odkrile povezavo med kronično dehidracijo in povečanim tveganjem za debelost. Poleg tega lahko dehidracija privede do spremembe razpoloženja, pozornosti in energije, ki lahko vplivajo tudi na vaše prehranjevalne navade. Da bi se ukvarjali z dehidracijo, dodamo nekaj kosov svežega sadja v vodo, da okrepite svoj okus. To vam bo pomagalo piti več vode skozi ves dan, ne da bi dodali veliko količino sladkorja ali kalorij v vašo prehrano.
Premakni več.
Zastoji hiše lahko resno vplivajo na vašo dejavnost, ki vodi do dolgčas, stres in povečanje frekvence prigrizkov. Za obravnavo tega, dajte čas dnevne telesne dejavnosti. Če se počutite izgubljeno zaradi zaprtja vaše najljubše telovadnice ali treninga studia, poskusite nekaj novega, na primer, domačega treninga na YouTubu, hoje po naravi ali jog v okolici. Študije so pokazale, da lahko telesna dejavnost izboljša razpoloženje in zmanjša stres, ki lahko zmanjša vaše možnosti, da se prenaša v stresnem stanju.
Preprečiti dolgčas.
Ko nenadoma odkrijete, da imate veliko dodatnega prostega časa, se lahko dolgčas hitro korak, ko si za vsak dan prevzel svoj seznam podjetij. Vendar pa je dolgočas mogoče preprečiti, dobro z uporabo prostega časa. Vsakdo ima hobi, da so vedno želeli poskusiti, ali projekti, ki so bili preloženi zaradi gostega urnika. Zdaj je idealen čas, da se naučite biti novi, naredite projekt za izboljšanje doma, organizirajte stanovanjski prostor, opravite izobraževalni tečaj ali začnite nov hobi. Študija nečesa novega ali začetka projekta ne more le preprečiti dolgčas, ampak tudi vas, da se počutite uspešnejše in manj intenzivne.
Se ne razdelijo
Sodobno življenje je polno motečih dejavnikov. Od pametnih telefonov na televizije in socialnih omrežij - obkrožate s tehnologijami, ki vas odvrnejo od vsakdanjega življenja. Čeprav lahko gledate najljubšo televizijsko oddajo, vam pomaga odvrniti od stresnih dogodkov, je pomembno, da se zmanjšajo dejavnike moteče med hrano ali prigrizek, še posebej, če se pogosto prenašate. Če ste navajeni na večerjo, nastavitev televizorja, pametnega telefona ali računalnika, jo preizkusite v manj moteči atmosferi. Poskusite se osredotočiti samo na hrano, s posebnim poudarkom na občutku lakote in sitosti. Zavestna hrana je odlično orodje, ki se lahko uporablja za boljše razumevanje vaših prehrambenih navad.
Praksa nadzornih delov
Ljudje pogosto prigrizdijo izdelke neposredno iz posode, v katerem so bili prodani, kar bi lahko povzročilo prenajedanje. Na primer, če vzamete zamrzovalnega sladoleda PINT in jedite neposredno iz posode, namesto da premaknete en del na ploščo, lahko jeste več od načrtovanega, saj študije kažejo. Da bi se ukvarjali s tem, prakticirajte nadzor nad porcijami, hranjenje enega strežnika hrane in ne jesti iz velikih posod.
Najboljša izbira je izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaken in uporabnih maščob
Foto: Unsplash.com.
Izberite srčne in hranljive izdelke
Polnjenje hladilnika z zadovoljitvijo, bogato hranilni izdelki ne le izboljšajo splošno zdravje zdravja, ampak tudi pomagajo boriti s težnjo po stres, jedo "okusno". To je razumen način, da preprečite verjetnost, da boste zavrnili nezdravo izbiro, bodisi sladkarije ali žetone. Najboljša izbira je izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaken in uporabnih maščob. Matice, semena, avokado, fižol in jajca so le nekateri primeri hranljivih in zdravih jedi, ki vam lahko pomagajo dovolj in preprečiti prenajedanje.
Ne pretiravajte z alkoholom
Čeprav je kozarec vina ali okusnega koktajla dober način za sprostitev, ne pozabite, da alkohol zmanjšuje vaše notranje ovire, povečuje apetit in lahko poveča možnosti prenajedanja. Poleg tega uporaba preveč alkohola škoduje vašemu zdravju iz različnih razlogov in lahko privede do težav z odvisnostjo.
Zapomni si svoje zdravje
V stresnem času, nikoli ni pomembno, da se spomnite svojega zdravja. Prehranski prehranski izdelki so le ena od komponent zdravja in sreče. Najpomembnejša stvar je, da pokažemo sočutje zase in storiti vse, kar je mogoče, glede na trenutne okoliščine. Zdaj ni čas, da se omejite, preobremenjeni, poskusite bizarno prehrano, primerjajte se z drugimi ali se osredotočite na slabosti. Če se trudite z negotovostjo, težave s telesno ali anksioznostjo, uporabite tokrat, da vzpostavite nove, zdrave odnose z vašim umom in telesom.