Govorimo o zasledovanju. Obstaja veliko diet. Večina jih testira in testira z medicinskimi raziskavami. Toda enaka prehrana v različnih ljudeh lahko dajo nasprotni učinek. To je posledica genetskih značilnosti, geografskih razlik in prehranjevalnih navad naših prednikov. Zato sem globoko prepričan, da univerzalna prehrana ne obstaja.
Kaj se zgodi, ko sedimo na dieto? Odločitev za izgubo teže se oseba začne močno obrezati. In takoj preneha doživeti občutek nasičenosti / zadovoljstva. V večini primerov tudi ne konča ogljikovih hidratov - potrebna energija za naše možgane. Po nekaj dneh take hrane se pojavi okvara in prenajedanje. Bodisi smo začeli manitalno razmisliti o kalorij, strmo jih je odrezati: jesti, na primer, veliko zelenjave. Izkazalo se je, da je želodec napolnjen z volumnom, vendar gostota (kalorična vsebina) ni podana, niha insulina začne, zato ni dolgega občutka zasičenosti, "se pojavijo kosi kosov", ki presegajo dan dnevne svetlobe in ponovno motnje. Želodec ne beda. Potrebuje zadostne kalorije in obseg. In vse to je en obrok! To je formula harmonije.
Vladimir Yarevko, Masseur
Druga enako pomembno pravilo pismenega izgube telesne mase: ne sme biti izključeno, ampak nadomestiti! Samo zamenjava, lahko uspemo brez odvečne stres za vaše telo.
Klobasa
Prehranski dodatki, natrijev glutamat, natrijev nitrit, antiselerinerji, barvila niso popolna sestava klobasnih izdelkov. Nekaj mesa, veliko soli, začimb, maščobe, in ne morete več presenetiti, zakaj je mozolj, izpuščaj, gube pojavile na vašem obrazu in, seveda, prekomerno telesno težo. Samo pomislite na to, v stegramih, kos piščančjega mesa je 2-krat manj kot kalorij kot pri rezanju klobase chearakefish.
Klobašni izdelki so lahko popolnoma zamenjani z mesom, pečeno v pečici z majhnim dodatkom soli in / ali začimb in, če analizirate stroške, bo cenejše.
Sokovi, gazirane pijače
Pražena pijača so zla, najprej, za naš prebavni sistem. Konec koncev, niso nič drugega kot mešanica podgan barvil, sladkorja in kemije. Vodijo do neravnovesja želodca in črevesja. Negativno vpliva na delo trebušne slinavke, jeter in ledvic. Hkrati so vir kalorij. Nekatere gazirane pijače vsebujejo kofein, njihova uporaba vodi do dehidracije. Paketni sokovi so kemija, pomnožena s sladkorjem, barvilom in drugimi sestavinami, ki niso povezane s konceptom "soka" načeloma. Spet so ti sokovi viri težav s prebavnim traktom in eden od vzrokov podaljšanja.
Vse te pijače se lahko nadomestijo s svežimi sokovi, zelenim čajem, pripadami iz suhega sadja ali sezonskih jagod: odlična ideja za zamrznitev zelenjave in sadja v hladilnikih, ki bodo omogočili, da dobimo največji odmerek vitaminov in prihranite na stroške izdelkov.
Sweet.
Kaj ljubimo sladko, nikogar skrivnosti. Vendar je malo verjetno, da nekdo pride na njegovo glavo, da bi jedel sladkor žlice iz vrečke, čeprav je sladko. Pravzaprav nam je všeč kombinacija sladkorja + maščobe, in sicer, to je sestava skoraj vseh slaščic (torte, piškotki, bonboni, čokolada, sladoled). In če je v recept + sol. To pomeni, da optimalna kombinacija teh sestavin naredi hrano ne le okusno, ampak tvori najbolj resnično odvisnost. Poleg tega je pri oblikovanju večine slaščic, ki je Transgira, ki negativno vpliva na delovanje kardiovaskularnega sistema, prispevajo k nastanku plašč holesterola na plovilih, vodi do debelosti in oslabljene presnove (sladkorna bolezen) in izguba odvečne teže .
Poskusite zamenjati sladke posušene sadje, rozine, oreške, sadje. Vsi ti izdelki so idealna rešitev za prigrizke, brez katere je nemogoče predstavljati kompetentne izgube teže.
Kruh
Beli kruh je hiter ogljikove hidrate, ki slabo vplivajo na sliko. In še vedno moka izdelkov ne absorbirajo naša črevesja in ne le na pridobivanje telesne mase, ampak tudi na težave s prebavo.
Zamenjajte izdelke iz pšenične moke je mogoče videti kruh ali toastov iz rženega kruha.
Hitri prehrambeni izdelki
Nič koristnega v tej hrani in ne more biti, zato je prvo pravilo zdrave in pravilne prehrane zavrnitev hitre hrane, žetonov, koruznih kosmičev, juh in hitre hrane juhe, cmoke, pripravljen kotel, nuggets in drugi ljudje Kdo prispeva k hitremu povečanju telesne mase, vsebujejo barve, okusne ojačevalce, škrob.
Hitra hrana in hitra hrana Zamenjajte normalno hrano: kupite meso (isti piščanec) in sami kuhajte iste jedi. Že ne omenjam, da je za hujšanje ocvrtega mesa, je bolje, da raje kuhanje za par ali kuhanega mesa. In ker je bilo o tem, da je bolje in bolj koristno, nato prehranske in nizkokalorime mesa, idealno primerne za hujšanje, piščančje prsi, purane prsi, nizko maščobe sorte rib (COD, heck). To je ti izdelki, ki so vredni preferenc, ko imate cilj - izgubiti težo.
Majoneza, ketchup in pripravljene omake
Vsi ti izdelki nam pomagajo pridobiti dodatno težo: prvič, vsebujejo Transjira, barvila, sladila, zgoščevalce, sol, začimbe, natrijev glutamat in druge izjemno ne-nezadovoljne sestavine, drugič, so zelo kalorij.
Majoneza in druge nemastne omake, odvisno od repct in jedi, se lahko nadomestijo s preprostim nemastnim jogurtom brez polnila, oljk in katerega koli drugega rastlinskega olja, kisa, limoninega soka.
Testenine
Testenine izdelki iz pšenične trdne sorte sami same po sebi ne ogrožajo našo težo, ampak v kombinaciji z mesom, rezanjem, sirom, omako, omak in drugimi sestavinami, kršijo eno od pomembnih pravil moči, ki prispevajo k zmanjšanju telesne teže - ločeno Uporaba beljakovin in ogljikovih hidratov.
Ne mešajte veveric in ogljikovih hidratov v enem obroku - ne smete imeti piščančjih prsi s testeninami za kosilo. Poleg tega, ko je izguba telesne teže, je treba popolnoma opustiti uporabo ogljikovih hidratov po 2 uri dneva in stavo na meso / ribe v kombinaciji z zelenjavno hrano.
Polirani riž
Ta izdelek lahko pripišemo odvajanju hitrih ogljikovih hidratov, ki prispeva k teži teže in preprečuje hujšanje. Še posebej, ni treba jesti riža v kombinaciji z mesom, omako, rešetke.
Raje bele ploščade najbolj običajna ajda. To je odlična rešitev za dneve za zajtrk in razkladanje. To je dovolj zvečer, da nalijemo vrelo vodo z 500 gramov ajdov žit, razdeljenih zjutraj nastala kaša na 5-6 obrokov, in imate prehrano za detox za en dan. Okusno, koristno in učinkovito.
Grozdje
To sadje ni treba zlorabiti, če imate cilj - izgubiti težo, saj grozdje vsebuje sladkor v ogromnem obsegu: ne bo zmanjšano mase.
Raje grozdje zelena jabolka, kiwi, ananas.
Alkohol
Vnos alkohola je stres za jetra in ledvice, ki leži z večjo dvojno, trojno obremenitvijo. Alkohol vodi do dehidracije telesa. Njegov sprejem negativno vpliva na dobro počutje in videz. Poleg tega je alkohol zelo kalorien: stimulira apetit in nas izzove, da jedo več.
Zamenjajte alkohol z jabolsko jabolko, ki stimulira prebavo, izboljšuje črevesne peristalte, delovanje prebavil, trebušne slinavke in žolčnika ter izhaja iz toksičnih snovi telesa. Plus poveča raven hemoglobina in popolnoma v kombinaciji z mesom.