Vaja je opredeljena kot vsako gibanje, ki omogoča, da vaše mišice delujejo in zahteva vaše telo v szhigallo kalorije. Obstaja veliko vrst telesne dejavnosti, vključno s plavanjem, tek, tek, hojo in plesom, in to so samo nekateri od njih. Dokazano je bilo, da aktivni življenjski slog prinaša številne prednosti fizičnega in duševnega zdravja. Lahko vam celo pomaga živeti dlje. Tukaj je 7 osnovnih načinov, kako redne vaje koristijo vašemu telesu in možgane:
Lahko vas naredi srečnejše
Dokazano je, da vaje izboljšajo vaše razpoloženje in zmanjšujejo občutek depresije, tesnobe in stresa. Šport povzroča spremembe v delih možganov, ki urejajo stres in tesnobo. Prav tako lahko poveča občutljivost možganov na hormone serotonina in norepinefrine, ki odstrani občutek depresije. Poleg tega lahko vaje povečajo endorfine, ki so znane, da pomagajo povzročijo pozitivna čustva in zmanjšati zaznavanje bolečine. Pokazalo se je, da vaje zmanjšujejo simptome pri ljudeh, ki trpijo zaradi tesnobe. Prav tako jim lahko pomaga, da najbolje uresničijo svoje duševno stanje in raztreseni od svojih strahov.
Dejansko je študija s sodelovanjem 24 žensk, ki je bila diagnosticirana z depresijo, pokazala, da vse vaje intenzivnosti znatno zmanjšajo občutek depresije.
Foto: Unsplash.com.
Zanimivo, ne glede na to, kako intenzivno je vaše usposabljanje. Zdi se, da lahko vaše razpoloženje izboljša vaje, ne glede na njihovo intenzivnost. Dejansko je študija s sodelovanjem 24 žensk, ki je bila diagnosticirana z depresijo, pokazala, da so vaje kakršne koli intenzivnosti znatno zmanjšale občutek depresije. Učinek vaj za razpoloženje je tako velik, da je odločitev o igranju športa pomembna tudi za kratek čas. V eni študiji so bili od 26 zdravih moških in žensk, ki so bili običajno redno ukvarjajo s športom, so bili vprašani ali še naprej delali ali jih ustavili dva tedna. Pri tistih, ki so prenehali igrati šport, je bilo povečanje negativnega razpoloženja.
Lahko pomaga pri izgubi teže
Nekatere študije so pokazale, da je sedeči življenjski slog glavni dejavnik pri pridobivanju telesne mase in debelosti. Da bi razumeli učinek vaj za hujšanje, je pomembno razumeti razmerje med vajami in porabo energije. Vaše telo porabi energijo na tri načine: prebavo hrane, izvajanja vaj in podpiranje funkcij organizma, kot so srčni utrip in dihanje. Med prehrano zmanjšanje porabe kalorij zmanjšuje metabolizem, ki upočasni izgubo teže. Nasprotno, dokazano je bilo, da redne vaje povečujejo hitrost presnove, ki gori več kalorij in pomaga izgubiti težo. Poleg tega so študije pokazale, da lahko kombinacija aerobnih vaj z vajami z obremenitvami poveča izgubo maščobe in ohranja mišične mase, ki je pomembna za vzdrževanje teže.
To je koristno za vaše mišice in kosti.
Vaje igrajo ključno vlogo pri ustvarjanju in vzdrževanju močnih mišic in kosti. Fizična aktivnost, kot je dvižna uteži, lahko spodbudi povečanje mišične mase v kombinaciji z ustreznim vnosom beljakovin. To je zato, ker vaje pomagajo sprostiti hormone, ki prispevajo k sposobnosti vaših mišic, da absorbirajo aminokisline. Pomaga jim pri rasti in zmanjševanju propada. S starostjo ljudje ponavadi izgubljajo mišično maso in funkcije, ki lahko vodijo do poškodb in invalidnosti. Redna telesna dejavnost je bistvena za zmanjšanje izgube mišične mase in ohranjanje sile s starostjo. Poleg tega vaje pomagajo izgraditi gostoto kosti v mladosti in pomagajo pri preprečevanju osteoporoze v bolj zreli starosti. Zanimivo je, da vaje z visokotlačno obremenitvijo, kot so gimnastika ali tek, ali šport z nenavadno obremenitvijo šoka, kot so nogomet in košarka, prispevajo k višji gostoti kosti kot vrste neporavnanih športov, kot so plavanje in kolo.
Lahko poveča raven energije.
Vaje so lahko resnične naboj energije za zdrave ljudi, kot tudi za tiste, ki trpijo zaradi različnih bolezni. Ena študija je pokazala, da je 6 tednov rednih vaj zmanjšalo občutek utrujenosti v 36 zdravih ljudeh, ki so poročali o stalnem utrujenosti. Poleg tega lahko vaje znatno povečajo raven energije pri ljudeh, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti sindroma (SUH) in drugih resnih bolezni. Dejansko se vaje zdijo učinkovitejše v boju proti SHO kot druge metode zdravljenja, vključno s postopki pasivnega zdravljenja, kot so sprostitev in raztezanje, ali popolna odsotnost zdravljenja. Poleg tega je bilo dokazano, da vaje povečujejo energetsko raven pri ljudeh, ki trpijo zaradi naprednih bolezni, kot so rak, HIV / AIDS in multiple skleroza.
Lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni
Odsotnost redne telesne dejavnosti je glavni vzrok kroničnih bolezni. Pokazalo se je, da redne vaje izboljšajo občutljivost insulin, srčno-žilni sistem in sestavo telesa, vendar zmanjšajo krvni tlak in raven maščob v krvi. Nasprotno, pomanjkanje rednih vaj - celo kratkoročno - lahko privede do znatnega povečanja trebušnih maščob, kar povečuje tveganje sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in zgodnje smrti. Zato se priporoča dnevna telesna dejavnost za zmanjšanje trebušne maščobe in zmanjšanje tveganja za razvoj teh bolezni.
Vaje lahko spodbujajo pretok krvi in povzročijo prilagoditev kožnih celic, ki lahko pomagajo pri odločanju videza staranja kože
Foto: Unsplash.com.
Pomaga zdravje kože
Oksidativni stres v telesu lahko vpliva na vašo kožo. Oksidativni stres se pojavi, ko antioksidacijska zaščita telesa ne more popolnoma odpraviti škode, ki jih celice uporabljajo prosti radikali. Lahko poškoduje svoje notranje strukture in pokvari kožo. Kljub dejstvu, da lahko intenzivni in izčrpni fizični napor lahko prispeva k oksidativni škodi, lahko redne zmerne vaje povečajo proizvodnjo naravnih antioksidantov za zaščito celic. Podobno lahko vaje spodbujajo pretok krvi in povzročijo prilagoditev kožnih celic, ki lahko pomagajo pri odločanju videza staranja kože.
Lahko pomaga vašim možganom in spominu.
Vaje lahko izboljšajo zmogljivost možganov in zaščitijo spomin in duševne sposobnosti. Najprej povečuje srčni utrip, ki prispeva k prilivi krvi in kisika v možgane. Prav tako lahko spodbudi proizvodnjo hormonov, ki prispevajo k rasti možganskih celic. Poleg tega lahko sposobnost fizičnih vaj za preprečevanje kroničnih bolezni koristi možganom, saj lahko te bolezni vplivajo na njegovo funkcijo. Redna telesna dejavnost je še posebej pomembna za starejše, saj staranje v kombinaciji z oksidativnim stresom in vnetjem prispeva k spremembam v strukturi in funkcijah možganov. Dokazano je, da so vaje prisiljene s hipokampusom, del možganov, ključnega pomena za spomin in učenje, povečanje velikosti. Služi za izboljšanje duševnih sposobnosti pri starejših. Končno je bilo dokazano, da vaje zmanjšujejo spremembe v možganih, ki lahko povzročijo Alzheimerjevo bolezen in shizofrenijo.