Možnost 1.
Zajtrk: Kaša na vodi (ajde, hercules), 200 g. Zeliščni čaj. 1 kos grenke čokolade.
Prigrizek: Pečena jabolka z medom, 1-2 kos. Rho Rosehip.
Večerja: Solata z lignji, jajci (beljakovine), kitajsko zelje in nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, 150-200 g. Zeleni čaj.
Večerja: Ribe, 150-200 g, cvetača ali brokoli, 250-300 g, paro. Razmaščeni kefir - 0,5 litra.
Možnost 2.
Zajtrk: Krompir pire krompir na vodi, 150-200 g. Zeleni čaj. ½ Zeppyra ali 1 paša.
Prigrizek: Pečene hruške brez sladkorja, 1-2 kos.
Večerja: Kuhano ali pečeno perutninsko meso (dojke brez kože), 150-200 g. Dušeni bučki.
Večerja: Razmaščena skuta, 150-200 g, Kissel.
Možnost 3.
Zajtrk: Špageti s sirom (30 g) - 150-200 g. Zeleni čaj, Marmelade, 1 PC.
Prigrizek: Banana, 1 pc.
Večerja: Rastlinska juha, 150-200 g in serviranje kuhanega ali pečenega mesa, 150 g dolgočasno.
Večerja: Salat "Motka" (surove pese, korenje in zelje), 250-300 g, kefir nizke maščobe.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, K. M. N., Gastroenterolog, Nutricionist:
- Lahko začnete z majhnimi: odstranjevanje soli, dimljene, klobase in konzervirane hrane iz prehrane, kajenja, kave in alkohola. Toda vsak dan, ki ga potrebujete, da si privoščite: kos trdnega sira, črna čokolada, marmelada, marshmallow. To izboljšuje razpoloženje in bo pomagalo pleniti depresijo, povezano s pomanjkanjem sončne svetlobe, možno zastrupitev po težkih praznikih. Potrebno je normalizirati način in pojdite na posteljo najkasneje v enajstih zvečer. Da bi zaspali, je bilo lažje, priporočljivo je, da hodite pred spanjem vsaj pol ure. Meso lahko zamenjate z ribami ali morskimi sadeži, dodajte nekaj oreščkov in posušenega sadja prehrani. Zelenjava prednostno kuha, kuhamo za par ali obara. Pomembno je jesti štiri ali petkrat na dan, zadnjič, ko lahko pred spanjem jeste dve uri. Ne pozabite, da zdrava oseba na dan zahteva najmanj enega in pol litra vode. Če se je začela poslabšanje prebavnih bolezni, bi morala biti prehrana strožja: v prvih dneh je zaželeno omejiti kašo, krompir pire krompir, tveganja grozovanja in zelišč, Jisellov. Vse to bi moralo biti na vodi. Če imate težo in bolečino v epigastričnem območju, gnus za hrano, glavobol in omotico, driska, bruhanje, in zgodovino je pankreatitis (vnetje trebušne slinavke), potem morate poklicati "ambulante".