Ko vreme ni srečno zunaj okna, in počitnice na plaži je še daleč, je čas, da gremo. Ne verjamejo, da usposabljanje brez dumbbells ne bo dalo rezultatov. Da, ne boste rasli volumetrične zadnjice, vendar bodo pridobili čisto obliko zaradi krepitve obstoječih mišic. V tem materialu sestavljajo načrt vadbe in govori o kontraindikacijah za razrede.
Priprava kardiovaskularnega sistema
Začnite z artikularno gimnastiko: ogrevanje, začenši navzgor od dna limfnega gibanja, saj zdravniki svetujejo. Po polnjenju začnemo hitro hoditi ali teči 5-10 minut. Med kardio se bodo mišice ogrele in postale bolj elastične, zato po treningu ne boste občutili neprijetne togosti v telesu zaradi bolečine v zadevnih mišicah. Upoštevajte kontraindikacije: Run je prepovedano med odvečno težo (20+ kilogramov), boleznimi mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularni ali dihalni sistem, pa tudi mraz in njegove oblike.
Začnite vadbo z vadbo
Postopek usposabljanja
Na svežem zraku, z dobrim vremenom, je lažje: telo se hitro ohladi, zakaj je utrujenost prihaja kasneje. Začnite s čepicami: Postavite noge na širino ramena, upognite roke v komolcih in se povežite s ključavnico. Izgubite vzporedno s tlemi, roke bodo protiutež, da boste ohranili ravnotežje. Po 3-4 pristopih, začnite delati Bepi: Skočite na mestu in udarite z izravnanimi rokami čez glavo med skokom, nato pa znižajte roke na tleh in skočite na bar. Vrnite se na prvotni položaj in ponovite vadbo 20-25-krat. Potem pa potisnite 10-15 krat od tal na ravnih rokah, preden tapnete tla z prsi.
Izpolnite vadbo z enostavnejšimi vajami, na primer, izgubi v gibanju. Stojte naravnost, stopite naprej z desno nogo in upognite obe nogi na kolenih, tako da sta pod kotom 90 stopinj. Dvignite in stopite naprej z levo nogo - ponovite isto stvar. Izvedite 3-4 pristope, dokler ne čutite stresa na zadnji strani stegna in zadnjice. Izpolnite klavzule na stran: Pošljite desno nogo, da stopite na stran in naredite čep, nato poravnajte in razrežite levo stopalo na desno.
Bolje teči na koncu lekcije
Dokončanje usposabljanja
Če se ukvarjate zvečer, dokončajte zasedbo, tako da vam svetujemo 30-40 minut v priročni hitrosti. Med vožnjo se porabi veliko energije, zato se po treningu počutite prijetno utrujenost v telesu in hitro spi. Ne pozabite na zaprtje - raztegnite mišice po razredih.