Po statističnih podatkih, več kot 80% pisarniških delavcev se sooča z bolečino v hrbtenici. Ta problem skrbi prebivalce velikega mesta, skoraj dvakrat toliko kot težave z vizijo, in v tem ni nič presenetljivega, glede na našo nepazljivost z zahtevami njenega telesa. Iskanje v enem in pogosto neprijetno držo, vodi do deformacije vretenc, s katerimi v prihodnosti ni tako enostavno. Odločili smo se zbrati najučinkovitejše vaje, ki so oblikovane za vrnitev fleksibilnosti in se znebite pogosto bolečine v hrbtu. Poskusite!
Objem si
Stojimo gladko, potegnite roke pred vami. Vzemite dih in v tem času bomo povlekli vaše roke na straneh, na hrbtu. V središču prsnega koša morate čutiti natezje. Izčrpana, vrnitev v prvotni položaj. Na končni točki se zdi, da se vozim, s čimer se sprostite zadnje mišice. Ponavljamo 7-krat.
Na steno
Pritisnimo na steno: glavo, tailbone in rezila se morajo dotakniti njene površine. Roke se raztezajo po telesu, nato pa počasi dvignite, ne da bi se upogibale v komolcih. Prepričajte se, da ledja ne gori, je zelo pomembna točka! Držite se rok, dvignjene nad glavo 10 sekund, po katerem se počasi znižajo v izdihu.
Težave s hrbtenico so seznanjene vsakemu drugemu delavcu
Foto: www.unsplash.com.
"Mačka"
Priljubljena vadba, vendar hkrati neverjetno učinkovita. Postanemo na vseh štirih, na izdihu, zavijte nazaj, kolikor lahko, vendar ne skozi bolečino. Tudi počasi se vrnete na prvotni položaj in se upogiba, vendar že v dihu. Pomembno: Med vdihavanjem in deformacija navzdol po dvigu glave. Ponavljamo 5-krat.
Plavanje
Verjetno najbolj prijetno telesno dejavnost, ko težave s hrbtom - plavanje. Strokovnjaki priporočajo ta način razkladanja hrbtenice tudi v primerih, ko so druge vaje kontraindicirane. Poleg raztezanja hrbtenice med vadbo v vodi pod nadzorom inštruktorja, lahko okrepite telo kot celoto.