Joga je vsekakor zelo koristna, vendar, če ste noseči in se šele zdaj odločale, da razmislite o tečajih joge, potem vas želim takoj opozoriti, da joga ne more le koristiti, ampak tudi škodo - nekatere vrste ASAN / POSES imajo kontraindikacije, ko te ali druge države. Treba je zavestno pristopiti, da to najbolje v skupini ali osebno z inštruktorjem. In najpomembnejše pravilo: nadaljevanje razredov joge samo z dovoljenjem vašega ginekologa.
1. Joga je eden najučinkovitejših načinov za pripravo nosečnosti. Kaj je ta vrsta priprave na nosečnost?
Joga je eden najučinkovitejših načinov za pripravo ne le za nosečnost, temveč tudi do rojstva otroka, in postopoma ponovna vzpostavitev telesa ženske. Poleg tega joga je niz vaj za raztezanje in učenje pravilnega dihanja. Z jogo lahko dvignete imuniteto, se znebite zdravstvenih težav. Poleg tega so joge razredi, da dosežejo določeno sprostitev in bolj pozitiven odnos do svoje države v obdobju nosečnosti. Joga se ne polni in ne fitnes, je bolj verjetno filozofija, ki poučuje miren in zadovoljni pogled na življenje, ki je v zameno, je zelo pomembno v obdobju nosečnosti, ko je ženska mučila z dvomi, strah, njeno psihološko Država in razpoloženje je dovzetno za stalno spremembo zaradi hormonskega ozadja in drugih fizioloških značilnosti.
Nina Kolomiyčeva.
2. Ali potrebuje posebno usposabljanje ali posebno fizično obliko ženske, določene starosti?
Posebno fizično usposabljanje razredov joge ne zahteva. Vendar vam svetujem, da začnete delati jogo z inštruktorjem. To še posebej velja za nosečnice, ki nikoli niso bile všeč yoga. Joga je kompleks vaj, namenjenih za stabilizacijo, preprečevanje različnih držav, medtem ko je v jogi veliko vaj, ki jih ni mogoče izvesti brez inštruktorja. Na primer, Obstajajo Poses / Asana, ki imajo "kontraindikacije": na primer, povečani tlak, težave s hrbtenico, bolezni prebavil trakta. Zato morate izvajati vaje pod nadzorom strokovnjaka, tako da nikakor ne škodi. Kar zadeva starostne omejitve ali fizične podatke, je joga zelo demokratična - lahko se ukvarja s prekomerno telesno težo, ki je ženska, stara. Obstajajo celo kompleksi, ki so posebej oblikovane za ženske med menopavzo.
3. Kaj morate vedeti, preden nadaljujete z jogo? Ali obstajajo pravila, ki so noseče med vadbo joge?
Prvo pravilo je pravilnost razredov. Kot v primeru vsakega športa, bi morala biti joga vaše vsakodnevno delo. Samo tako lahko dobite rezultat iz razredov do nje. Praviloma številka 2: Joga se lahko izvaja od prvih tednov nosečnosti skoraj pred dostavo. Praviloma številka 3: Ne pozabite, da joga ne more biti vključena v "polno" želodec. Jedo mora biti 1,5-2 ure pred razredi, takoj pred poklicajo (pol ure), lahko jeste banana, jabolko ali jogurt. Pravilo št. 4: Med razredom skrbno poslušajte sebe in njegovih občutkov, če nekaj (nekaj pozicij) povzroča nelagodje, je bolje, da ga odložite ali ne naredite nekaj časa. Joga je energija in pozornost do sebe, zato je tako pomembno, da je v harmoniji z vami, opravljanje nekaterih vaj. Praviloma številka 5: Ne pretiravajte, ne utrudite! Ponavljam: Ali joga med nosečnostjo sami samo, če že imate izkušnje, sicer je potrebna pomoč inštruktorja joge.
"Yoga lahko naredite samo med nosečnostjo samo, če že imate izkušnje"
4. Kaj je kategorično nemogoče narediti med nosečnostjo? In kaj, nasprotno, priporočeno?
Izključite pozame, ki imajo pritisk na trebuh: vse vrste zavojev, pose ležijo na želodcu. Hkrati je treba pozornost nameniti posesti, ki prispeva k razkritju kolčnega sklepa, "obrnjene" s posesti (mostovi in sebamizma). V 1. in 2. trimesečju nosečnosti je mogoče izvesti poze, ki ležijo na hrbtu, v tretjem od njih pa je bolje izključiti - takšne položaje povzročajo pritisk na velika plovila in poslabšajo krvni obtok. Torej, v 3. trimesečju, je Shavasan bolje, da leži na njegovi strani. V 2. in 3. trimestorju je vredno posvetiti pozornost posestvu stoječa - pomagajo se znebiti edeme in ohraniti pravo težo.