Strah je naravni satelit samozaslovalnega nagona. Razmislite sami, če obstaja nekakšna nevarnost v našem svetu, potem pa mora biti indikator, ki služi za njegovo zaznavanje. Če se ogroža ogromna pit bik, pobegne; Če vidi, da se je povzpel na previsoko, se nato premakne čim bolj; Če se bojite napadov, poskuša ne pozno na ulici. Glej? Strah je dobra stvar in celo potrebna. Kaj pa, če padeš v stupor ob pogledu na mini-toyer ali pustite stanovanje samo za izdelke, zaradi dejstva, da so naključne in morilci v vsakem tekmovanju?
Najprej se zaveda, da je to problem in sploh ne. Razlikovati ga je treba zdrav strah pred fobijo. Ko se pojavi nelagodje zaradi možnega, in ne ogrožajo nevarnosti nevarnosti, močno pretiravajo dogodki in vaša čustva se hitro preselijo v nenadzorovano histerijo ali paniko napad, logika in zdrav razum pa tiho, kot da ne obstajajo , govorijo o fobijah in z njim se smejo boriti.
Odstranjevanje napada na strah tukaj in zdaj:
- Nič ni bolj trezno kot bolečina. V umetniških filmih ni nič, da histerični napad nevtralizira histerije. Na zapestju lahko nosite medicinski gumi. Ko je srčni utrip braten in čutite pristop napada panike, zamudite elastični pas na zapestju in pustite, da bi se bolečina premaknila občutek strahu v ozadje. Prav tako lahko stisnete pest in izbrisati nohte v dlani. Takšni ukrepi so učinkoviti, ker obstaja zamenjava negativnih čustev brez premika polarnosti, zato ni sporov.
- Vključevanje in telo ter zavest v ritmičnih ukrepih. Na primer, lahko prevzamemo sami od enega do deset: ena-pet, vzemite najbolj sproščeno pozicijo, boljše usedline; Na šestih ali desetih se obremenijo vse mišice na meji možnosti, ustnice se raztezajo v črko "O". Takšen cikel ukrepov je treba ponoviti 8-12-krat.
- Nič manj učinkovitih dihalnih tehnik, najbolj znana, kar je zahvaljujoč kinu, je postala "dvig v torbo". Poleg tega lahko globoko dihate in odložite svoj dih, kolikor boste imeli dovolj - to vam bo omogočilo abstraktno iz bolečih občutkov in dražljajev, in tudi normalizira ravnovesje ogljikovega dioksida in kisika v pljučih, ki bo odstranil napad zadušitve in hitrega srčnega utripa. Dihanje diafragme bo izboljšalo učinek. Na primer, lahko globoko vdihnite na račun, da naredite globoko vdih, tako da se želodčni delež poveča, nato pa na račun 10 zamude dihanje in spet na račun pet izdih.
- Osredotočite se na sensorike. Zaprite oči in se osredotočite na kakšne signale pošljejo svoje čute. Pomembno je zbirati vse pozornosti na enem občutku. Na primer, se počutite, kot da bi vaša koža zbledela vaš najljubši vrat ali poskusite prepoznati vse obraze okusa mint sladkarije v ustih.
- Usmerite svojo zavest na nekaj monotona: Razmislite o predmetih v sobi, zapomnite se vseh lastnosti kvadratne funkcije ali se raztezajte glede sebe.
Inna Gloup se široko ve, kako se spopasti s paniko
Več koristi bo prinesla kombinacijo več načinov za boj proti strahu: osredotočiti na srčni utrip in štetje števila udarcev na izdihu ali ko je dihanje zakasnjeno.
Razlog za pojav iracionalnega strahu je lahko biološke značilnosti telesa, genetske predispozicije, kršitev dojemanja sebe v družbi in psihotramatskih dogodkih - vse to je potrebno za sodelovanje s strokovnjaki.
Začela fobije lahko vodi do živčnih izčrpanja in istovetnosti.