Če čutite nenadno zaspanost med vožnjo, morate čim bolj ustaviti vožnjo avtomobila. Vozite se za naslednji postanek za rekreacijo ali na katero koli drugo varno, dobro osvetljeno mesto, kjer lahko varno parkirate in ne zamrznete ceste. 20-minutni spanec vam mora dati dovolj moči in moči, po potrebi pa bo trajalo več časa.
Ali bo pomagala kava?
Ne smemo pozabiti, da kava in druge pijače s kofeinom dajejo začasno plimovanje energije. Po delovanju kofeinskih prehodov se lahko občutek zaspanosti vrne. Priporočljivo je, da pijete skodelico kave ali dva in vzemite malo na cesti, vendar pijače, ki vam ne omogočajo, da zaspite med vožnjo, morda ne zagotavljajo zadostne budnosti. Te ukrepe je treba obravnavati kot kratkoročne intervencije, če se znajdete v potencialno nevarni situaciji. Prav tako lahko zmanjšate tveganje vožnje v kapljivem stanju, pri čemer se pred sedenjem za volanom sprejmete določene ukrepe.
Če se počutite zaspanosti, se ustavite na varnem mestu in se sprostite
Foto: Unsplash.com.
TIP №1: nakup
Večina odraslih, starih od 18 do 64 let, mora spati od sedmih do devet ur na dan. Ljudje, starejši od 65 let, morda ne bodo potrebni toliko spanja, vendar je priporočena dnevna stopnja od 7 do 8 ur. Ljudje, ki ne spijo sedem ur na dan, so večje tveganje, da pridejo v nesrečo, povezano z vožnjo v zaspanosti. Mladostniki za vožnjo so potrebni od 8 do 10 ur dnevnega spanja. Mnogi mladostniki niso v skladu s tem merilom in zaradi tega se bo za volanom počutilo bolj utrujeno. Če imate otroka, ki vozi avto, poudarja pomen polnega spanja in nevarnosti, da sedite za volanom v primeru utrujenosti ali zaspanosti.
Nasvet # 2: Izogibajte se alkoholu, če nameravate voziti avto
Pijan, očitno, je varnostna grožnja za vas, vaše potnike in druge voznike na cesti. Vendar pa lahko celo dovoljena količina alkohola za nadzor vozila povzroči vožnjo vožnje. Bodite še posebej previdni, če že čutite utrujenost. Enako lahko rečemo o zdravilih, ki jih sprošča recept in brez recepta, zlasti antialergijskih tablet, ki povzročajo občutek zaspanosti. Pred potovanjem preverite neželene učinke novih zdravil. Če ti učinki vključujejo zaspanost, razmisli o uporabi javnega prevoza.
Če ste porabili alkohol, uporabite javni prevoz
Foto: Unsplash.com.
Nasvet # 3: Izberite čas za obdobja vrhov Drift
Izogibajte se vožnji bližje zvečer ali med 12. in 6. uro zjutraj, ko se zgodi večina nesreč, povezanih s zaspanostjo. Če je to nemogoče, biti najbolj vigilant, medtem ko ste na cesti. Pazi na opozorilne znake, ki kažejo na dejstvo, da se počutite zaspanosti, na primer, ko preklopite na prometni trak ali naletite na hrup, in sledite obnašanju drugih gonilnikov.
Nasvet Številka 4: Izboljšajte higieno spanja
Higiena spanja je navade in metode, ki zagotavljajo zadostno količino visokokakovostnega spanja vsako noč. Skladnost s pravili higiene spanja vam bo pomagala, da se počutite bolj živahne in počitek zjutraj. Ključni vidiki ustreznega higiene spanja vključujejo:
Redni čas odhoda: Poskusite iti v posteljo in se zbuditi ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih in med potovanjem.
Optimizirajte prostor za spanje: Najboljša spalnica za visokokakovostno spanje je temna in tiha. Pomembna je tudi sobna temperatura. Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je 18,3 stopinj Celzija odlična temperatura za spanje, 16-19 stopinj Celzija pa je tudi razumna razpona za večino ljudi.
Hranite prenosno elektroniko stran od spalnice: Mobilni telefoni, računalniki, tablete in televizorji oddajajo modro svetlobo, ki lahko motijo spanec. Uporabite lahko modri svetlobni zaslon, ki ga lahko vgradite v telefon / tablični računalnik, da ga zmanjšate. Kot dodatni previdnostni ukrep ne uporabljajte nobene od teh naprav 30 minut pred spanjem.
Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem: Kofein lahko prekine vaš spanec, zato je bolje, da se v popoldanskem ali večer izognete hrani in pijači s kofeinom. Alkohol pred spanjem lahko ponoči povzroči motnje spanja. Lahko se izognete uporabi drugih tekočin, da skrajšate nočne izlete na stranišče.
Vadite zdrave navade: Redne vaje čez dan in zdravo prehrano lahko izboljšajo vaše možnosti močnega nočnega spanja.
Če se pojavijo težave, se posvetujte z zdravnikom: Težave s snegom lahko kažejo na nespečnost ali druge motnje spanja. Če opazite ponavljajoče se vzorce slabega ali nezadostnega spanja, se prijavite za zdravnika, da bi razpravljali o svojih simptomih.