Prvič. "Jaz bom šel v dvorano, prisežem"
To je zabloba, v bistvu zadeva dekleta. Prestrašeno z videzom športnikov iz kategorije bodybuilding, nekateri dekleta verjamejo, da jih bodo razredi na simulatorjih spremenili v Vikinges. Ampak imam pohiti, da se pomiri, s številom testosterona, ki se proizvaja iz čudovite polovice prebivalstva, je nemogoče. Niti za vse moške uspejo doseči pomembno hipertrofijo (povečanje) mišične mase, kaj govoriti o dekletih. Zato se lahko začnete z usposabljanjem moči. To bo pomagalo okrepiti mišični korzet in doseči čudovito olajšanje. No, športniki in športniki iz kategorije bodybuilding imajo svoje skrivnosti.
Mit drugič. "Pilates fitnes - za upokojence in leni ljudje"
Mnogi ljudje mislijo, da so razredi na sistemu Pilates nekaj podobnega raztezanju ali ne razumejo, zakaj gre. Pravzaprav je Pilates usposabljanje moči s svojo težo na vseh večjih mišičnih skupinah, zlasti za krepitev mišic hrbta in pritisnite. Če pravilno opravljate vse vaje, verjemite mi, vam ne bo enostavno za vas.
Ljubezen - Rusijski prvak v kategorijah "fitnes bikini"
MyTH 3. "100 squats bo naredila moje zadnjice"
Ne glede na to, kako težko se boste poskušali povezati, izvajati zjutrajna sredstva z nogami, hoditi z gumijastim pasom na nogah - zadnjice niso "črpanja". Mišice rastejo le pod zadostno težo, ki jih je treba redno povečati, jesti desno in dovolj za spanje. Torej, če imate nalogo, da povečate zadnjico ali drugo mišično skupino, je najbolje, da se obrnete na osebni trener. Za vas bo naredil program vadbe, ki temelji na značilnostih vaših zdravja in fizičnih možnosti.
MyTH 4. "Prsi kot zadnjice je mogoče izpolniti"
Na žalost je globoka zlaganje. Ženske prsi so sestavljene iz madipoznih tkiva in mlečnih žlez, za katere fizični napor nima nobenega dejanja. Vendar pa usposabljanje mišic prsnega koša, lahko povečate svoj ton, ki bo pomagal dvigniti vizualno prsi, in delo na mišicah hrbta in rezil, lahko dosežete razkritje prsnega koša, ki bo tudi vizualno narediti prsi več Neporavnana. Toda za povečanje velikosti skodelice modrc se boste morali obrniti na plastični kirurg.
Mit 5. "Če aktivno zavrtim pritisnite, bom imel aspen pas"
Eden najpogostejših mitov. Delo na ravnih in poševnih mišicah trebuha (na preprostem - pritisnite), prispevate k njihovi hipertrofiji, to je povečanje. Zato, stresanje s pritiskom, lahko dosežete čudovito olajšanje ali kocke na želodcu, če upoštevate ustrezno prehrano. In mišica lubja je odgovorna za volumen pasu, ki se nahaja pod naravnimi in poševnimi mišicami trebuha. To je usposabljanje te mišice, ki bo pomagala pridobiti tanek pas. Za to obstajajo posebne dihalne vaje, vakuum in vaje iz sistema Pilates.
Mit 6. "Imam veliko teže, potrebujem samo kardio usposabljanje"
Mnogi začnejo teči besno, mislijo, da se bo maščoba začela taljenje s prihodom prvih kapljic znoja. Zato se trening moči sploh ne obravnava. Dejstvo je, s pravočasnim treningom in prehrano, povečanje mišičnega tkiva je ravno posledica maščobne komponente. Če se v aerobnih vajah, se proces gorenja maščob pojavi po 40. minuti vadbe (z desnim impulzom!), Na vadbenem treningu, ta proces se pojavi kasneje, med obnovitvijo telesa, vendar se zgodi! Zato se ne sme izogniti treningu moči. Pravilno zbrani program in prehrana bo pomagala povečati količino mišičnega tkiva in zmanjšati količino maščob in sanjske figure bo postala resničnost!
Mit 7. "Imam bolniške hrbte in kolena, ne morem se dvigniti v težo"
Najprej lahko delate z lastno težo. Push-ups, pull-up, napadi in številne druge vaje bodo pomagali, da mišični korzet močan. Drugič, ni treba vzeti ogromnih uteži. Postopoma se povečuje, je mogoče povečati težo, predhodno krepitev mišic na problemskih področjih telesa. Poleg tega obstaja veliko simulatorjev, kjer lahko izvajate vaje izolirane, na določeni mišični skupini, ki ne prenašajo ta cone, kjer pomembna obremenitev ni zaželena. Vlak, kar treniramo. Močne mišice - Zaščitite svoje sklepe.
Mit 8. "Usposabljanje na simulatorjih je veliko varnejše in učinkovitejše kot z prostimi utežmi"
Če ste novinec v telovadnici, seveda, seveda, je bolje začeti z izoliranimi mišičnimi vajami. Psihološko in fizično je lažje. Toda telo ima lastnost, da se navadi na tovore, tako da sčasoma še vedno priporočam, da se premikate v usposabljanje z prostimi uteži. To bo povečalo amplohnolomo gibanja, vključno z interakcijo različnih mišičnih skupin hkrati. Poleg tega treningi z prostimi uteži usposabljajo za usklajevanje gibanj, kot se prikaže ravnotežni element. Vse skupaj bo pomagalo dati močan hormonski odziv telesa in približati želeni cilj.
Myt 9. "Vsak dan bom treniral in dosegel cilj hitreje."
V vsem, kar potrebujete ukrep, in tudi v usposabljanju. Telo mora imeti čas za izterjavo po obremenitvah. Prekomerno število usposabljanja lahko privede do stanja stresa, posledica katerih lahko obstajajo kršitve v hormonskih in imunskih sistemih telesa. Zato je treba trenirati vsaj vsak drugi dan, da ima organizem čas, da se povrne za novo obremenitev.
Myt 10. "Enkrat bom šel v dvorano, kar je dovolj, da ohranimo fizično obliko"
In to je še en skrajni. Ne, to ni dovolj, na splošno, nič. Verjemite mi, za teden bo vaše telo to pozabilo in kako ste usposobljeni, in vsako usposabljanje bo za njega kot prvi. Zato je treba nakup naročnine na fitnes klubu razumeti, da je treba doseči rezultat, ki ga je treba udeležiti dvorane vsaj 2-3 krat na teden. Telo bo prejelo pravočasno odmerjanje, pozitiven stres, zaradi česar lahko dosežete vidne rezultate.
Poskrbite zase, se zavestno delate in ne pozabite, da lahko sami ustvarite najboljšo različico.