Združite post in intenzivno usposabljanje - Ali je varno za zdravje? Meni stacionarnega omrežja pomeni izjemo od prehrane živalskih proizvodov, obvezna z rednimi fitnes praksami. Ob ozadju primanjkljaja beljakovin obstaja tveganje za razvoj mišične katabolizma - stanje, na katerem se mišično tkivo začne propadati. Toda to ni ravno rezultat, ki ga pričakujemo, prihajam v fitnes klub. Kako uravnotežiti meni in kako zamenjati manjkajoče hrane, tako da telo še naprej sprejema koristne elemente?
Odstranite pomanjkanje beljakovin pri uporabi visoko beljakovin. Strokovnjaki, ki jih svetujem, da spoštujem glavno dietno načelo - raznolikost. Ne omejeno na grah ali ajde. Poskusite različne stročnice, oreške, špinače, beluše, gobe, filme, sojine izdelke in druge visoko vsebnostjoče proizvode rastlinskega izvora. Torej boste prejeli celoten nabor nujnih hranil. Da bi se izognili pomanjkljivosti nenasičenih maščobnih kislin, je zaželeno uporabiti različne rastlinska olja; Poudarek hkrati je treba opraviti na pridobitvi omega-3 maščobnih kislin iz rastlinskih proizvodov. Takšni izdelki vključujejo perilo kašo, nerafinirano laneno nafto, rimo in konopljo.
Med visokimi beljakovinskimi proizvodi rastlinskega izvora, bi jaz izločil sojo, kot tudi izdelke iz soje (tofu), vendar je vredno, da soja vsebuje fitoestrogene, zato moški ne smejo uporabljati dnevno. Tudi visoko beljakovinski proizvodi rastlinskega izvora se lahko pripišejo fižol, oreški, mash, leča, filmi, gobe.
Meni iz prehrane Iryshkina
Pritisnite Servis Photo.
Primer uporabnega pustega menija za dan
- Odlična možnost zajtrka - kino žitarice. Ta izdelek odlikuje veliko različnih aminokislin. V kašo lahko dodate kose jabolk ali hrušk in matic, vnaprej izmerjeni v vodi.
- Kot drugi zajtrk lahko naredite sendvič iz tofuja, avokada in sveže kumare. Najbolje je, da uporabite polnopravni kruh, je primeren tudi rž ali amarantivni kruh, vendar kruh bele rafinirane moke ni priporočljiv. Če želite za drugi zajtrk, namesto sendviča, lahko jedete del sadja.
- Za kosilo je lahko zelenjavna juha z dodatkom stročnic, na primer, Minestrone z zelenim grškim. Bean pred pripravo je bolje namočen v vodi, da odstrani fitinske spojine - snovi, ki ovirajo prebavo. Za tiste, ki raje usposabljajo za moč, je bolj primeren grah ali sojin beljakovin. Na drugem - vsakem celotnem žiti z zelenjavo.
- Halfon: Pumpkin Solat z Tofu in Cedar Nuts, z bučno olje gorivo.
- Večerja je boljša omejena na pečeno zelenjavo (na primer, pečen Zucchini, jajčevci, sladke paprike in paradižnik), lahko dodate del Hummusa.
- Če ne morete storiti brez sladice, dajte prednost naravnim bonbonom iz suhega sadja in orehov.