Novo leto je eden izmed najbolj ljubljenih praznikov v naši državi. Vendar pa je po januarskih praznikih, novoletnih ograjah in srečanjih polnoči, mnogi meni, da je njihov režim ustreljen: komaj so zaspali v zadnjem času in vstanejo zjutraj. Običajni režim lahko vzpostavite s pomočjo priljubljenih dihalnih vaj, ki jih bomo prejeli strokovnjaka v joga-praksi Nina Kolomiyceva.
Dihalne prakse ne obstajajo samo za izterjavo po prenosu ORVI in ohranjanju imunosti, ampak tudi za sprostitev. Dihalne vaje v večeru izboljšujejo kakovost spanja, saj vam omogočajo, da se nastavite za prihajajoče počitnice. Med drugim, dihanje vaje pred posteljo pomaga očistiti dihalne trakt, izboljšanje krvnega obtoka, odstranitev mišic posnetkov in krče, prispevajo k normalizaciji živčnega sistema, so preprečevanje nespečnosti in nemirnega spanja.
Pred pritiskom na dihalne vaje morate izvesti nekaj preprostih dejanj. Prvič, obvezno je prezračiti sobo. Če nimate težav z imuniteto, lahko okno pustite odprto za celo noč. Drugič, izberite prostorne spalne obleke iz mehkih naravnih tkanin. Tretjič, izklopite vse naprave, eno ali drugo, ki preprečuje normalno spanje, vključno s televizorjem.
Nina Kolomiyčeva.
Respiratorna telovadnica se lahko izvede ležeče v postelji z zaprtimi očmi. Zelo pomembno je, da se osredotočimo na opravljanje vaj in ne mislite v tem trenutku o nekaterih vaših zadevah, težavah itd. Vsa ta vprašanja bi morala ostati do jutra, ki jo vodi starodavna modrost, ki je to jutro večerna. Dihanje med gimnastiko je treba izvesti samo nazalno. Pomembno je, da je dih krajši od izpušnih plinov.
Vaja številka 1. Izdihnite. Nato začeti počasi vdihavanje, polnjenje z zrakom najprej želodec (ga napihniti), nato pa regija reber (za razširitev), zadnji zrak napolni zgornji del prsnega koša (vključno s površino klaviča) . Izpušni plini se izvajajo tudi počasi in v obratnem vrstnem redu: zgornji del prsnega koša, rebra, želodca. To vajo ponovite vsaj 5-krat.
Vaja številka 2. Tukaj se morate osredotočiti na dih trebuha. Poskusite, da ne uporabljate prsnega koša in njegovega zgornjega dela. Za nadzor pravilnosti izvajanja te vaje, položite roko na želodec. To vajo ponovite od 5-7 krat.
Vaja številka 3. Ta vaja se lahko imenuje dihanje na računu. Izdihnite. Nato zaženite vdihnite in, medtem ko to storite, razmislite na 4, držite dih in se šteje na 7, počasi izdihnite, računamo na 8. Vdrlite dih in večkrat ponovite vadbo.
Vaja številka 4. V tej vaji menimo, da 10: liho figure - vdihnite, celo - izdihnite. Ta tehnika se osredotoča in se nauči odklopiti iz zunanjega sveta. Pri opravljanju, ne pozabite na glavno stvar - kratek dih, globok izdih. In to je zagotovljeno, da vam pomaga zelo hitro zaspati.