Kako dolgo ste bili čutili anatezno razpoloženje? V trenutku, ko ste razočarani v vsem, kar vas obdaja, in obstaja čas, ko je čas, da spremenite svoje življenje, in ne čakati na spremembe v okoliščinah. WomanHit vam pogosto pove o preprostih tehnikah za delo s podzavestnim - to je meditacija, kartiranje zemljevidov želja in druge prakse, ki pomagajo gledati v sebi in ločenih drugih željah od lastne. Druga učinkovita tehnika je recepcija "Tri dobre trenutke", ki svetujejo, da poskusite ljudem, ki so trdno obtičali v melanholiji.
Kaj je bistvo prakse
Zdi se, da je preveč preprosto, "tri dobre stvari" je dokazana in izjemno učinkovita vaja za um, namenjen dvigu ravni vaše sreče. Govorimo o tem, strokovnjaki pokličejo srečo z izrazom pozitivnega učinka. Vsak dan boste morali snemati tri dobre trenutke v notebook ali telefonskih opombah, ki se vam je zgodilo v preteklem dnevu. Lahko je kompliment od vaše ljubljene osebe, pomemben nasvet prijatelja ali nepričakovanega darila, ki ga je kolega prinesel na počitnice. Moments, ki jih izberete sami - Za vas je lahko tudi lep sončni zahod, ki ste ga občudovali na poti z dela, ali nepričakovano okusno pito, ki se je izkazala z naključnim receptom iz interneta.
Razlog za vaše veselje je lahko ljudje ali pojavi narave - vse posamično
Foto: Unsplash.com.
Kako dolgo pisati takšne trenutke, se tudi odločite sami. Znanstveniki so dokazali, da navade niso oblikovane 21 dni, in zasedajo posamezni čas za vsako osebo. Vse je odvisno od moči vašega volje in zdravja psihe. Najverjetneje boste potrebovali več mesecev, da bi se naučili videti veselje v malenkostih in spremembi žalosti radosti.
Kako okrepiti učinek prakse
Pomembno je prečkati sebe v boju proti obstoječim problemom. Mnogi ljudje verjamejo, da se dobri dogodki pojavijo kot odziv na naše spodbude - enostaven poskus izboljšanja vsak dan. Razlaga primer: Predstavljajte si pogojno Katya, ki nima prijateljev. Pomanjkanje komunikacije je problem, ki je zaskrbljen zaradi Katya. Očitne rešitve za to - za začetek osebnih srečanj z znanci, zbirajo stranke v svojem stanovanju in delajo na postali vsestranski človek, s katerim je zanimivo govoriti. Katya se zabeleži v telovadnici, prebere več knjig, gre na treninga na govorni tehniki - tam najdejo nova znanca, s katerimi obstaja prijateljstvo. Vse, Katya se je odločila.
Podobno morate vsaj razmišljati o tem, kaj lahko reši vaš problem. Če vizualizacija ni vaša močna, prenesite odvisnost z obveščevalno kartico - lahko samodejno gradite veje od problema vira njegovih rešitev.
Ta vaja za povečanje sreče prihaja iz pozitivne psihologije - znanosti, ki študira pozitivne strani duševnega zdravja in psihološkega počutja.
Kako narediti vadbo
Vsako noč pred spanjem, sedite in pogledate nazaj na dan. Potem pomislite na tri stvari, ki so bile dobro oblikovane čez dan, to je o pozitivnih trenutkih dneva. Zapišite vsak pozitivni dogodek. Označite trije omrežje - jih lahko poudarjate v besedilu Felt-Tip pero ali napisati ločeno. Sprva se zdi težko kopati 3 dobre dogodke, ki so se zgodili na dan. Skoraj vsi se soočajo s tem problemom. Vendar ne pozabite: tri dobre stvari ni treba biti veličastna. Nekaj dni kasneje boste zlahka začeli videti, kako dobro v vašem življenju zasvetijo kot majhne iskrice. Ideja je, da ohranja budnost in ne dovolite, da bi jih raztrle misli o negativnih dogodkih. Ko se to zgodi, je najboljša strategija, da to priznanje, in potem spustite.
Bolje snemanje dogodkov ob koncu dneva, ki poudarjate glavno
Foto: Unsplash.com.
Tukaj je pet tem, ki jih lahko raziščete v svojem dnevniku "Tri dobre stvari":
Kako ste danes najbolj učinkovito uporabljali svoj čas?
Kaj se je dobro zgodilo danes na delu / v šoli?
Kakšno koristno podporo ste dobili od drugih?
Kakšno dobro dejanje ste naredili danes?
Kaj je danes povzročilo nasmeh?