Z močnimi čustvi je težko obvladati. Ne glede na to, ali čutite jezo ali žalost, lahko spretnosti za nadzor čustev pomagajo zmanjšati intenzivnost in trajanje teh neprijetnih občutkov. Naslednjič, ko boste pretirano čustveno počutili, bodo te sedem strategij pomagale:
Ugotovite, kako se počutite
Dodeljevanje imena, ki ga želite, vam bo pomagalo pri tem, da se ukvarjate s svojimi čustvi. Razmišljate nekaj podobnega, kot sem "me skrbi" ali "počutim se razočarano", lahko pojasnite, kaj se dogaja. Študije kažejo, da nalepke, ki visijo na čustva, zmanjšuje njegovo ostrino. Tako enostavna definicija vaših čustev vam lahko pomaga takoj, da se počutite malo bolje. Lahko samo pomislite, kaj se počutite in ga poskušate poklicati. Ali pa lahko pišete o svojih čustvih v dnevniku, da vam pomagajo ugotoviti stvari. Prav tako lahko najdete to komunikacijo z nekom in definicijo vaših čustev, ki vam bodo pomagale bolje počutiti.
Ugotovite, ali so vaša čustva uporabna ali neuporabna
Včasih ljudje govorijo o svojih občutkih, kot da so dobri ali slabi. Toda čustva niso niti pozitivne niti negativne. Vsa čustva so lahko koristne ali neuporabne. Vzemite, na primer, anksioznost. Anksioznost je koristna, ko opozarja nevarnost. Če se sprožijo vaši zaskrbljujoči klici, ko ste v nevarni situaciji (na primer, ste preveč blizu roba pečine), se boste verjetno odzvali na tak način, da se zaščitite. V tem primeru je vaša skrb uporabna. Vendar, če se izognete govoru, ki lahko promovira vašo kariero, ker vas javni govori nervozni, vaša anksioznost ne bo pomagala. Podobno je jeza lahko koristna, če vam daje pogum, da bi pozitivne spremembe. Ampak to je neuporabno, če vas pogovarjate ali delate, kaj potem obžalujete.
Ne poskušajte odstraniti čustev - morate samo ločiti občutke od nepotrebnega tesnobe.
Foto: Unsplash.com.
Eksperimentirajte z zdravimi veščinami za premagovanje težav
Zdrave suverene spretnosti vam bodo pomagale preživeti težka čustva, ne da bi jih pustili, ne da bi zatirali in ne ignorirajo. Te lahko začasno odvrnejo, da se počutite bolje, ali pa lahko pomagate pomiriti svoje telo ali dvigniti razpoloženje. Strategije za premagovanje težav, ki delajo za eno osebo, ne smejo delati za drugo, zato je pomembno, da bi našli veščine za premagovanje težav, ki so najbolj primerne za vas. Primeri zdravih veščin za preživetje se lahko vadijo, berejo knjigo, kopališče, poslušanje glasbe, zabava na naravo ali klic prijatelju.
Vzemite, kar čutite
Včasih sedi z neprijetnimi čustvi - najboljša stvar, ki jo lahko naredite. To lahko pomeni priznanje, da vas skrbi, nato pa v vsakem primeru opravite svojo rutino dneva. Morda boste opazili, da ste žalostni ali zaskrbljeni, in ste se odločili, da boste nadaljevali z delom na projektu ali pa se lahko celo vzamete, da se osredotočite na to, kar doživljate. Kako čustva vplivajo na vaše misli? Kako vas fizično vplivajo na vas? Na primer, ko ste jezni, lahko vaše misli ostanejo osredotočene na negativno. Lahko doživite fiziološke reakcije, na primer, povečanje impulza. Samo opazite te stvari, ne da bi se obsodili, lahko postane koristna praksa. Če začnete razmišljati nekaj podobnega: "Ne bi se rad počutil," se spomnite, da lahko čutite, kaj čutite in da je ta občutek začasen. Na koncu bo minilo.
Premislite neuporabne misli
Pazite na neuporabne misli, ki hranijo vaša neprijetna čustva. Razmislite o stvareh, kot so: "Ne bom ga nosil!" Ali "Vem, da se bo zgodilo nekaj slabega" le poslabšalo vaše dobro počutje. Če se ujamete, mislite, da mislite, da je neuporabna, poiščite minuto, da jih ponovno razmislite. Lahko pridete do preproste fraze, da se ponovite, na primer: "To je neprijetno, vendar sem v redu." Lahko tudi vprašate: "Kaj bi povedal prijatelju, ki je imel ta problem?" Morda boste ugotovili, da jim nudijo dobre in simpatične besede podporo. Poskusite reči enake vrste.
Alkohol - neprimeren način za obvladovanje slabega razpoloženja, bolje je, da ga zamenjate za sprehod in penasto kopel
Foto: Unsplash.com.
Delujte, kot da ste srečni
Čeprav je včasih koristno za nekaj časa, da vzamete neprijetna čustva, ne želite ostati v njih obtičali. Predolgo občutek žalosti ali močne jeze se lahko obtičate v temi. Včasih je koristno spremeniti svoje čustveno stanje vnaprej. Eden od najboljših načinov za to je, da spremenite svoje vedenje. Namesto, da bi sedeli na kavču in ne storite ničesar, ko ste žalostni, se lahko vprašate: »Kaj bi naredil zdaj, če se boste počutili srečni?« Mogoče bi šel niz ali imenoval prijatelja. Naredite to zdaj, tudi če ga ne želite.
Pridobite strokovno pomoč
Če se vam zdi težko spopasti s svojimi čustvi, se pogovorite s strokovnjakom. S svojim zdravnikom lahko začnete s pogovorom. Pojasnite, kako se počutite, in vaš zdravnik vam bo morda želel zagotoviti, da ni znanih zdravstvenih razlogov za vašo spremembo v blaginji. Lahko se nanašate tudi na pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje. Težave s čustvi so lahko znak resne težave z duševnim zdravjem, kot je anksioznost ali depresija. Izgovorjena terapija, zdravila ali njihova kombinacija lahko pomagajo.