Stres ... Koliko v tej besedi! Navadili smo se, da uporabljamo na mestu in ne na kraj. Toda, da je to, kot je lahko, ostaja dejstvo: v našem življenju je potrebnih pomembnih stališč, in je nemogoče ignorirati njegovo prisotnost, in včasih škodljivo. Kaj je res potrebno obvladati vsako stresno situacijo, kako preživeti najhujše in težke trenutke in ohraniti zdravje? Poskušamo ugotoviti.
Zdi se, da smo začeli razmišljati o tem, kako se zaščititi pred stresom, šele pred kratkim. Toda zgodovina študija ima problem približno sto let. V dvajsetih letih prejšnjega stoletja je znanstvenik Hans Selre objavil delo "stres življenja", kjer je pojasnil, kaj je bilo. Rekli, da doživljamo stres, mislimo, da doživljamo številne reakcije organizmov, ki se vmešavajo v celoti delo. Psihološki stres - to je odgovor na družbene spremembe - zdravniki so začeli priznati kasneje kot fizično. Toda ločitev na "slabih" in "dobrih" se je pojavila skoraj takoj. Telo se odziva na kakršno koli zunanje spodbude ali nujnost je približno enaka: ko skrbimo, piling, jokanje ali smeh in všeč, naš utrip je zlahka, ne glede na to, ali čakamo, ali smo na gori. Razlike se začnejo s podaljšano izpostavljenostjo telesu. Obstaja tudi koncept skritega stresa, ki deluje kot vohun - pod zemljo, v ozadju, in njegov vpliv, ki ga opazimo šele po času. To se običajno dogaja po napačnem odgovoru na začetni stres. In kako se pravilno odzvati na spremenljivo in nevarno okolje, v katerem živimo?
Razumeti in odpustiti
Človeštvo je doseglo precejšnje višine v tekmah narave in še vedno ne spreminjajo našega bistva. Smo zelo organizirani, socializirane, izobražene živali, kar pomeni, da so naši odzivi na nevarnost, bolečine, anksioznost na splošno podobni tudi reakcijam drugih sesalcev. Lahko prekličete in se upirate - program "Bay!" Ne more? V okviru programa "Run!"
Zaliv!
Agresija je popolnoma legitimni odziv na stres. Društvo ga poskuša objaviti, zato je veliko število pasivnih agresivnih ljudi. WUT v sebi bes ni zelo koristen, jo opazite in ji dajte pot!
Toda časi, ko je na našem stresu, je bilo mogoče odgovarjati na ta dva programa. V zelo redkih primerih lahko rešimo posel z bojem ali letalom. Težko si je predstavljati, da bomo morali kritizirati vodja glave, bodisi, da bi se naleteli na klicno službo, ali pa se obrnete in dajte derra. To jasno razumemo, vendar naš živčni sistem ni. Tukaj vse naše psihosomatske reakcije izvirajo. Mi smo strašljivo - srce je šlo v pete. Torej nas telo pripravi na dolgoročno. Smo jezni - in zdaj se krvavi na obrazu, do vratu, na roke, daje signal: "Bay Enemy!"
Run!
Strah in žalitev - tudi zelo razumljive občutke reakcije. Krona iz strahu ali zatemnitvenega kaznivega dejanja - iskreno, v otročju, z vsem telesom, - to telo naredite ogromno darilo, "umikanje" čustev, ki presega njene omejitve. Svetlejši, ki ga živijo - bolje! Ne oklevajte sebe.
Kaj se zgodi, če ne izvajamo želje telesa (in skoraj nikoli ne izvajamo)? Preizkušeni stres ne bo nadomeščen, kot da bo visil v zraku. Če se stanje ponovi redko, telo ne bo pozorno. Če redno ne upoštevate nepričakovanega stresa, se lahko začnejo psihosomatske težave. Tu in vse vaše najljubše napade panike in nenadne fobije.
To je zato, ker je zelo pomembno razumeti in vzeti težke situacije, ne da bi se poskušali pretvarjati, da niso. Resnična odpornost na stres je zmožnost živega telesa odziva na zunanje dražljaje, dajte te odzive na kraj in izhod. V nasprotnem primeru je vaša odpornost na stres vprašanje. Če živčni sistem in vzgoja vam omogoča, da traja dlje, če ste ranjeni, se boste lahko uprli kratek.
BE!
Nekateri pomagajo samo živeti vse reakcije telesa na dražilno, da je opazovalec zase, poslušanje sprememb, poskušajo ujeti želje in potrebe, medtem ko ne moti v proces. Glavna stvar je, da to storite pošteno.
Torej, kaj pa številne situacije, v katerih telo daje reakcije na dražljaje? Vse je preprosto: boste morali izpolniti "Beat" ali "Run" po naravi. Seveda vas ne spodbujamo na nasilje, morate samo izbrati možnost za odvajanje adrenalina in kortizola, ki vstopa v kri v stresnih situacijah. Če izberete možnost »Beat«, kot tudi »Run«, morate izklopiti reakcijo na zunanjo raven. Razporedite si jog, kričanje, premagajte vzglavnik, ples, dvignite globoko in počasi, na koncu. S stresom, smešno in neumnost Bridget Jones iz serije filmov je bila popolnoma spopadala s stresom. Ples, sladko, alkohol v zmernih odmerkih - in vse slabe ostane v preteklosti.
Pomembno je, da ne vozite odziva telesa globoko v notranjosti, tako da najhitreje v obliki neželenih psihosomatik, vendar ga umakne od tam. Solze pomagajo, zato ženske prilagajajo spremenljivi brutalni svet boljši od moških. Družba "omogoča" jokati. Fantje od otroštva se učijo zatreti čustev, oddajanje škodljivih stereotipov, kot je "ne Noah, ki vam je všeč dekle", in jih poučevanje, da vozijo bolečine, strah in žalost v sebi.
Dnevni stres, ki se dogaja v odziv na številne gospodinjske situacije, se nagiba k kopičenju, saj je zelo pomembno, da "ponastavite" pult in ponastavite na počitnice, da porabimo visokokakovosten vikend in večere po delu, plačuje čas za sebe in vaše potrebe . Najbolje je, da vključite notranji otrok: razmisliti o kaminu Doodle, sprostite telo na glasbo, sejati na travi ali v snegu. Za tiste, ki se ne uporabljajo za "se raztopijo," nicksen je nizozemska filozofija, sestavljena iz subtilne umetnosti Noschenije.
Dnevni stres, ki se dogaja v odgovor na številne gospodinjske situacije, se nagiba k kopičenju
Foto: Unsplash.com.
Ko nevihte
Žal, se zgodijo v našem življenju situacij, ki lahko vplivajo na naše duševno in telesno zdravje, po odprtem obdobju stresa, ki ustvarja obdobje, ki je skrito, dolgotrajno. Psihologi govorijo o petih takih incidentih.
Vsak od nas se nekako sooča z "velikimi petimi" - življenjskimi težavami, reakcijami, na katere včasih ne moremo predvideti niti ukrotiti ali preživeti. Govorimo o izgubi tesne, razveze, prisiljeni premik, odpuščanje in rojstvo otroka. Ne glede na to, koliko jih je padlo iz njih, prej ali slej, bo vsaj ena od teh situacij vplivala na nas. Vsi so povezani z velikimi spremembami v vašem življenju, s šokom temeljev, z zemljo iz pod stopala. To je pravi preizkus za vse organizme. Velika količina literature je napisana o tem, kako živeti vsak od njih, bomo povedali le o splošnih načelih in pomembnih korakih.
Če govorimo o tako skupnem (vendar iz tega nič manj bolečih in težkih) situacij, kot ločitev, je pomembno, da se spomnite: Tudi če je vse šlo ljubezen, je to velik stres. Vaše življenje se je spremenilo in resno: kjer se spopadate skupaj, zdaj vsa odgovornost pade na vaše ramena. Običajni načini stvari se je spremenilo, in se morate navaditi nanj. Glavni občutek, s katerim moramo delati z zakoncema - zamere. Ne moremo ga prezreti, niti ceniti. Cilj, ki ga zasledujemo, je, da priznate, da ste užaljeni in mešani, razumete, da imate vse pravice za to, uživajte v tem prekršku (gorenje okoli tega, kar ste pustili, da je vaše poročeno življenje ni uspelo, kot ste želeli) - in ji dati izhlapi. Ne držite se, ker je ena najbolj uničujočih držav. "Razumevanje in odpuščanje" je popolna možnost, če pa je nedosegljiva, je lahko jezna, zamerna, biti besen - vse je boljše, kot da bi poškodovali kaznivo dejanje. Na koncu e-pošta jezna pisanja ali kako se razpravljati z dekleti za kozarcem vina.
S kaznivo dejanje je priključenih še en skupni stresni položaj - razrešitev. Če se je to zgodilo, ne s svojo voljo, občutek, da ste bili zavrnjeni, kot da ne bi bilo dvorišče, bi vas lahko mukal za dolgo mesec. Najučinkovitejši način za domnevo, da ni, - najti novo službo. Psihologi ne svetujejo, takoj ko ste vzeli delovni zvezek. Stvar je v tem, da zaradi zamere in želje, da pokažete, kaj ste sposobni, se lahko strinjate, da ne povsem primerno, prvega položaja v očesu. In nato prej ali slej se bo stanje z razrešitvijo ponovilo. In tukaj spet se spomnim neutrudni Bridget Jones, ki je moral spremeniti delo zaradi neuspele ljubezenske avanture. Deklica ji je dala čas na solze, nato pa poskušala razumeti, kaj resnično želi. Kako biti nam? Sledite glavnemu pravilu pri delu s stresom: prepoznati njihove občutke in občutke in »delo«, ki jim daje fiziko. Povejte nam o svoji žalitvi, pišite o njej v pismu nekdanjega šefa ali kolega, narišite ali pokvari pesem o tem. Prav tako popolnoma pomaga pri vključevanju v hobi, ki se popolnoma z vami popolnoma - tako se boste v svoje lastne vere vrnili v svojo lastno vero
Priložnosti in sposobnosti.
Vsak od nas se nekako sooča z "velikimi petimi" - življenjskimi težavami, reakcijami, na katere včasih ne moremo niti predvideti niti ukrotiti niti preživeti
Foto: Unsplash.com.
Premikanje, drugo stresno zgodbo, tudi če je to želeno dejanje, in ste pripravljeni vse in pomislili na najmanjše podrobnosti - prava katastrofa za živčni sistem. Vaš znani življenjski slog je ogrožen na koren. Pomaga družbi in opozarja, da temelje niso v stenah, ampak samo po sebi. Za občutek stabilnosti in stojala na obeh nogah, je treba pokriti zadaj: imajo materialne rezerve, povezave iz domovine, prijateljev ali znancev na novem mestu. Kot zadnja možnost v vsakem velikem mestu obstajajo krizni centri, kjer se lahko pripeljejo novi meščani.
Izguba blizu je najbolj strašna in težka vseh petih situacij. Težko je govoriti o tem. Vendar pa je izjemno pomembno izpolniti nekaj nalog, ki vam bodo pomagale pri spopadanju, ki jo je oblikoval psiholog J. William Verder. Prvi korak na tej težki poti je priznanje izgube. Spoznajte, kaj se je zgodilo, je zelo težko, vendar je pomembno, da se glasim žalostno dejstvo zase. Drugi korak za mnoge je najbolj grozen - je neposredno navajen na celotno bolečino iz izgube. Ne pozabite, da vam ni treba zapreti oči na to bolečino, poskusite zdrsvati fazo žalosti, poskusite utoniti, potopite se na delo, odpraviti. Lahko pa zaprosiš za pomoč sorodnikov. Previdno izberite okolje: odreči se pogovarjati s tistimi, ki svetuje, da bi živeli zaradi otrok, prenehajo jokati, ker je smrt pripravljena vsem, da ne bi dramatizirali in zbirajo. Vaše žalost potrebuje spoštovanje, ne cenite vaših občutkov.
Tretji in četrti koraki so storjeni po določenem času: Pomembno je vzpostaviti svoje novo življenje in tvoriti svoj odnos do pokojnika. Naloge, ki ležijo na njegovih ramenih, so zdaj na vas. Če nimate moči in želje, da bi se ukvarjali z njimi, vprašajte svoje sorodnike ali posebne storitve. Ne pozabite na pomembno stvar: če začnete ljubiti nekoga drugega, se poročite ali se poročite, komunicirate ali se srečali z živimi prijatelji, to ne pomeni, da boste izdal spomin na prehodno tesno osebo in bo postal manj kot ljubezen. Dravice se letno premaknejo iz akutne faze v mirno stopnjo svetlobnih medvedov.
Kjer je izguba, je rojstvo - ni čudno, da je videz otroka primerljiv z naklonom strasti in obremenitve stresa z izgubo domače osebe. Točka ni niti, da se vaše življenje zavrti od nog. Začeti morate izpolniti drugo družbeno vlogo - vlogo staršev, najbolj odgovornega in težkega iz možnih. Razmislite, se odločite za dve, skrbi, vlaganje, vedno "v rangu" - to zahteva veliko oskrbo z zdravjem. Zelo pomembno je, da poslušate sebe, ne prezrite moteče simptome depresije in poiskati pomoč, vključno s strokovnjakom. Društvo sorodnikov, starši, prijateljev in znancev, njihova podpora je najboljše zdravilo iz posledic stresa. Pridobite pravilo, da se posvetite vsaj eno uro na dan, v katerem boste odklopili vse družbene vloge, vključno z vlogo staršev, in sami zbudite sami. Da bi zmanjšali stopnjo stresa, brez težav in časa spanja, da si ogledate komedijo o otrocih in njihovih starših, da bo taka terapija pomagala izkoristiti težave z nasmehom.
Življenje je polno radostnih in razvrščanja dogodkov, prisiljeni pa se prilagajati, da jih skrbimo, ohranimo željo, da gremo naprej. Anausen odnos do sebe, sposobnost poslušanja in dati priložnost, da se počutite in reagirajo brez popolne popolnosti - to je skrivnost, ki bo ohranila duševno in fizično zdravje že vrsto let.
Korak za korakom
– Začnite s priznanjem: vsi smo v stresu, in tudi ti. Ne poskušajte igrati v popolnem stoici, zavrne očitno ali skrijte svoje solze v blazini. In kaj storiti?
–Sprostite vhod in ulov zen . Mi smo le mikroskopska točka v neskončnem vesolju, in vsa naša dejanja bodo vplivale na večnost tihe eho. Preveč filozofije? Čeprav! Ta sprejem se imenuje psihologija za skaliranje problema. Ne zamenjajte amortizacije, ko se oblečemo naša čustva in občutke.
– Očistite svojo fiziko stresa : Shranite ga, vstopite v duh iz iste blazine, naredite umetniško terapijo in narišite negativno.