Če čutite napetost ali bolečino v telesu, vam bo masaža pomagala bolje počutiti. Masaža ima številne prednosti zdravja, vključno z lajšanjem bolečin in sprostitvijo. Vendar pa ni vedno potrebno obiskati masažnega terapevta, da bi izkoristili sadje te prakse.
Self-masaža je preprost in priročen način, da doživite vse prednosti masažne terapije. Tako kot masaža na splošno, samosadesa pomaga razbremeniti:
- Stres.
- anksioznost
- glavoboli
- prebavne motnje
- mišične napetosti
- bolečina
Ko je vključen v celovit načrt zdravljenja, lahko samozamašanje pomaga tudi odpraviti simptome kroničnih bolezni, kot je fibromialgija ali artritis. Vendar pa ne sme nadomestiti normalnega zdravljenja.
Poleg tega, če dobite profesionalno masažo, lahko samozamaženje razširi pozitiven učinek in zagotovi, da je rezultat shranjen med sejami.
Self-masaža ima številne omejitve: ne izvedejo pri povišani temperaturi, med ostrimi boleznimi respiratornih bolezni, če so žarišča vnetja, draženja, rdečice, alergijske reakcije, kot tudi glivice v stopinjah, glavo. Samosadesa je nesprejemljiva, če imate težave z žilami, ranami, tumorjev. Vzdržite se masaže, če ste fizično ali moralno preobremenjeni. Samozamastni trebuh je kontraindiciran z žolčnimi boleznimi, težavami z ledvicami, med nosečnostjo in med menstruacijo, kot tudi po tem, ko ste se tresli.
Self-masaža v bolečinah v vratu
Bolečina v vratu se pogosto pojavlja zaradi pretirane napetosti in nepravilne drže. To se lahko pojavi zaradi vsakodnevne dejavnosti, kot je padanje z računalnikom ali telefonom ali branje v postelji brez podpore vratu.
Spustite ramena iz ušes. Poravnajte vratu in nazaj.
Poiščite boleče odseke na vratu. S prsti.
Nežno premaknite prste s krožnimi gibi. Ponovite v nasprotni smeri.
Nadaljujte 3-5 minut.
Self-masaža z glavobolom in migreno
Če doživljate glavobol, lahko samozavest pomaga razbremeniti napetost in se sprostiti. To je lahko še posebej koristno, če je vaš glavobol posledica stresa.
Spustite ramena iz ušes. Poravnajte vratu in nazaj.
Sledite podnožje svoje lobanje. Postavite indeks in srednjih prstov vsake roke v središče, v stik s konicami prstov.
Rahlo potisnite in pomete prste v smeri zunaj ali dol, kot ste bolj priročni.
Premikanje z majhnimi krožnimi gibi. Osredotočite se na napete kraje skupaj s površinami okoli njih.
Lahko tudi masažo viskija, vratu in ramen.
Masseur Vladimir Yarevko.
Samozamazanje za odstranjevanje zaprtja
Leži na hrbtni strani. Postavite roke s palmami navzdol na desno stran spodnjega dela trebuha, poleg medenične kosti.
Rahlo masažo s krožnimi gibi, ki se premikajo proti rebrom.
Nadaljujemo skozi želodec na levi robovi.
Nadaljujte z levo stranjo trebuha, ki se premaknete proti kosti medenice.
Popka za 2-3 minute s krožnimi gibi.
Jedo več vode, uživanje zadostnih vlaken in rednih vaj lahko pomagajo razbremeniti zaprtje.
Samozadevni nižji
Sedite na tla, prečkane noge. Poravnajte hrbtno stran.
Postavite palce na vsako stran križnice, ploske trikotne kosti na dnu hrbtenice.
Majhna krožna gibanja premaknejo palec gor in dol po križnici.
Zdravite pritisk na stresne točke. Vzemite pavzo, nato pa izpustite.
Nadaljujte po potrebi in ne pozabite globoko dihati.
Druga možnost je, da poskusite narediti to masažo na stolu. Bodite prepričani, da noge položite na tla in sedi naravnost.