Večina pisarniških delavcev se sooča z nekaterimi težavami z mišično-skeletnim sistemom in vse zaradi dolgega bivanja v enem položaju. Strokovnjaki dnevno priporočajo, da svojemu telesu plačajo vsaj pol ure, da bi razbremenili napetost v mišicah in preprečile spremembe v sklepih, vendar nimajo vsi vsakič. Zbrali smo nekaj koristnih vaj, ki jih lahko naredite prav v pisarni. Poskušamo!
Vlečenje v nizu
Odlična vadba za ogrevanje, ki bo omogočilo, da se znebijo bolečine v hrbtu in premagajo migreno zaradi napačnega položaja vretenc. Sedite na stol in pritisnite noge na tla čim bližje. Kolena morajo biti pod pravim kotom. Roke smo skromne v gradu, nato pa jih ne ugasne, obrnejo dlane. Raztegnite roke sklopke, morate čutiti, kako je narisana hrbtenica. Hkrati glava ni naklonjena nikjer. V bistvu se raztezamo na Scuff na nebu. Opravite takšno raztezanje vsaj enkrat na dve uri.
Sedežni življenjski slog vodi do svojih težav
Foto: www.unsplash.com.
Nagib na blatu
Tudi gladko na stolu. Naša desna roka je na vrhu, druga roka pa je na desnem kolku. Prvo nagibamo na levo. Nato spremenimo vaše roke in naredimo pobočje na desno. Ko opravite to vajo, se prepričajte, da ne zadržite dihanja in ne nagibajte naprej - lahko dobite škodo. S pomočjo takega raztezanja delamo mišice tiska in odstranite napetost in odstranite tudi obremenitev od pasu.
Twisted.
Končna vaja za pisarno je lahko zasuk. Vendar pa je pomembno, da se spomnite, da je treba opraviti previdno, če imate težave s hrbtenico, kot so izbokline ali kila. Sedite na stol, tako da je hrbet čim bolj poravnan, desna roka je na zadnji strani stola ali jo postavite na blato za hrbtom. Leva roka se nahaja na desnem kolku. V tem položaju se obrnemo na desno. Da bi povečali učinek, zavijemo levo roko čez stegna. Ponovite zrcaljenje na drugo stran. Po nekaj dneh, boste opazili, da se je bolečina v hrbtu in spodnji del začela motiti na delovnem mestu, ki smo jo dosegli.