Nadzor stres.
Kronični stres in živčni prenapetost je ena najresnejših groženj sodobni osebi. Trajni hrup, onesnaževanje velikih mest, iracionalne hrane, izkušnje o osebni in javnosti - vse to ne dodaja nobenih let življenja, niti zdravja. Z reševanjem problema bi bilo treba vzeti in odstraniti iz svetovnih svetovnih stvari, vendar bomo realistični. Vse, kar je v naši moči, je poskusiti zmanjšati tveganja zaradi obremenitve na telesu. Na srečo je večina metod dobro seznanjena in popolnoma brezplačna.
- Ponovna počitek ponoči: 7-8 ur spanja je potrebno, da telo okreva in popravi majhne okvare, dokler niso zrasle v resne.
- Poiščite sprostitev ritualov. Nekdo ponastavi napetost pomaga kontrastni tuš, še en - najljubši hobi, tretja - masaža in meditacijo. Pravilne in nepravilne metode ne obstajajo - samo poiščite, kaj deluje za vas.
- filtrirajte informacije. Informacijski tok, ki se brizga na osebo, bi moral vzeti v roke pametnega telefona, ne sme se primerjati s čisto vzmetjo vodo. Zato je digitalni detox enak uporabno navado, kot redno sposobnost ali zavrnitev sladke. Zavedate se, da na spletnih mestih ali profilih, ki jih običajno povzročajo negativna čustva, preprosto ne morete iti?
Bodi prijatelji in klepet
Analiza velikih medicinskih podatkov kaže, da ljudje z močnimi družbenimi odnosi živijo dlje in se počutijo bolj zadovoljni z življenjem kot tisti, ki niso pridobili družin in prijateljev. Znanstveniki predlagajo, da se ljudje, ki ne trpijo z osamljenostjo, v povprečju bolj gibljejo več, prejmejo psihološko podporo v stresnih situacijah in jedo bolje. Vse skupaj ima terapevtski učinek in povečuje leta srečnega in zdravega življenja.
Premakni
Mehanizem, imenovan "MAN", je bil ustvarjen za gibanje, dobro počutje na različnih ravneh - od celice do organskih sistemov - morda samo z vsakodnevno telesno dejavnostjo. Vendar obstajajo dobre novice. Analiza velikih študij prebivalstva kaže, da je tako imenovana funkcionalna obremenitev optimalna za ljudi. Prevajamo iz znanstvenega v rusko: gibljive igre z otroki, delo na hiši ali na vrtu, dolgi sprehodi na svežem zraku na dolgi rok, je bolj koristno za zdravje kot šok usposabljanje v dvorani ali maraton. In zdaj žlico katran: Skrivnost uspeha v stalnosti, to je, da telo daje polno obremenitev potrebujejo vsak dan brez prostih dni.
Pridi navzdol
Karkoli govoril s skeptiki, je najboljša medicinska tehnologija cenejša in postane bolj dostopna vsako leto. Že zdaj genetski testi, kompleksni laboratorijski testi krvi ali natančne, vendar neboleče raziskave telesa so postale rutinske manipulacije. "Samo v primeru," naredite popolno MRI ali prenesti vse možne hormonske profile, vendar enkrat na leto za obisk terapevta, zobozdravnika, ginekologa / urologa in nadzor stanja srca in plovil je priporočljivo vsem državljanom, starejšim od 35 let. Pravočasno odkrivanje odstopanj od idealnih kazalnikov in sprejemanje ukrepov veliko lažje in cenejše kot za zdravljenje uvedene bolezni.
Starve.
Interval Straterja ni po nesreči postala modna tema: Raziskave, da začasna zavrnitev hrane podaljša življenje in zmanjšuje vnetje označevalcev (zvesti znaki staranja) se pojavijo skoraj vsak dan. Pomen je, da prebavni sistem vsak dan daje večdnevni prosti čas. To vam omogoča stabilizacijo ravni glukoze v krvi, izboljšanje občutljivosti celic na insulin, stimulirajte funkcijo detoksikacije telesa in zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani kot celote. Najbolj priljubljena shema je 16 ur lakote in 8 ur za hrano. Lepo je, da približno polovica "lačnega" okna pade na nočni spanec. Tisti, ki še niso pripravljeni na dve tretjini dneva, da živijo brez hrane, je vredno začeti z 12-urno shemo. Glavna stvar je, da si zapomnite, da je celo tako obetavna metoda, kot občasno stradanje, kontraindikacije: na primer, diabetes, bolezni živčnega sistema, nosečnost.
Zmagovi vlaka
Spremembe možganov, povezane s starostjo, so eden od nepričakovanih stranskih učinkov razvoja civilizacije, s katerim vsak od nas tvega. Pred 50 leti večina ljudi preprosto ni živela v demenco, zlasti Alzheimerjeve bolezni, ampak razvoj medicine in napredka na drugih območjih sta naredila žalostno diagnozo mase. Vendar pa se je treba izogniti senilne demence in podpirajo kognitivne funkcije v kateri koli starosti. Kot vedno, najboljši način ni bolan - za preprečevanje vnaprej. Preučevanje tujih jezikov, potovanj in novih informacij, izboljšanje poklic, branje knjig in reševanje logičnih opravil - vsi ti razredi pomagajo ohraniti možgane v tonu, zgraditi nove nevronske povezave in ohraniti jasen spomin še sto let.
Dajte ambiciozne cilje
Za ples na poroki velikega dedka, da preberete vse Turgenev, stojite za surf - velik in vreden cilj je sposoben obdržati osebo, ki se nahaja, tudi ko se zdi, da je ves svet proti vam.