Ak máte nízku sebaúctu, použite silu svojich myšlienok a presvedčení, aby ste zmenili svoj postoj k sebe. Začnite s týmito krokmi. Nízka sebavedomie môže nepriaznivo ovplyvniť takmer všetky aspekty vášho života, vrátane vzťahov, práce a zdravia. Ale môžete ho posilniť nasledujúcimi odporúčaniami duševného zdravia. Zvážte tieto kroky založené na kognitívnej správanie liečby:
Určite alarmujúce podmienky alebo situácie
Premýšľajte o podmienkach alebo situáciách, ktoré znižujú vaše sebavedomie. Spoločné spúšťače môžu zahŕňať:
Projekt práce alebo vzdelávania;
Kríza v práci alebo doma;
Problém s manželom, milovaným jedným, kolegom alebo iným blízkym človekom;
Zmeniť úlohy alebo životné okolnosti, ako je strata práce alebo starostlivosť o deti z domova.
Po definovaní alarmujúcich situácií venujte pozornosť svojim myšlienkam o nich
Získajte sa o svojich myšlienkach a presvedčení
Po určení alarmujúcich situácií venujte pozornosť svojim myšlienkam o nich. Vaše myšlienky a presvedčenie môžu byť pozitívne, negatívne alebo neutrálne. Môžu byť racionálne, založené na mysli alebo faktoch, alebo iracionálnom, na základe falošných myšlienok. Opýtajte sa sami seba, či sú tieto presvedčenie pravdivé. Povedali by ste priateľovi? Ak ich nehovoríte niekomu inému, nehovorte im sami.
Prečítajte si aj: 3 Životné situácie, keď je lepšie povedať, že "ďakujem" namiesto "Ospravedlňujeme sa"
Výzvu negatívne alebo nepresné myslenie
Vaše počiatočné myšlienky nemusia byť jediným spôsobom, ako sa pozrieť na situáciu, takže skontrolujte správnosť svojich myšlienok. Opýtajte sa sami seba, či je váš názor, ktorý je v súlade s faktami a logikou alebo môže byť hodnoverné pre iné vysvetlenia situácie. Pamätajte, že je ťažké rozpoznať nepresnosti v myslení. Dlhodobé myšlienky a presvedčenie sa môžu zdať normálne a založené na faktoch, aj keď mnohí z nich sú jednoducho názory alebo nápady. Venujte pozornosť vzorom myslenia, ktoré podkopávajú sebavedomie:
Myslenie na princíp "všetko alebo nič". Vidíte všetko čiernobielo. Napríklad: "Ak nemôžem splniť túto úlohu, úplne stratím."
Mentálne filtrovanie. Vidíte na ňom len negatívny a slučil, narušil svoj názor na osobu alebo situáciu. Napríklad: "V tejto správe som sa mýlil, a teraz každý pochopí, že sa s touto prácou nepozorujem."
Konvertovať pozitívne na negatívne. Odmietate svoje úspechy a ďalší pozitívny zážitok, ktorý trval na tom, že sa nepočítajú. Napríklad: "Odovzdal som tento test len preto, že to bolo jednoduché."
Zhrnutie negatívnych záverov. Prichádzate k negatívnemu záveru, keď je v nezrozumiteľných okolnostiach. Napríklad: "Moja priateľka neodpovedala na môj e-mail, takže som musel urobiť niečo, čo sa stalo nahnevaným."
Vezmite pocity pre fakty. Zmäte pocity alebo presvedčenie s faktami. Napríklad: "Cítim porazený, potom som porazený."
Negatívna konverzácia s ním. Podceňuješ sami, prineste si alebo používajte vlastné humoru. Napríklad: "Nezaslúžim si nič lepšie."
Teraz nahrádzajú negatívne alebo nepresné myšlienky presným a konštruktívnym
Zmeňte svoje myšlienky a presvedčenie
Teraz nahradiť negatívne alebo nepresné myšlienky presným a konštruktívnym. Skúste tieto stratégie:
Použite povzbudivé vyhlásenia. Doprajte si láskavosť a podporu. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že vaša prezentácia nebude úspešná, pokúsiť sa povedať také veci ako: "Aj keď je to ťažké, môžem sa s touto situáciou vyrovnať."
Odpusť sami. Všetky chyby - a chyby nehovoria nič o vašej osobnosti. Ide o jednotlivé momenty. Povedz mi: "Urobil som chybu, ale nerobí ma zlá osoba."
Vyhnite sa vyhláseniam "Musí" a "povinné". Ak zistíte, že vaše myšlienky sú plné týchto slov, môžete mať neprimerané požiadavky pre seba alebo iných. Odstránenie týchto slov z ich myšlienok môže viesť k realistickejším očakávaniam.
Zamerajte sa na pozitívne. Premýšľajte o tých častiach svojho života, ktorý ste vhodný. Premýšľajte o zručnostiach, ktoré ste použili na zvládnutie s ťažkými situáciami.
Premýšľajte o tom, čo ste sa naučili. Ak by to bolo negatívne skúsenosti, čo by ste nabudúci urobili inak, aby ste dosiahli pozitívnejší výsledok?
Premenujte frustrujúce myšlienky. Nemusíte nepriaznivo reagovať na negatívne myšlienky. Namiesto toho premýšľajte o negatívnych myšlienkach ako signály vyskúšať nové, zdravé správanie. Opýtajte sa sami seba: "Čo môžem urobiť, aby to bolo menej napäté?"
Vyberte si. Zaplatiť sa z dôvodu pozitívnych zmien. Napríklad: "Moja prezentácia nemohla byť ideálna, ale moji kolegovia požiadali o otázky a nestratili záujem - to znamená, že som dosiahol svoj cieľ."