- Eduard, existuje takzvané sezónne rozdiely v športovom tréningu?
- Spravidla, ak sa za úlohu udržiavajú dobrú fyzickú formu, nie sú pozorované sezónne rozdiely v jeho tréningoch. Aj keď niekedy v jarnej fitness adeptov sa zameriavajú na kardiónové plochy na štúdium svalovej úľavy. Ďalšia vec - kulturisti, ktorých harmonogram tréningu je rozdelený na niekoľko cyklov: Práca pre hmotnosť, silu a sušenie. Takže, súbor hmoty a zvýšenie sily je vyrobený na jeseň av zime, ale obdobie sušenia začína na jar, keď športovec chce dosiahnuť veľkolepú kresbu svalnatej reliéf skórovanej na šesť mesiacov ťažkých tréningov .
- Existujú v tomto prípade AZA, ako fitness?
- Hlavnou vecou je pochopiť, že vhodnosť nie je "športom vyšších úspechov" a školenia by malo byť výlučne wellness. Ak sa rozhodnete začať triedy s intenzívnejšími smermi, napríklad CrossFit, potom, aby ste sa vyhli zraneniam, budete určite predbežné poradiť so svojím lekárom.
- Keď vidíte nové oddelenia v programe "Svadobná veľkosť", okamžite určí, koľko musíte urobiť človeka, aby ste schudli váhu?
- Bohužiaľ, hrdinovia našich skutočných odhadov sú ľudia, ktorí trpia nielen obezitou, ale aj chorobami súbežníkov. Samozrejme, urobím harmonogram tréningu a viem, ako a na akom vybavení budeme robiť osem týždňov, ale nie je možné predpovedať výsledok presne z dôvodu chorôb od účastníkov. Všeobecne platí, že priemerný zdravý človek môže vidieť výsledok dva alebo tri mesiace po začiatku tried. A odporúčam sa zapojiť aspoň štyrikrát týždenne v hodine.
Fitness inštruktor Eduard Kanevsky, popredné Anita TSOI a NOTRÍVNOSTI KSENIA SELEZNEV
- Diéta je nevyhnutným predpokladom pre chudnutie? Alebo môže byť obmedzená na cvičenie?
- Správna výživa je 70% úspechu, bez ohľadu na váš cieľ: znížená hmotnosť tuku alebo naopak, množina svalov. Preto vám neodporúčam umiestniť vysoké nádeje výlučne na šport.
- A ak zastavíte všetko v rade, je potrebné pripojiť šport?
- Bol som vždy kategoricky proti chudnuce bez tréningu. Samozrejme, vďaka správnej výžive, budete sa môcť zbaviť dodatočných kilogramov, ale stav tela bude chcieť byť žiaduce. Preto, ak chcete byť vytrvalý, silný a dotiahnutý, nezabudnite na šport.
- Teraz hovoria veľa o tzv. 15 minút denného účtu, ktorý nahrádza štandardnú fitness. Aké cvičenia by mali byť zahrnuté takéto nabíjanie?
- Spravidla to sú kruhové tréningy pozostávajúce z 5-6 cvičení vykonávaných niekoľkými prístupmi bez prestávky. Sú naozaj účinné, ale odolať im len pripravenou osobou. Zvyčajne takýto komplex zahŕňa drepy, prílohy, pushups, bar, berp, atď.
—Aktuálna otázka pre mnoho dievčat: Je možné zvýšiť hrudník tým, že ju čerpá? Ak nie, tak prečo sú ženy robiť prsné cvičenia?
- Žena prsia je železo a tréning hrudníckych svalov, bohužiaľ neovplyvňuje jeho veľkosť. A cvičenia pre túto časť tela sa vykonávajú výlučne na vytvorenie krásneho hrudníka.
- Môžu tanečné triedy nahradiť fitness triedy?
- Tanec je druh fitness. A hoci niektoré z destinácií môžu dať kurz Aerobiku, nebudú plnohodnotnou náhradou za posilňovňu. Takže ak chcete krásnu a utiahnutú postavu - choďte do haly a tanečné použitie ako klam.
- Čo by malo brať do úvahy dievčatá, ktoré nie sú čerpajú?
- Hlavnou vecou nie je pracovať s veľkými váhami. Hmotnosť by mala byť tak, že dievča vykonáva 15-20 opakovaní pre prístup, nie menej!
- A ak začínajúci športovec chce znížiť ruky, nohy, nohy atď. Ako to urobiť?
- Je potrebné znížiť záťaž hmotnosti. Koniec koncov, svaly sa presne zvyšujú hmotnosť projektilu: nebudete pracovať "s hmotnosťami" - svaly nebudú rásť.
- Aké ďalšie rady by ste dali dámy, ktorí chcú vyzerať krásne a mierne?
- Hlavná vec - Láska sami! Môžete jesť chutné a niekedy lenivé, ale zároveň nezabudnúť, že toto číslo nie je len vaša vizitka, ale sebavedomie a zdravie. Môžete preskočiť jedno tréningové relácie, ale za žiadnych okolností je nemožné spustiť!
Eduard Kanevsky Odpovedá na "Svadobné veľkosti" show pre športové pokroky
3 Efektívne cvičenia:
"BERP"
Ako vykonať?
Dajte a umiestnite dlane na podlahu pred seba.
Skočiť späť. Zároveň musíte zaujať pozíciu ako počas push-upov.
Rýchlo sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy a okamžite vyskočiť. Skok musí byť sprevádzaný bavlnou nad hlavou.
Vrátiť sa do pôvodnej polohy a zopakujte pohyb. Urobte 3 prístupy 15 krát.
"Reverzné útoky"
Ako vykonať?
Postavte sa hladko, dajte nohy paralelne s ostatnými širšími stehnami. Ruky sa nachádzajú na pás.
Urobte široký krok späť a rozbaľte sa tak, že v spodnom bode cvičenia bola predná noha ohnutá v kolennom kĺbe v pravom uhle.
Návrat do východiskovej polohy. Urobte 3 prístupy na 20 opakovaní pre každú nohu.
"Planck"
Ako vykonať?
Vezmite si horizontálnu polohu - prestaňte ležať.
Vytiahnite telo, spoliehať sa na dva podporné body - lakte / predlaktia a nožné ponožky.
Udržujte svoj chrbát, aby ste mohli mentálne stráviť priamku z vašej hlavy na toe. Nakresnite brušné svaly a uistite sa, že priemerné oddelenie neodoláva uprostred a piaty bod nebol úspešný.