1. Skákanie na lane
Už som napísal, že skákanie na lane je veľmi potrebné. Pevné výhody - Burns banda kalórií, posilňuje kardiovaskulárny systém, posilňuje nohy a zadok.
Skákaš dobre? Skúste rýchlejšie, dlhšie alebo iné typy skokov. Byť v hale, môžem sledovať navždy, ako miestni boxeri skočia na lano, ktoré jednoducho nedostanú von. Želám mi, aby som sa učil tak krásne skoky.
Ak môžete skočiť bez prestávky na 10 minút, potom ste hviezda. 20 minút? Si Boh!
2. CardioTrans
Opakujem, tuk je spálený, svaly prichádzajú na tón, nálada sa zvyšuje každý deň.
3. RUN.
Som striedavý jogging s akceleráciou - to veľmi horí tuk a sochraviny svalov nôh a kňazov.
4. Schodisko
Naozaj chcete ideálny zadok? Používať schody. Musíte to urobiť so svojím každodenným zvykom.
5. Power Training
Vaše zubaté svaly by mali fungovať!
6. Udržujte bar
30 sekúnd, minúta, dva, päť. Cítite sa horenie v bruchu a kňazoch?
7. zachytené na jednej nohe
Navrhujem modifikované zbrane. Pamätajte si, že v škole na telesnej výchovy? Koľkokrát sa muselo urobiť na 5-kA?
8. zachytiť plies
Postaviť rovno. Nohy Malé širšie ramená, ponožky sú nasadené. Vzhľadom na toto usporiadanie nôh sú zadok dobre naložené.
9. Jagged Bridge
Uznávam, neurobil to cvičenia 7 rokov))) som robil s činkami. Ale to bolo toto cvičenia a Mahi mi pomohlo, aby som urobil zadok, ktorý nikdy nebol. Leží na podlahe, ohnite kolená a zdvihnite panvu hore.
10. FUCKS
Oh môj Bože! Aké nádherné cvičenie je tieto výpady. Najlepšie cvičenie pre boky a zadok. Často robím útoky po squat, s prázdnym krkom alebo visel cez pyaterochku. 10 LOWS pre každú nohu, potom okamžite plakala. Vynikajúci blahobyt po :)
11. Fucks pre strany
Jeden z najlepších cvičení pre stehná. Jasné Ako to urobiť?
12. vyskočenie
Veľmi dobré cvičenie. Spravím to. Stačí sušiť a vyskočiť. Opakujte niekoľkokrát v rade 15 minút.
13. Oneskorenie v poznámke
Keď urobíte kritik alebo výpad, potom sa pokúste zdržať v spodnom bode po dobu 30 sekúnd, na pálenie. Urob to zmysluplne a nepočítajte 30 sekúnd, lepšie umiestnite časovač a pokúste sa nemyslieť na čas.
14. strečing
Transing po tréningu je veľmi dôležitý. Po napájaní potrebujete vytiahnuť svaly nôh a zadku. Ak chcete dokonalý zadok, potom nájdite dobrú školu alebo učiteľ v Pilates alebo jogy.
Autor autora nájdete tu.