5 Nosenie návykov Natalia Lesnikovskaya:
Nikdy som nikdy po prebudení. Začnem ráno zo pohára teplej vody na "štart" telo. Môže to byť aj voda s citrónom a čajovou lyžičkou medu. A raňajky minút po 30-40 minútach.
Pamätajte na kombináciu produktov. Moja mama a babička vždy dodržiavali pravidlá zdravej výživy, takže som si spomenul, pretože detstvo, ktoré môžu byť kombinované z výrobkov a čo nie. Napríklad mlieko sa kombinuje len s kyslým ovocím. Najlepšie bočné jedlá - šalát, špenát, kapusta, špargľa, cucchini, tekvica, reďkovky, uhorky. Ale zemiaky milované našimi milenkami je zlý satelit pre mäsové jedlá. Je lepšie slúžiť ju s zeleňou alebo zeleninou.
Ako môže ísť na nohu čo najviac. Chôdza s deťmi v parku je vynikajúcou verziou fyzickej aktivity. A žijeme na piatom poschodí domu bez výťahu. Denné zostupy a výťahy na schodoch nahrádzajú fitness kampaň.
Snažím sa vždy nasledovať mojej pozícii. Často si to pamätáme, len keď sme dali krásne šaty a topánky na päty. Najťažšia vec je sledovať držanie tela v tých momentoch, keď ste napríklad robia domácnosť. Učil som si sledovanie týchto momentov aj v najjednoduchších, domácich situáciách. Ak chcete zlepšiť držanie tela, môžete urobiť jednoduché, ale veľkolepé cvičenie: pomaly chodí po miestnosti s knihami na hlave. Tu je ďalší cvičenie opísané Konstantin Stanislavsky v knihe "Práca herca na seba": musíte začať gymnastickú palicu za chrbtom, drží ho ohnuté lakte a chodiť s ním po dobu 10-15 minút.
Nie 3 hodiny pred spaním a piť veľa vody. Učil som sám seba a moji synovia, že smäd by sa mal zosilnený s jednoduchou vodou, nie plynom.
Snažím sa piť nie počas jedál a 20 minút pred a nie skôr ako hodinu po. Hoci existujú výživové systémy, kde, naopak, každý kus je potrebné piť. Osobne som vyskúšala obe možnosti na seba a dospel k záveru, že nebol vhodný pre moje telo piť jedlo.
A moja hlavná rada: Nepatria vážne na "správny harmonogram" v živote. Pretože je to najdôležitejšie - získať z nej potešenie!
Cvičenie z jogy "psa papule hore". Je veľmi užitočné pre flexibilitu chrbtice a na koncentráciu na dýchanie. Domnieva sa, že komplex dvaja Asan je psie papule nadol a papuľa psa - umožňuje, aby ste sa zbavili pocitu hladu.
Stiahnutie cvičenia z klasického baletu. Transing je vždy veľmi krásny a ženský, plus je to veľmi užitočné, najmä ak ste strávili energetický tréning. V tomto prípade, po tom, čo hádzanie svalov, musia byť natiahnuté. Vymeňte stroj, môže byť akýkoľvek povrch vhodný na bývanie.
Veľmi populárne cvičenie dnes - Klasický squat S maximálnym priradením panvy späť. Toto je najjednoduchší spôsob, ako krásne a elastické zadky.
Jeden z klasických Asan v jogy - Strom póza (Perohasana) . Môže sa vykonať v procese povolania a samostatne. Ako nezávislá Asana sa vzťahuje na zlepšenie pocitu rovnováhy, sústreďte ich pozornosť a dokonca zlepšiť trávenie.
Môžete urobiť bar kdekoľvek. Začnite z najjednoduchších cvičení, s klasikou a potom komplikovať. Najobľúbenejšou možnosťou je rezervoár na lakte. Planck je univerzálny v tom, že zaťažuje a posilňuje niekoľko svalových skupín naraz.