Slovo "Diary" v názve sa nezdalo náhodou. Ste naozaj prvá vec, ktorú si urobíte špeciálny notebook, v ktorom by ste mali písať doslova každý krok. Takže to bude jasné, čo presne, ako často a v akom množstve, ktoré jete, čo v skutočnosti zaťaženie a ako správne nastaviť režim výkonu a diéty.
pixabay.com.
Jedlo
Samozrejme, v prvom rade musíte venovať pozornosť svojmu jedlu. Koniec koncov, aj keď zostanete deň, aby ste mohli trénovať v posilňovni pod vedením inštruktora fitness, a na ceste domov, aby sme sa pozreli do nejakej rýchlej potravinovej inštitúcie, potom môžeme predpokladať, že to bolo nadmerné časové výdavky. Preto dokončím prvú vec z vašej strava, sladkosti, sódy a všetky rýchle občerstvenie.
O módnych systémoch napájania dnes - z Keto diéty do Dukanovej diéty - môžem okamžite povedať: nemajú záujem o ne. Áno, dostanete okamžitý výsledok vo forme klesá kilogram, ale nikto nemôže predpovedať, ako vaše telo bude reagovať na tieto diéty. Prípad je známy, keď napríklad po tvrdej diéte, ľudia spadli do niekoho. Ste si istý, že chcete experimentovať?
pixabay.com.
Preto by som vám poradil, aby ste vsadili na vyváženú výživu. A to znamená - 35% proteínov, 50% sacharidov a 15% tukov. Potrebujete tiež počítať počet kalórií, ktoré konzumujete denne. V priemere je normou 1200-1500 kcal za deň.
Naučte sa starostlivo študovať obaly doslova všetky produkty: Dnes sú všetky podrobné informácie napísané, ktoré vám pomôžu udržať požadovaný pomer proteínov, sacharidov a tukov v diéte.
Je potrebné si tiež pripomenúť, že kalórií a hustota potravín detektívne závisia od času dňa. Mimochodom, ja osobne (a so mnou - mnoho odborníkov na výživu sveta) si myslím, že pravidlo "nie je po šiestich večeroch", aby to mierne, zvláštne. Odborníci stále konvertujú podľa názoru, že je lepšie piť pohár Kefir o 10.00 hod., Aby sa získala pasnová doska o 18:00. To je veľmi dôležité, aby ste jedli.
Ale raňajky by mali byť kalori a veľmi výživné. Koniec koncov, je raňajky, ktoré napĺňajú telo a mozog energie a poskytuje príjem potrebných živín pre efektívny začiatok dňa. Nedávne štúdie ukázali: Ľudia, ktorí majú raňajky, budú mať nadváhu s menšou pravdepodobnosťou v porovnaní s menšou pravdepodobnosťou Tí, ktorí chýbajú raňajky. Tiež dokázané: ľudia pravidelne konzumujú obilniny, zvyčajne majú zdravšiu telesnú hmotnosť a získať dôležitejšie živiny. Preto ovsené vločky alebo akákoľvek iná kaša na raňajky je vynikajúcou voľbou. Je to vhodné, že aj na dovolenke môžete vždy udržiavať svoju známu strave, zachytiť hotové raňajky. Existujú vynikajúce riešenia z Nestle. Koniec koncov, ich vločky, hviezdičky, krúžky a obrázky sú vytvorené z pevných obilnín, ktoré obsahujú živné prvky: diétne vlákna a vitamíny. Obilniny sa pestujú v krajine šetrná k životnému prostrediu, potom sú rozdrvené do celozrnnej múky, ktorá zostávajú priaznivé vlastnosti samotného obilnín a neskôr zmiešané s inými prírodnými zložkami - kakaový prášok alebo med.
Fyzické cvičenie
Keď ste zmenili váš prístup k jedlom, môžete sa presunúť na fyzickú námahu. Beh, plávanie, cyklistika, triedy jogy, turistika v telocvični - Vyberte si, čo je vhodné pre vás. Ak ste predtým neboli zapojení do športu, snažili sa načítať vaše telo v prvých etapách. Štart, napríklad s vonkajšími prechádzkami. Alebo na ceste do práce a z práce, choďte von z niekoľkých zastávok pred a urobiť takto pešo.
Ak urobíte druhový zoznam, potom vo všeobecnosti nasledujúce cvičenia sú považované za najúčinnejšie pre chudnutie:
- Kardio. To napríklad beží, triedy na bežeckom páse atď.
- Intervalový tréning. Tieto triedy, keď neustále zmeníte rýchlosť a intenzitu. K tréningu intervalu, napríklad s módnym smerom tobátu: 20 sekúnd veľmi intenzívneho tréningu (z drepov na pult-up) a 10 sekúnd rekreácie. A tak - 40-60 minút.
- Power tréning. Môžete sa zaoberať zaťažením a vlastnou hmotnosťou. Je však lepšie vykonávať silové vzdelávanie pod dohľadom skúseného inštruktora, ktorý vám pomôže vybrať správnu úroveň nákladov.
pixabay.com.
Ak ste ešte ešte nerozhodli, môžete vyskúšať novovznikateľnú novinku v tomto roku - jednofit jednotné športové predplatné, ktorá sa tiež nazýva "Uber z fitness". Essence je: Kúpite si predplatné, ktoré vám umožní navštíviť viac ako 350 Moskvy športových štúdií a fitness klubov s platbou raz mesačne. Výhody takéhoto predplatného sú zrejmé. To znamená, že môžete tancovať salsu v pondelok na prestávku na obed vedľa práce, v utorok - plávať v bazéne v blízkosti domu, zapamätať si v stredu v triedach jogy, a vyskúšať nezvyčajnú aktivitu cez víkendy - napríklad clodder alebo aerotrub. Dokonca len testovanie tohto alebo že lekcie, postupne sa nakreslíte a čoskoro už nebudete prezentovať svoj život bez športu.