Zdá sa, že ako keby vyšplhal na výšku 2,5 tisíc metrov pre osobu, ktorá sa zaoberá športom, nebude ťažké. Je to škoda, ale nie ste zle: pripravili podrobné usmernenie o príprave na vzostup, aby ste spustili minimálne jeden mesiac pred dátumom odchodu v mieste výstupu.
Kým ste doma
Po prvé, choďte k lekárovi - napíše vám kurz liekov, ktoré pomáhajú prispôsobiť sa zmene výšky. Budete musieť piť 4-6 rôznych piluliek denne, ale po tom bude jednoduchšie ako ostatní účastníci skupiny. Zahrnúť do svojho plánu aeróbneho a anaeróbne cvičenia. Najprv prejdite cez plochú rovinu - štadión, bežecká dráha - nemali by byť žiadne náhle kvapky. Potom pripojte tréningy s nákladom - závažia na nohách, potom naložte batoh za chrbtom. Za mesiac intenzívnych tried bude vaše telo schopné pripraviť sa na zaťaženie: objem pľúc sa zvýši, srdce sa rýchlo zúčastníte pulzu a spomalí ho, nebudete chorí z neobvyklého napätia.
Tréning pomôže pripraviť sa na lezenie
Foto: Unsplash.com.
Pred odchodom
Niekoľko dní pred výťahom, sledujte perfektný deň dňa: spánok po dobu 8-10 hodín, chôdze 1-2 hodiny v čerstvom vzduchu, piť 1,5-3 litre vody za deň, jesť 5-6 krát denne malé časti. Uistite sa, že vyskúšajte tenisky a uniformu, v ktorej sa zvýši: švy tepelného výkonu by nemali trieť pokožku a podrážka sledujúcich tenisiek by mala izolovať nohu z pocitu povrchu. Ak nemáte skúsenosti s výstupom, opýtajte sa ostatných členov skupiny, aby vám pomohli vypracovať zoznam potrebných vecí a liekov.
Počas stúpania
Po príchode na miesto, najprv kúpiť kyslíkové valce - budú vás potrebujú pri lezení. Na zníženie intenzity príznakov v Južnej Amerike, napríklad turistov žuť koky listy alebo piť čaj z tohto rušenia. Aj keď stúpate, môžete cítiť mierne závraty a pocit, že ste mutton. Ak začínate chorí, bolesť hlavy, stratíte koordináciu, naliehavo zostupne zostupujte - máte horskú chorobu, ktorá môže skončiť s fatálnym výsledkom.
Venujte pozornosť príznakom
Foto: Unsplash.com.
Nebojte sa horolezectva - to je nezabudnuteľné dojmy, ktoré navždy zostanú s vami. Hlavnou vecou je zvýšiť spoločnosť s skúsenejšími ľuďmi a sledovať vašu dobre zmýšľavosť. Všetko bude fungovať!