Pre herečku Valeria, Kozhevnikova šport je zárukou zdravia a dobrej nálady. Preferuje tichý výhľad na fitness, jogu a pilates. A nedávno som sa snažil sup-jogy triedy - tento smer jogy sa stáva veľmi populárny, jeho predsieň sa vykonávajú na vode na širokej, stabilnej doske.
Niekoľko všeobecných odporúčaní pre SP-YOGA:
1. Neužívajte. Vykonajte všetky cvičenia dvakrát pomalšie ako na zemi, snaží sa hladko a pomaly dýchať.
2. Nezabudnite na tabuľu. Mierok gravitácie dosky sa zvyčajne nachádza pod rukoväťou pre uchopenie (vloženie v hornej časti dosky), takže sa snažte rovnomerne distribuovať vašu váhu okolo tohto bodu.
3. Pozrite sa na horizont. Strata rovnováhy v mnohých prípadoch je spôsobená príliš rýchlo sa pohybuje. Zamerajte sa na nejaký pevný bod, pomôže vám udržať rovnováhu.
Postavte sa na kolenách na prednej strane dosky, narovnajte, nastavte prsty na nohy, aby ste ich natiahli (hlavná fotografia). Snažte sa dýchať membránu, venovať pozornosť malým trepaním dosiek na vlnách. Ak sa z nadmerného strečingu s nohami bude nepríjemné, stačí postaviť sa na všetkých štyroch, aby ste oslabili tlak.
Asana 2.
Je niečo neuveriteľne upokojujúce Pulzný holub Vykonávané na vode. Sadnite si rovno, zatlačte jedno koleno dopredu a umiestnite ho medzi ramenami položenými na doske. Môžete posilniť strečing, podporovať Shin trochu dopredu. Snažte sa relaxovať: sústrediť sa na hluk vĺn biť dosku. Ak chcete vstúpiť do pózy ešte hlbšie, môžete sa nakloniť dopredu a ľahnúť si, natiahnite si ruky.
Asana 3.
Striedavý Krava - Veľký spôsob, ako zahriať a namáhať chrbticu. Snažte sa ho vykonať na samom začiatku lekcie, aby ste si zvykli na palubu. Na dychu, riadiť ho v zadnej časti žalúdka dole, zatiaľ čo zdvíhanie vzhľadu, chrbát by mal byť klenutý oblúkom a thelbone sa roztiahne. Pri výdychu, stlačte brade na hrudník, okolo chrbta, ohýbajte ju, vytiahnite pupku na oblohu. Uvoľnite sa rukami z dosky, aby ste natiahli zónu medzi lopatkami.
Asana 4.
Keď sa na tabuli cítite viac istí, vyskúšajte nasledujúce variácie Most . K tomu, ležať na chrbte, zdvihnite boky hore, začnite ruky späť a dať ich za hlavou. Inštaláciou rovnováhy stojte na ponožky a zdvihnite boky ešte vyššie.
Asana 5.
Póza ryby - Veľký spôsob, ako sa zbaviť bolesti v krku a chrbte, zlepšiť krvný obeh a odhaliť si svaly hrudníka. Ležajte na chrbte, dajte ruky pod zadok. Premiestnite lakte čo najbližšie k sebe. Ohnite ruky do lakte a učiť sa na predlaktí, stlačte ich do dosky.
Zdvihnite hrudník, ponáhľajte sa do chrbta. Uvoľnite si krk a spustite hlavu späť, kým sa nedotýkate dosky. Nakreslite v tejto polohe a urobte aspoň tri hlboké dychy.
Asana 6.
Akonáhle sa dozviete, ako držať rovnováhu, zdvihnite ruky nad hlavou, udržiavajte túto pozíciu pre niekoľko povzdych. Porovnajte úlohu, zatvorte oči. Preskočiť sami celú sériu nových pocitov, ktoré určite zažívate, kymáci sa na vlnách oceánu.