Dýchať čerstvý lesný vzduch a meditovať pre milovanú hudbu počas monotónneho behu - takéto emócie nenahrádzajú žiadnu telocvičňu. To je len na ceste k optikám vašej fantázie, môžete počkať veľa prekážok. Zvýraznite body, na ktoré stoja športovci stojí za to platiť pozornosť na ulicu v chladnom období.
Urobte len suché oblečenie
Akonáhle topánky alebo bundu mokré, okamžite uvoľňujú teplo. Chladenie tela počas triedy je rovná cesta k svalovej zranení a chladu. Aby ste sa vyhli tomuto problému, vlak v bundach a vinutí z vodohospodárskych materiálov, alebo ich impregnovať so špecializovaným agentom - môže byť kúpený v obchode s obuvou. To isté platí pre topánky: Skontrolujte, či nie sú na jedinkách žiadne praskliny a ponožky sú tenisky, ktoré chránia nohy od zmáčania. Vezmite si s vami, aby ste vytvorili vymeniteľnú dvojicu ponožiek - môže prísť v ruke.
Tkanina vonkajšieho oblečenia by mala byť odpudzovaná voda
Foto: Unsplash.com.
Ovládajte teplotu ulice
Keď kolóna teplomeru klesne pod -15, je zakázaná na ulici. S takýmto poklesom medzi telesnou teplotou a prostredím bude tréning škodlivý z dôvodu stresu, ktorý má telo, s ktorými sa stretáva. Optimálna teplota pre beh a vykonávanie anaeróbnych cvičení v zime je od 0 do -10 stupňov. Tiež stojí za to sledovať rýchlosť vetra: so silným vetrom môžete pestovať tvár alebo chlad. Ak ste stále zvyknutí robiť v čerstvom vzduchu, vynikajúcou alternatívou bude domáce cvičenie s otvoreným oknom - bude čerstvé v miestnosti, ale nebudete bezdôvodne riskovať zdravie.
Nezabudnite na dýchaciu techniku
Počas tréningu je dôležité správne dýchať: Inhalovať cez nos, vydýchnite ústami. Na dychu sa vaše pľúca odhalia a zvyšujú objemu - teplý vzduch oholí nádoby a umožňuje rýchlo nasýtiť bunky kyslíkom. Pri dýchaní cez nos, vzduch vstupuje do pľúc v malých častiach a čas sa zahrieva, keď ide o nosovú dutinu a hrtanx. Keď dýchate ústami, okamžite si vezmete veľké množstvo studeného vzduchu a potom dramaticky uvoľnite horúci vzduch. Teplotný rozdiel môže spôsobiť spazm ciev z športovcov začiatočníkov - nestojí za riziká.
Inhalujte cez nos a výdych cez ústa
Foto: Unsplash.com.
Zapojiť sa do pare
Najlepšie je, že počas joggingu ste sprevádzali aspoň jednu osobu. Takže si môžete byť istí, že v prípade nepredvídanej situácie bude lekárska starostlivosť poskytnutá včas. To možno dúfať, že osud a jeho teplejšie zdravie, ale je lepšie primerane vnímať realitu a skutočné zhrnutie prípadov, keď ľudia dostali omrzlý na ulici alebo ich život skončil fatálnym výsledkom. Ak vás nikto nemôže urobiť spoločnosť, súhlasím s priateľom alebo priateľkou, ktorú ich zavoláte na začiatok a koniec tréningu. Upozornite trvanie hodiny a miesto, kde trénujete v prípade, že neodpovedáte včas.