Sedenie a sedavý životný štýl všeobecne budú v konečnom dôsledku viesť k rôznym druhom problémov, ktorých hlavným spôsobom sú choroby chrbtice a kĺbov. Avšak, ak nemáte čas na fitness a dlhé cvičenie, môžete vykonávať elementárne anes z jogy v kancelárii.
Predstavovať # 1.
Dostaneme sa na stenu, dajte pravú ruku na stenu, zatiaľ čo ste v pravom boku. Lakť sa týka steny na rovnakej úrovni s ramenom. Vaša ruka musí byť rovnobežná s podlahou. Otočte telo doľava, bez toho, aby ste si vzali pravé rameno zo steny. Sme 30 sekúnd, potom sa opakujeme päťkrát.
Predstavovať # 2.
Ľavá ruka na úrovni osoby. Vyliezme na pravú ruku doľava, aby sme ľavicové lakew ležali na ohnutí pravej ruky. Vašou úlohou je prsty pravej ruky, dotknite sa ľavej dlane. Odstránime ruky čo najviac z tváre a stlačte bradu na hrudník. Nakladanie v takomto príspevku za minútu.
Predstavovať # 3.
Dali sme nohy na šírku ramien. Urobíme jedno naklonenie dopredu, stlačte ruky na podlahu. Nehýbajte si kolená, odpočívajte jeho podpätky na podlahu. Položka niečoho podobného "mačke" a efekt je asi rovnaký, ale sú zapojené do väčšiny svalov zadku a bedrá.
nie je nevyhnutne zaznamenané v posilňovni
Foto: www.unsplash.com.
Predstavovať # 4.
Dostaňte sa na kolená, usporiadanie nôh na šírku ramien. Spoliehať sa len na prstoch nôh, zdvihnite boky tak, aby nohy narovnali v kolenách. Potom stlačte podpätky na podlahu a nakresli zadok. S najväčšou pravdepodobnosťou, prvýkrát na vykonanie cvičenia nebude fungovať správne, trpezlivosť, úspech prichádza s praxou.
Predstavovať # 5.
Vstaňte rovno, ohnite koleno pravej nohy a zabaľte nohu rukami. Držte rovnováhu, napätie a uvoľnenie zubatých svalov, zatiaľ čo kolená sú horné.