Ako viete, vitamín D je syntetizovaný v našom tele vďaka slnečnému žiareniu, takže sa nazýva "solárny vitamín". Zdrojom tohto dôležitého vitamínu je tiež ryby mastných odrôd a dobré, vysoko kvalitné mlieko a syry. Na odporúčanie lekárov denne potrebuje, aby človek dostal asi 600 metrov vitamínu D. To možno dosiahnuť, ak je každý deň mastné ryby. Napríklad v 150 g lososa obsahuje 400 me, rovnaká dávka je obsiahnutá takmer na kilogram COD. A samozrejme, je potrebné byť na slnku. Je jasné, že toto odporúčanie pre Rusov v zime nefunguje. Preto sa musíme pokúsiť získať potravu vitamínu D. Zahrnúť do stravy chaty syra, vajcia, mäso, maslo, pevný syr, treska pečeň, tuniaka, makrela. Na raňajky, niekoľkokrát týždenne variť ovsené vločky, ktoré tiež obsahuje vitamín D. a najdôležitejšia vec je lepšie ísť k lekárovi, ktorý poradí, čo vitamíny a v akom množstve musíte vziať v zime.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterolog-Nutritionist:
- Jeseň a zimná depresia, neochota nielen pracovať a učiť sa, ale aj žiť, lásky, zlá náladu, podráždenosť, depresia, časté prechladnutia a infekcie - všetky tieto sú príznaky nedostatku vitamínu D. Ak máte pocit, že kreativita je znížená, Už nemôžete generovať myšlienky, problémy s pamäťou začali - to môže tiež hovoriť o nedostatku vitamínu D. Tento vitamín robí naše svaly silné a elastické. To je dôvod, prečo v zime, keď chýba vitamín D, ľudia sú pravdepodobnejšie, že dostanú zranenia - strečing, mikropodniky svaly a šľachy. S nedostatkom vitamínu D sú zlomeniny horšie a pomalšie uzdraviť akékoľvek poškodenie. Preto, ak chcete zachovať výkon, schopnosť pohybovať sa normálne, rovnako ako mať veľkú náladu, získať menej a rýchlejšie, - venovať pozornosť svojej strave. V zime môžete odporučiť návštevu solária. A potom, ak je diéta "dobrá" cholesterol, vitamín D sa bude vyrábať v koži. Ak môžete sedieť na tuhé diéty a obmedziť spotrebu živočíšnych tukov, potom bez ohľadu na to, koľko ste opaľujete, vitamín D už nie je stať sa.
Ak máte 40 rokov a viac, odporúča sa odovzdať krvný test a skontrolovať úroveň vitamínu D.
S vekom sa zníži schopnosť rozvíjať túto hodnotnú látku. Avšak nie je možné priradiť drogy sami. Musíte sa poradiť s lekárom.