Jedným z kľúčových bodov v programe chudnutia je správna príprava diéty. Nie je potrebné sedieť na tvrdú diétu, ktorá môže spôsobiť viac poškodenia zdravia, stačí pochopiť, ktoré položky z menu sú potrebné, a ktoré je lepšie vylúčiť. Okrem toho je dôležité a čas jedál, ako aj veľkosť porcií. Budeme o tom hovoriť.
Niekoľko dôležitých pravidiel pre účinnú stratu hmotnosti
- Pred vykonaním diéty, určiť pre seba, koľko kalórií potrebujú vaše telo udržať si dobrý blahobyt, a ako aktívne ste aktívny počas dňa. Nezabudnite, že nie je možné schudnúť s veľkým počtom kalórií a nízkou pohyblivosťou - jednoducho donútite telo na zvýšenie tukovej vrstvy. Odmietnuť denné používanie pečených výrobkov, zastaviť sušenie občerstvenie a vstúpiť do výrobkov na nafty do diéty, ako aj čerstvú zeleninu a ovocie.
- Ak dodržiavate pravidlá PP, odstránenie škodlivého jedla, je celkom realistické vyhodiť ďalších 5 kilogramov za jeden mesiac. Sharba chudnutie môže znamenať ochorenie a stratu látok dôležitých pre telo.
- Ak trpíte kvôli nadmernej hmotnosti, vaša denná miera kalórií by nemala byť viac ako 1000. Pre osobu so miernou aktivitou je 1200 kalórií dosť na deň, ale 1 800 kalórií je potrebných športovcov a fanúšikov.
- nebývajte na tých istých výrobkoch, pretože telo vyžaduje rôzne prvky a minerály. Snažte sa menu každý týždeň diverzifikovať, odstrániť staré a pridávanie nových produktov.
Správna výživa - Základom programu chudnutie
Foto: www.unsplash.com.
Diéta
Rezident veľkého mesta je pomerne ťažké nájsť čas na jedlo, ale bez nej je nemožné resetovať nenávidené kilogramy. Špecialisti sú presvedčení, že potravinové jedlá by mali byť 5-6 za deň v malých častiach.
- Prvé jedlo sa najlepšie plánuje na interval od 7 do 8 hodín. V tejto dobe je telo pripravené na to, aby sa komplexné sacharidy, ktoré budú dlhšie stráviť. Pripravte ovsené vločky so sušenými plodmi a zváranou prírodnou kávou. Ak ste plánovaný tréning v dopoludňajších hodinách, raňajky, keď skončíte.
- Prvé jedlá, ktoré telo trvá dobre na poludnie. Ľahká polievka na zeleninovom vývare, polievke alebo chudému boršovi.
- Približne 14 hodín môžete pevne obedovať. Varené mäso s ozdobou zemiakov alebo zeleniny nebude cítiť gravitáciu v žalúdku.
- Na 17 hodín môžete jesť ovocie alebo vypiť pohár vlniek. Môžete si dovoliť trochu čerstvú šťavu.
- maximum o 20 hodín môže byť večera. Nie je potrebné preťažiť telo pred spaním, a preto je proteínové potraviny dokonale vhodné - nízkotučné ryby alebo malú časť mäsa. Ak nepoužívate mäso žiadnym spôsobom, urobte ovocný šalát, dopĺňaný non-fascinovaným jogurtom.