Ak trpíte periodickými záchvatmi paniky, viete, aké môžu byť. Snažili sme sa zistiť, že neočakávaný útok paniky je, a ako s ním sa môžete vyrovnať v čo najkratšom čase.
Ako sa prejaví panika?
V priemere môže útok trvať niekoľko minút na pár hodín, a napriek tomu, najčastejšie, panike valcovanie po dobu 20 minút, po ktorých aj rýchlo. Osoba, ktorá netrpí duševnými poruchami, záchvaty paniky sa môže vyskytnúť v momente silného stresu a len, takže je potrebné rozlišovať medzi neurotickými štátmi a vzácnymi stresovými situáciami.
Príznaky záchvaty paniky
Ako zistiť, čo sa stalo záchvat paniky? Na to je dôležité poznať príznaky:
- náhly pocit strachu, ktorý sa zvyšuje.
- Pracované dýchanie.
- zvýšený tlak, rýchle srdce.
- kanály.
- potenie.
- nevoľnosť.
Čo ak vás predbehnete?
Nenechajte sa zatvoriť na svojich skúsenostiach
Foto: www.unsplash.com.
Obnovíme váš dych
Keď nás panika pokrýva, vyskytuje sa pocit, že telo nemá dostatok kyslíka, v skutočnosti, pľúcne práce v objavenom režime. Musíte znížiť prietok kyslíka, ktorý môže v nespotrebovanom množstve viesť k spojke. Urobte si malý balík, pripojte ho k ústam a nosom, dýchajte do neho až do ukončenia stavu paniky.
Zadajte iné zmysly
Snažte sa "prepnúť" pozornosť mozgu, pre to môžete štipku. Zatiaľ čo mozog zvládne nepríjemný signál, strach bude postupne zostúpiť. Mnoho ľudí, ktorí často čelia panika útoky, sú na zápästí ďasná, ktorá "rozdeliť" na samom začiatku útoku, ktorý ho nedávam rozvíjať.
Prevziať kontrolu nad telom
Pravdepodobne ste si všimli, že v stresovej situácii, začnete hojdať nohu, klepanie prstov na stôl a všetko v takom duchu. Tieto nevedomé pohyby len "rock" panika, bez toho, aby sa telo upokojilo. Snažte sa relaxovať, nerobte ostré pohyby, ktoré môžu "začať" znova.
Pozri sa okolo
Počas záchvatu paniky sa zvyčajne zavrie na naše skúsenosti, ktoré sú stále zaskrutkované. Namiesto toho, aby ste vyhrali vo vnútornom stave, pozrite sa na okno, počítať stromy na ulici, nábytok nábytok, robiť čokoľvek, čo vás môže rozptyľovať od vnútorných skúseností.