Nový rok sa blíži. Ale čas je dosť, ak teraz začnete nový život. Presnejšie dnes. A na to nemusíte hladovať, sedieť na dni v pohánke a stlačte neslušné kefir. Stačí sa stať disciplinovanými v výžive a je to toľko, ako to vyžaduje.
A musíte začať s malými: myslieť na vaše menu aspoň deň dopredu. Zabudnite na sendviče a buchty, sódy a litre kávy namiesto jedla. Vždy máte raňajky. Kaša, vajcia, chatový syr - môžete vyzdvihnúť to, čo sa vám páči. Nie je čas ráno, urobte všetko od večera. Podobne, pripraviť a občerstvenie - mali by byť asi dva za deň. Jablká, Tangerines, NUTS sú vhodné. Ak nie je možné žiť bez sendviče, potom sa obušok nahradí celozrnným chlebom, klobásou - na mäse, majonézou - na kusy avokádov alebo hlávkových listov. Keď sa nachádzate v korporátnom jedálni alebo zbierať kontajner s vami, zapamätajte si "Plates pravidlo": Ak chcete psychicky rozdeliť tanier na polovicu, ½ je zelenina (surová alebo dusená), druhá polovica je opäť rozdelená na polovicu. Jedna časť je sacharidy, obloha (stupne tuhých odrôd, obilnín), druhý proteíny (biele mäso, ryby, morské plody, strukoviny, vajcia). Na večeru, opustiť len
½ zeleniny a ¼ - proteíny. Snažte sa jesť 3-4 hodiny pred spaním. Zadajte pravidlo, aby ste vypili pohár vody na prázdny žalúdok, ako aj na sklenenej polohe pred jedlom. Musíte tiež dostať dostatok spánku a ísť na dvanásť ráno a aspoň trochu prechádzky, napríklad ísť von jednu zastávku pred a ísť domov pešo.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterológ, odborník na výživu:
- schudnúť a zostať štíhly, musíte jesť a spať. Potravinové techniky musia byť pravidelné, pre jasnú tabuľku. Ideálne, ak je 5-6 jedál. Osoba by mala mať dva raňajky - skoré a neskoré, obed, večeru a občerstvenie medzi nimi. Tento princíp nebude hladný a umožní konzumovať menej kalórií. Pamätajte, že ostré obmedzenie potravín je stres. Telo vyžaduje energiu, živiny, vitamíny, stopové prvky, aminokyseliny, tuky, proteíny a sacharidy. Limit môžeme len sacharidy. Všetko ostatné - tuky, bielkoviny a tak ďalej - uistite sa.
Pre zdravý dospelý je 1200 kcal denne minimum. Takéto kalorické diéty umožní odstrániť zbytočné. Ale v diéte by však mali byť: chudé mäso alebo mastné ryby dvakrát denne pri 120-150 gramov, zelenina dvakrát denne pre 200-300 gramov, lyžica rastlinného oleja alebo podobného množstva smotany alebo plátok basov. Oleje môžu byť použité na vyprážanie a dopĺňanie jedál. V dopoludňajších hodinách 150-200 gramov cestovín, kašeru alebo zemiakov sa odporúča jedna šálka čaju alebo kávy bez cukru (kávovar a čajový limit). Na začiatku raňajkách môžete jesť kúsok sušeného pšeničného chleba s kusom pevného syra alebo miešaný. Môžete sa potešiť kusom horkej čokolády. Pre občerstvenie používajte pečené jablká alebo hrušky bez cukru, čerstvé ovocie alebo hrsť orechov.