Jeden dobyl horu, ďalší týždeň žil v lese, tretí utiekol bez zastavenia dvoch dní - dokonca aj tieto náhodné úspechy vás môžu zmiasť a aby sa zdá, že váš tréning nie je dosť intenzívny. Tu sú len profesionálne športovci zriedka hovoriť o dôsledkoch nadmerných zaťažení, preto existuje falošná myšlienka, že fyzické možnosti osoby sú ľahostajní. Vysvetľuje, že môžete čakať, či sa rozhodnete, že nebudete ľutovať:
Čas na obnovenie síl
Medzi energetickým výcvikom by malo byť 2-3 dni, nie menej. Je obzvlášť dôležité dodržiavať harmonogram, keď ste práve išli do posilňovne - vaše svaly sú stále slabé a nie sú schopní obnoviť rýchlo. Po tréningu sa naliata krvou a vytvárajú sa nové proteínové zlúčeniny na poškodených miestach - myofibrily. Tieto obnovené Myofibrily sa zvyšujú hrúbku a množstvu, vďaka ktorej je vytvorená svalová hypertrofia, to znamená, že rast svalov. Ak zavriete oči na odporúčanie, získajte trvalú bolesť v svaloch a vážne poškodenie, ako je natiahnutie alebo roztrhnutie svalov.
Svaly potrebujú čas na obnovenie
Foto: Unsplash.com.
Psychologické vykladanie
Ak v prvom týždni tréningu vstanete na 6:00 do radosti s radosťou, potom na druhý týždeň vaša energia vyčerpá. Prepätie - stres pre nervový systém, ktorý sa naleje do výroby adrenalínu a emocionálnej nestability. Šport by mal byť v radosti, takže neberte príjemné chvíle hladkého štartu a končiace školenia so stávkami na olympijských záznamoch. Cvičenie pre seba a zvyknete sa na zaťaženie, a potom sa môžete začať pripraviť sa na súťaže, keď sa stane tréningom nudním - všetko je váš čas.
Bolesť je signál
Netolerujte bolesť - pamätajte si to pre život! V inštrukcii pre vás bude príbeh o herečke Emilia Clark, ktorý zohral významnú úlohu v "hre trónov". Počas tréningu sa cítila zle, ale stále nútená zapojiť sa do bolesti - z posilňovne s mŕtvicou išiel ambulanciu. Naše telo nie je zbytočné v procese evolúcie: vie, ako rozpoznať bolesť a vysielať signály do vášho mozgu cez nervový systém. Kolenie bolí - je to zle potopenie alebo nesprávne vykonávať cvičenie, krk bolí - zabudli dať valček a pohnúť svaly barbella, bolí hlavu - neuskutočnila si a potrebujete dovolenku.
Výnimka znižuje imunitu
V knihe "Elite Performance Behoming: zo strednej vzdialenosti od Marathon", je opísaná štúdia, ktorá dokazuje, že výkonnosť s vysokou intenzitou cvičenia s trvaním viac ako 90 minút s vysokou intenzitou cvičenia na 3 dni po tréningu znižuje imunitu Systém športovcov. Takže všetci milovníci maratónov a zložitejšie súťaže by mali byť pozornejšie pre ich zdravie. Kortizol a adrenalín, známy ako stresové hormóny, zvyšujú hladinu krvného tlaku a cholesterolu a potláčajú imunitný systém. Tento účinok bol spojený so zvýšenou citlivosťou na infekcie odtrhávania športovcov po vykonaní komplexných cvičení.
S redukovaným imunite, zachytiť chladné časy
Foto: Unsplash.com.
Sociálny tlak
Experimenty, ktoré ľudia na sebe môžu stimulovať, aby ste vykonali nadmerné vykurovanie. Áno, keď je ďalší športovec zatvorený na vrchol hory alebo vykoná maratón počas dňa, môžete cítiť nešikovnosť za zábavu 20-krát z podlahy alebo si sadnúť s radom s hmotnosťou viac ako 50 kg. To je len pamätajte: Zdravie takéto záznamy neprinášajú každý z nich - schopnosť skôr prekonať svoje vlastné obavy, ako posilniť imunitný systém. Nepozerajte sa na iných a robiť vo svojom tempe.
Uviedli ste takéto správanie? Napíšte svoje príbehy v komentároch.