Karanténa je aspoň nie je najpríjemnejšia perióda, ale je to dobrá príležitosť pracovať na sebe. Konečne máme čas nielen pre vaše koníčky a záľuby, ale aj pracovať na vašom tele, ktoré sa vždy môžu urobiť bez opustenia bytu. Rozmanitosť vzdelávacích programov dnes môže byť úplne zmätená, takže sme sa pýtali herečka divadla a kina Daria tlačí, aby sa prideľovali pre našich čitateľov päť najlepších cvičení na plnenie domu a povedať o najúčinnejšej školení techniky.
"Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, odporúčam vás vyskúšať, aby ste ich vykonali v Tabata technike. Táto vysoko intenzívna školenie štýl bol vyvinutý japonským profesorom, Dr. Izumi Tabat koncom 90. rokov na prípravu olympijských korčuliarov. Tento prístup občas zvyšuje efektívnosť tréningu, takže s správnou vytrvalosťou budete schopní vrátiť sa z karantény v značenej najlepšej forme.
Systém je ľahko zapamätateľný: 20 sekúnd práce, 10 sekúnd rekreácie a opakovania. Pre tieto 20 sekúnd je potrebné čo najviac opakovať, zažiť sa vytrvalosti.
V dôsledku skôr krátkych intervalov odpočinku si svaly dostanú nové zaťaženie predtým, ako plne obnovujú po predchádzajúcom prístupe - a to je jeden z dôvodov, prečo to, že travné vedie k významným aeróbnym a anaeróbnym účinkom. Ale je tu jeden snag: musíte sa napnúť - naozaj bojovať. Rozdiel medzi tobrákom a obvyklým tréningom je, že nemôžete urobiť to merať.
Môžete trénovať efektívne doma
Foto: Unsplash.com.
So správnou realizáciou má Tabata ďalšiu výhodu - po odposluchovaní. To znamená, že telo naďalej spaľuje kalórie v priebehu niekoľkých hodín po skončení rýchleho vzdelávania. Tento efekt môže byť uložený do 48 hodín. Vzhľadom na to všetko nie je najlepší systém školenia pre začiatočníkov.
V technológii Travel môžete vykonávať mnoho rôznych cvičení, vrátane skákania cez lano, push-up, drepy, výpady, a tak ďalej. "
Skákanie zo sedenia (stlačte, zadok, boky):
- Postavte hladko, nohy spolu, vytiahnite ruky nad hlavou.
- Skočiť a dať nohy na šírku ramien.
- Urobíme drepy a ruky dotýkame podlahy.
- Vrátime sa do pôvodnej pozície.
Beh na mieste v poloašťaze (kaviár, zadok, quadriceps):
- Stojíme hladko, nohy dali širšie ramená, lakte sú pritlačené proti telu, dal dlane dopredu.
- Ohnite kolená a bez zmeny pozície rýchlo beží na mieste.
Kryty (stlačte):
- Ležať na chrbte, ohnite nohy v kolenách.
- Spojkové dlane na zadnej strane hlavy, lakte plakal po stranách.
- Fast Jerks vykonávajú prsia na kolená.
Mahi (boky, zadok):
- Na podporu, vezmeme stoličku s vysokým chrbtom.
- Ruky s chrbtom na udržanie rovnováhy.
- V dychu pomaly priraďuje nohu tak vysoko, ako je to možné, potom na výdychu, návrat do východiskovej polohy.
Nožnice:
- Ležať na chrbte, natiahnite si nohy hore a ohnite sa na kolenách, ktoré tvoria uhol 90 stupňov.
- Pomaly odpredaj nohy, akoby sa snažili dostať boky na podlahu.
- Po dosiahnutí maxima sa vrátite do pôvodnej polohy a opakujte.