Je pre vás ťažké zaspať v noci, ale aj keď ste zaspali, nedostanete dosť spánku, pretože akákoľvek šušla vás bude zobudiť? Odložiť sedatívne a prášky na spanie stranou. Snažte sa opraviť situáciu prirodzeným spôsobom bez toho, aby sa uchýlili k pomoci liekom.
Krása spanie pilulky v ich rýchlosti, ale po nejakom čase budete mať závislosť a budete musieť zvýšiť dávku, ktorá je plná dôsledkov pre telo. Začnime s zjavnými vecami: nie nevyhnutne večeru pevne pred spaním. Pred spaním môžete mať maximálne štyri hodiny. Malo by sa zrejmé, že celé telo nemôže fungovať na úplné, ale na strávenie potravín, nevyžaduje sa úsilie o nepočutí. Keď jete cez noc, orgány prichádzajú do prevádzkového režimu, čím sa zbavuje telo spánku a zvyšok vo všeobecnosti.
Nie je potrebné zaobchádzať s nespavosťou alkoholu, budete poškodzovať nervový systém. Upokojujúci účinok alkoholu prejde, a stále sa zobudíte uprostred noci. Kofeín, ktorý je tiež obsiahnutý v čaji, sa tiež neodporúča používať skôr, ako pôjdete do postele. Jeho vzrušujúca akcia zmení vašu noc na nočnú moru.
Hovorme o produktoch odporúčaní na zlepšenie kvality spánku.
Vstúpil na trópy vojny s nonconima, venovať pozornosť výrobkom Vysoký sacharid . Bolo preukázané, že nervové bunky pracujú menej aktívne, keď sa do tela dostane slušná dávka sacharidov. Vezmite recept, známy od detstva: teplé mlieko s medom. Tento nápoj je ideálnym prostriedkom na zníženie stresu na konci dňa.
Mlieko dokonale znižuje stres
Foto: Pixabay.com/ru.
Zadajte produkty do vašej stravy S obsahom vitamínov B3 a B6 . Tieto prvky sú obsiahnuté v syre a chlebe. Tiež veľmi užitočné v boji proti Besseni, zelenine, pečeni a hovädzí mäso. Potrebné organizmy sú orechy bohaté na obsah horčíka, ako aj sušené plody, mlieko, banány, dátumy - zdroje aminokyselín, ktoré sú prospešné pre nervový systém.
Položky boli užitočné a v boji za zdravý sen.
Foto: Pixabay.com.
Ľudia trpia nespavosťou, je potrebné, aby sa diéta z výrobkov zameraných na normalizáciu nočného spánku. Ak pridáte do menu lepšie, budete lepšie spať: Med, čerešňa, mlieko a fermentované mliečne potraviny, ovsené vločky, nízkotučné ryby.
Avšak, nie pre všetky sacharidy sa stanú optimálnym riešením - niektoré sú zle absorbované. Títo ľudia sú výhodne vyberať vysoké proteínové produkty - na večeru najvhodnejšiu možnosť. Rovnaký mandľový a varený vajcia pred spaním sa stane vynikajúcim riešením. Takéto ovocie ako banány sú pozitívne ovplyvnené svalovou relaxáciou. Prinášame do vašej pozornosti recept na báze banánov: nalejte pohár mlieka do mixéra a pridajte drvený banán. Proteínový kokteil bude veľkou pomocou v boji proti zlomeným lôžkom.
Použite Kashi častejšie
Foto: Pixabay.com.
Odporúčame sa vyskúšať ako terapiu a čerešňovú šťavu, ktorá bude poskytovať organizmus melatonínom. A v žiadnom prípade nepoužívajte cukor cez noc vo veľkých množstvách. Vymeňte ho na čerstvé alebo sušené ovocie.