V podmienkach, pri návšteve posilňovne nie je možné, nie je možné vyvolať tréning v každom prípade, pretože zostáva veľmi málo času pred letom. Povieme vám, ako nahradiť profesionálne simulátory doma.
Činky
Niektoré z najobľúbenejších domácich činiek sú plastové fľaše naplnené vodou. Objem fliaš závisí od vášho zvyčajného zaťaženia: začiatočníci by mali začať s objemom 0,5 litra. Ak chcete urobiť cvičenie ešte efektívnejšie, vyplňte fľašu bez vody a mokrý piesok, takže zaťaženie svalov sa niekoľkokrát zvýši. Ak nie je v ruke žiadny piesok, je vhodná obvyklá soľ.
Zaťaženie na lis
Vaša obľúbená stlačením tlačidla môže byť nahradená konvenčným valcovým čapom s odstreďovaním. Takýto domáci cvičenie stroja poskytne vynikajúce zaťaženie na stlačení. Okrem toho budete pracovať svaly rúk, hrudníka, nôh a chrbát. Pred použitím takéhoto videa sa uistite, že pod ním umiestnite gumový koberec.
Vykonávame cvičenie, stojace na kolenách, vráťte sa tam a späť, drží svaly v napätí.
Nezastavte sa na ceste k telu sen
Foto: www.unsplash.com.
Zaťaženie hrudníka
Budeme potrebovať len niekoľko uterákov, s ich pomoc, ktorú vykonávame cvičenie "elektroinštalácie". Dali sme uteráky na podlahu, choďte na kolená, dajte si ruky na uterák. Počas push-upov pretiahneme ruky na boky (ohnite lakte a pohnite sa s rukami na bokoch), potom sa vraciame do pôvodnej polohy.
Zaťaženie na lis
S najväčšou pravdepodobnosťou nemáte simulátor doma na vykonávanie cvičení k tlači, ale je ľahké ho nahradiť vankúšom alebo loptou. Vyberieme vankúš s perím, pretože takýto experimenty sa neodporúča. Narovnajte si chrbát, vezmite loptu alebo vankúš v ruke. Otočenie puzdra, naklonenie sa s vankúšom alebo loptou na nohu, nasadenie na druhú stranu a zdvihnite škrupinu na úroveň očí. Vrátenie do pôvodnej polohy. Pomocou cvičenia sa môžete rýchlo zbaviť "sudov".
Ručné svalové zaťaženie
Ruky stojí za to zaplatiť osobitnú pozornosť, pretože na nich často zabudneme, a bez reliéfneho predlaktia, vaše číslo nebude vyzerať pôsobivé. Na vykonanie cvičenia potrebujeme pravidelnú pohovku. S ním vykonávame reverzné pushups na triceps. Sme nasadení s chrbtom k pohovke, dajte si ruky na jeho okraj, udržiavame si narovnané nohy dopredu. V tejto pozícii, znížime panvu, prejdeme pozdĺž cesty a ohýbajte ruky. Opakujeme cvičenie 15-krát.