Po svete a Rusko sa presunulo do režimu vlastného izolácie. Dospelí pracujú z domu, deti sa učia online, na starých rodičov, vstup je zakázaný, šťastie je, že majitelia domácich zvierat majú šťastie. Situácia pre celý svet a psychika každého je tak nezvyčajná, že rodičia a učitelia roztrhávajú vlasy a kričia o pomoc, sú vtipy na internete na tému, že teraz manželia konečne spia s vlastnými manželkami a vo veľkom Mestá spontánne vytvára centrá pre obete domáce násilie. Ako prežiť karanténu bez toho, aby boli dotknuté duševné a fyzické zdravie?
Každý deň stále zvláštne
Zdá sa nám, že žijeme v stále Rám. Až do pandémie, náš život letel na intenzívny lokomotíva, mali sme malé a globálne ciele, súradnicový systém, pracovné dni, víkendy, dovolenky, sviatky. A zrazu sa všetko zastavilo. Áno, nikto neočakáva "taký", a všetci sme nie sú len úzkosť, ale v úplnom nedorozumení, keď "všetko skončí". A plánujeme naše životy a my sme v tejto svetlej budúcnosti. A súčasnosť, potrebujete prežiť nejako. Ale nie je to správne. Čo sa s nami deje, je život. Život izolovane. A vaša úloha je vyplniť zmyslom. A naučiť to nielen seba, ale aj členovia ich rodiny. Radujte sa každý deň, príjemné drobnosti a drobné udalosti. Príďte sa s pondelok, napríklad deň športu, utorok - kreativita, streda - kino a tak ďalej.
Pamätajte na režim
Že každý deň nebol ako ten predchádzajúci, stojí za to predpísať tento deň. Urobte si seba a ponúknite každému členovi rodiny, aby urobil deň dňa. Nech je ráno venované študovať a pracovať, obed - prestávku, za ktorým nasleduje menu na večeru alebo plány na večer. Uistite sa, že si čas na liečbu, čítanie, kreativitu, alebo len ležať na pohovke. Neodpájajte karanténu na online kurzoch: V stave stresu, telo produkuje kortizol, ktorý zabraňuje vnímaniu informácií. Robte to, čo máte zdroj.
Rodinný psychológ Zhanna Zatpkin
Opustiť deti sám
Neuveriteľne, ale karanténny život je nová fáza rozvoja vašich vzťahov s deťmi. Všetko, čo bolo nedostatočné, bolo odložené v dlhom boxe, všetky problémy sa dostanú von z vonkajšej strany. Konflikty sa vyskytujú proti pozadí online učenia, ktorého proces je dráždi všetkých účastníkov. Moja rada je v týchto podivných realite. Nech sa deti dozvedia, ako sa to ukáže. Teraz potrebujete zdravé vzťahy v rodine a silné nervy, a nie škandály kvôli lekciám.
Prísť so spoločným rodinným podnikom
To môže byť palubné hry, hádanky, kreativita (môžete napísať rodinnú hru alebo filmový skript, dajte domovskú podľahu) alebo domácim problémom. Dokonca diskutovať o možnostiach rodiny pre budúcnosť. A ak je rodina veľká, potom rozdeľte tímy, súťažte, vytvorte fond prize. NEPOUŽÍVAJTE AKTIVITY NA HROM PRVKY, pretože samotná situácia je sedieť doma, nosiť masky a rukavice, zostať vo vzdialenosti jednej a pol metrov od seba - tiež pripomína hru.
Nechajte sa osobného času pre domácnosť a osobný priestor
Súhlasím, mnoho rodín v Rusku žijú v štyroch stenách. A byť týždňov v "dvoch" bez možnosti vstupu do ulice, ísť navštíviť alebo ísť do kina - to je skutočný ťah ťahom. Áno, čo povedať, že je obrovský stres. Ale ak ste aspoň 15-20 minút denne blízko v kúpeľni bez smartfónu, len na pamäti, už sa stane jednoduchšou. Nezabudnite rešpektovať a podporovať túžbu domov, aby zostala v tichu.
Je dôležité poskytnúť partnerovi a deťom možnosť urobiť a pracovať z domu Máte tiež právo požadovať vám túto príležitosť. Stráviť Skype relácie a rokovania s deťmi a zvieratami na hlave, ktorá je tiež quest, ale nie ste sami - dnes nebudem nazývať, tam sú také výkriky v zadnom pozadí! Vašou úlohou je však v tom čase súhlasiť, keď jeden z vás pracuje, a druhý sa zaoberá domom a deťmi. A naplánovať obchod na základe dohody.
Karanténa je skvelý čas na vedenie pozornosti a diskutovať o vašom vzťahu s partnerom.
Zoznámte sa, čo bolo nepríjemné, ale rozhodovanie. Na to znamená, že nastavenie detí na spanie, nepotrebujete ich na svedčenie týchto konverzácií. Skúste každý večer, aby ste zhrnuli deň, označte úspechy a zlyhania, myslite, čo by som chcel zmeniť. Majte na pamäti, že ak sa vo vašej rodine vyskytli problémy, sú označené veľkým písmom. Ak ste boli na ceste k rozvodu, celková karanténa sa môže stať rozhodujúcim faktorom, posledný pokles, ale nie príčinou separácie. Ak konflikty vznikli presne na pôde spoločného pobytu v režime 24/7, potom by ste nemali užívať rozhodujúce a smrteľné kroky. Povedzte si: Keď "všetko skončí, urobíme konečné rozhodnutie."
A teraz poďme úprimne oceniť situáciu. Všetci sme v pozastavenom stave, mnohí zostali bez práce a živobytie alebo zostanú zajtra. A nikto nevie, kedy a čo "skončí" a skončí vo všeobecnosti, koľko sa bude obnovená globálna ekonomika. Vojny, "Veľká depresívna", "mor" a ďalšie epidémie v našom vedomí boli vždy len časťou príbehu, ale nie realitou. Žijeme v jedinečnom čase. A to je bezprecedentný zážitok. Pretože on nikdy čelil osobe s takýmto prúdom nekontrolovateľných informácií. Nechajte sa obávať a starosti. Ironizovať a vtip. Toto je normálna reakcia. Žiť tentoraz, keď sa ukáže. A postarať sa o moc - budú ich potrebujú.