Byť aktívny v našom svete je veľmi dôležitý. Len tak môžete uspieť a byť šťastný. Ak si stále sedíte, nič sa nestane. Správna výživa dáva zdravie, nedostatok "prekoniec" negatívnych emócií - vnútorná harmónia a úprimný optimizmus, šport - energia, spánok - odpočinok. Zvykol som si na taký režim, a moje telo je mi vďačné. Samozrejme, jedna z hlavných podmienok dobrej postavy - šport. Tu je hlavná vec - stálosť. Nemám nútiť a užívať si. Je to pre mňa dôležité, že svaly sú v tóne. V opačnom prípade sa stal pomalým. Pre triedy zvyčajne nepotrebujem špeciálne simulátory. Dostatok bežeckého pásu na cvičenie. A potom vykonávam rôzne cvičenia na rôzne svalové skupiny. Tu je niektorí z nich.
Svahy s činkami
Nohy na šírke panvy, boky sa zatlačia trochu dopredu, ramená, aby sa zostali späť. Na výdychu, urobíme svah lobby dole a roztiahnite ruku do kolenného pohára. DÔLEŽITÉ - HUPS HLOKOSTI, NEPOUŽÍVAJTE, ŽIVOTNOSTI, ŽE POTREBUJE POTREBUJE POTREBUJÚCE MOŽNOSTI. Vezmeme rukou len s rukou, ktorá je čo najviac stláčať stranu. V dychu sme sa naklonili na druhú cestu.
Niekoľko prístupov dvadsiatich svahov. Hmotnosť činiek je 1-3 kg.
Výťahy činiek do strán
Nohy na šírke panvy, boky sa zatlačia trochu dopredu, ramená, aby sa zostali späť. Zdvihnite ruky s činkami na úrovni ramena, ruky sú trochu ohnuté v lakťoch.
Niekoľko prístupov dvadsiatich výťahov. Hmotnosť činiek je 1-3 kg.
Zdvihnite nohy ležiace na boku
Chystáte sa na stranu hladko, odpočívame v podlahe. Na dychu si vnímame hornú nohu čo najviac. Nohu rovno. Objavte niekoľko sekúnd a znížili sa výdychom. Vykonávame tridsať opakovaní a otočíme na druhú stranu.
Tri prístupy pre každú nohu.
Šikmé stojace na kolenách
Dostaňte sa na kolená, prinesieme ruky pre hlavu. Vykonávame svahy na dych, namáhania svalov lisu, brucho je ťahané. Počas vykonávania na jednej strane sú lisy natiahnuté na druhej strane, na druhej strane sa zníži. Výdych pri návrate do pôvodnej polohy. Vykonávame 15-20 svahov, potom vykonáme jarné svahy päťkrát (tri záhyby na snímku, bez návratu do pôvodnej polohy). To isté sa vykonáva na druhej strane.
Tri prístupy na tvár.
Zvýšenie nohy na všetkých štyroch
Stojan na všetkých štyroch, je možné odpočívať na lakte. Spin Hladko, mierne bliká v dolnej časti chrbta. Na vydychovej nohe ohýbajte v kolene 90 stupňov a zdvihnite. Pri pohľade na 1-2 sekundy a vynechať na dych, bez toho, aby sa dotkli podlahy. Opakujeme 15-20 krát, potom zmeňte nohu.
Tri štyri prístupy.