Cvičenia na zbrane a ramená:
jeden. Háčikový zdvih. Cvičenie na biceps, ktoré môžu byť vykonané stojace alebo sedieť na lavičke. Implementačná technika: Zaistite bar pre brucho, uchopte reverznú rukoväť krku na šírke ramien. Svetlo trochu v dolnej časti chrbta. Pri výdych hladké riadeného pohybu zdvihnite hlaveň k hrudníku, rovnako ako môžete dostať späť lakte. Zamknite horný bod a pomaly nižšie.
Natalia guvernorovova
Pri vykonávaní tohto cvičenia sa tyč pohybuje v priamke, čo vám umožní, aby bolo viac izolované. V klasickej verzii sa pohybuje pozdĺž oblúka. V tomto cvičení má pohyb pomerne malú amplitúdu a biceps z toho získavajú viac zaťažení, pretože pomoc masívnych svalov chrbta a ramien sú eliminované.
Natalia guvernorovova
2. Francúzska lavička. Cvičenie na triceps, ktoré sa zvyčajne vykonávajú s voľnou hmotnosťou. Cvičenie technika na simulátore: Vezmite si strednú rukoväť. V tomto uskutočnení je výhodné, pretože flexibilita lakťa spoj môže byť obmedzená, takže úzka rukoväť môže viesť k zraneniu. Pomaly spustite tyčovú tyč za hlavou. Neignorujte príliš nízku, zaistite nižší bod okolo úrovne uší.
Natalia guvernorovova
3. Správne sedenie. Cvičenie na delistotné svaly ramená. Vykonávanie techniky: Sadnite si na šikmej lavičke. Umiestnite barbell tak, že v hornej časti ruky je narovnaný nie do konca. Vezmite bar strednej ruky. Pomaly v dychu pomaly držte kontrolu nad projektilom, spustite stodolu. Sledujte, že trajektória pohybu sa nezmení a škrupina nevyžadovala. Upevnenie v spodnom bode sa vráťte do pôvodnej polohy.