Americká akadémia výživy a dieteológie tvrdí, že na zmenu hmotnosti tela alebo jej udržanie, je potrebné kontrolovať počet spotrebovaných kalórií. Avšak, nie jediný odborník na výživu vám povie, aby ste opustili produkty s vysokým obsahom kalórií obsahujúce komplexné sacharidy a tuky. Hoci kalorický obsah misky neurčuje svoj nástroj, ale vysoká energetická hodnota potravín určuje čas, počas ktorého je nasýtený. Rozhodol som sa zistiť, ako si vybrať užitočné jedlo a kontrolovať obsah kalórií dennej stravy.
Nedostatočné štúdium problému
Vedci kedysi navrhli, aby sacharidy zvyšovali riziko obezity viac ako tuku a bielkoviny. Podľa tejto hypotézy sú sacharidy hlavnou príčinou obezity vďaka svojej schopnosti zvýšiť úroveň inzulínu, ktorá na druhej strane prispieva k hromadeniu kalórií vo forme tuku. Táto myšlienka je známa ako model obezity sacharidov-inzulínu - zostáva populárny medzi chudobnými v záležitostiach medicíny obyvateľstva, čo znamená väčšina ľudí. Avšak, neskôr, napríklad v štúdii "robí príjem s vysokým obsahom sacharidov viesť k zvýšenému riziku obezity? Systematická revízia a meta-analýza »Táto myšlienka bola vyvrátená - je dokázaná, že neexistuje žiadne potvrdené spojenie medzi vysokou spotrebou sacharidov a obezitou. Takže jesť kašu a ovocie na zdravie!
Carbohydráty pomáhajú črevnej práci
Foto: Unsplash.com.
Nahradenie zdravého občerstvenia
Produkty s obsahom s vysokým obsahom tuku, ako sú matice, semená, oleje, sú tiež neoprávnene obtok. Avšak, ak sa naučíte otázku hlbšie, dozviete sa, že matica nie je len tuk, ale aj bielkoviny, vlákniny, vitamíny, fytonutrienty, a tak ďalej. Užitočné mono a polynenasýtené tuky podporujú prácu vášho srdca a krvných ciev, čo je dôležité pre ľudí zapojených do športu, pretože kvôli vysokému napätiu, ich kardiovaskulárny systém je neustále v tóne. Výskum 2013 "Nodací a adipozitanosť: Meta-analýza klinických štúdií" ukázala, že pravidelné používanie orechov pomáha nielen na podporu hmotnosti a zlepšiť zdravie, ale aj stratiť pár kilogramov!
Znaždenie čriev
Štúdium 2012 "Modulácia prebiotických vlákien GUT Microbiota zlepšuje rizikové faktory pre obezitu a metabolický syndróm" schválil hypotézu, že črevné baktérie zodpovedné za trávenie potravín a tvorba stoličky boli napájané výhodne rozpustné vlákno. To znamená, že vaše odmietnutie sacharidov je príčinou nezmyslov a koliky v čreve. Ak sa vám nepáči chuť kaše, nezabudnite, že vlákno je obsiahnuté v zelenine, rovnako ako to môže byť konzumované vo forme potravinárskej prísady - môžete nájsť vlákno v akejkoľvek farmácii.
Kalorické potraviny - zdroj energie pre školenie
Foto: Unsplash.com.
Letargia a znechutenie tréningu
Ak ste sa raz cvičili striedanie proteín-sacharidov, pravdepodobne viete, ako sa telo cíti po niekoľkých dňoch bez sacharidov. Nedostatok energie, ospalosť, svalová letargia - to všetko je dôsledkom nízkokalorickej diéty. Toto je mýtus, že nízko uhlíková diéta môže prekročiť obvyklú vysoko uhličnú stravu pre športovcov. Štúdia "Adaptácia tuku, po ktorej nasleduje sacharidová lojding kompromisy výkonu vysokej intenzity sprintu" V roku 2006 zahŕňala experiment na dvoch cyklistoch - niektoré sedí na nízkouhlíkovej diéte, iní spotrebovali veľa sacharidov. Výsledkom je, že prvý v príchode na 100 km ukázal čas horší ako druhá skupina. Ak chcete hrať výsledok, a nielen tráviť čas v hale, nezabudnite jesť bohaté sacharidy a tuky potraviny.