Cvičenie, čo najviac svalov tlače, bola doska. Vyžaduje to dosť času a výsledky sú zarážajúce. Vďaka tomu nielen tlač sa vyvíja, ale aj šikmé svaly brucha, svaly chrbta, zadku, nôh a rúk sa pracujú.
Odporúča sa začať svoje priateľstvo s doskou s tradičnou odrodou. Ak chcete vykonať, ležať na podlahe so žalúdkom. Potom zdvihnite puzdro a boky, ložisko na ponožiek a dlaní. Ruky by mali byť narovnané, telo je natiahnuté ako reťazec (asshole by nemali "znamenie"). Ak chcete ovládať správnosť vykonania, vytvorte bar pred zrkadlom. Urobte tri-päť prístupov. Čas jedného prístupu je najmenej 30 sekúnd.
Keď bude zvládnutá prvá verzia tyče, choďte do ostatných. Napríklad, skúste si odpočinúť v podlahe nie sú dlane, ale lakte. Ak chcete cvičiť cvičenie, odoberte jednu nohu z podlahy. Z prístupu k prístupu, striedavé nohy.
Potom prejdite na bočný panel. Urobiť to na boku. Vyliezť na lakeť. Noha, ktorá sa ukázala byť na vrchole, položte dno dopredu.