Kolená bolí nielen od bežcov, ale aj zo lyžiarov, tanečníkov a kohokoľvek - to všetko závisí od zaťaženia na nohách a vašej genetike. Zatiaľ čo niektoré roky beh a skok, iní majú dosť na to, aby sa pár beží zachránili s ostrou bolesťou v kĺboch. Lekári nazývajú tento stav syndrómom Palatlofemorálnej bolesti. A jednoduché slová vysvetlia, ako sa vyrovnať s akútnou fázou bolesti a normalizovať fungovanie spojov.
Príčiny bolesti kola
Prepätia. Ak budete cvičiť intenzívne 3-4 krát týždenne, bez pozorovania intervalov 1-2 dní odpočinku, po chvíli môžu kolená začať kňučať. Zvlášť stresujúce na kolená sú v prevádzke, basketbal, tenis, triedy v telocvični - výpady, drepy a ohyby ležiace.
Trauma alebo poranenie nohy. Keď ste presunuli akékoľvek kosti z bedra pred členkom, zaťaženie na šálke kolena sa zvyšuje pri cvičení, čo môže viesť k zraneniu.
Odchýlky vo fyziológii. Syndróm hypermobility kĺbov, keď sa pohybujú nesprávne alebo viac položených, môžu spôsobiť bolesť v kolenách. Tiež takéto odchýlky ako ploché ploché a iné problémy so stánkom môžu viesť k bolesti kolena v dôsledku zmeny chôdze.
Včasná liečba vám pomôže vyhnúť sa vážnym následkom.
Foto: Unsplash.com.
Unavtné svaly. Kolenný pohár počas ohybu a predĺženia kĺbu je držaný na úkor Quadriceps - štvorhlavové svaly stehna. Ak sú slabo vyvinuté, kolená sa môžu pohybovať pri vykonávaní cvičení, ktoré opäť povedú k bolestivým pocitom.
Ak chcete zistiť presný dôvod, obráťte sa na lekára a odovzdajte prieskum. Lekár vás bude držať dôkladnú lekársku prehliadku. Môže tiež urobiť röntgenový žiak na objasnenie príčiny bolesti. Vo väčšine prípadov lekár dočasne odporučí, aby užíval deeperačné lieky a aplikovať liečivý gél na kolenných kĺboch, ale niekedy môže dosiahnuť operáciu - musíte požiadať o pomoc.
Ako znížiť bolesť v kolenách
Relaxovať. Počas niekoľkých týždňov sa vzdať zaťaženia na spodnej časti tela - intenzívne aj pľúca ako natiahnutie. Aplikujte 2-3 krát denne Healing gél, snímanie opuchy, ktoré vám lekár odporučí, kým sa bolesť prechádza. V prípade núdze môžete vziať anestetický liek - je to lepšie ako mučení neschopnosť pohybovať normálne.
Alternatívne teplo a chlad. Jeden ľudia pomáhajú ľadom obkladom, je vhodný ďalší horúci kúpeľ. Pre prvú metódu si vezmite dosku mrazeného ľadu, zabaľte ho do uteráka a pripojte sa k kolenu 20-30 minút. Zima dočasne znižuje citlivosť nervových koncov a odstraňuje opuch. Druhým spôsobom je ľahnúť si v kúpeľni s mierne teplou vodou počas 15-20 minút na zvýšenie prietoku krvi do kolena spolu s leukocytmi, ktoré budú uzdravené rýchlejšie poškodené bunky.
Zabaliť koleno. Kúpte si elastický obväz, držiak alebo bandáž - taký možno nájsť v lekárni a v obchodoch so športovým tovarom. Zvyčajne volejbal hráči používajú kolenné podložky počas hier - zistiť od tých, ktorí sa zaujímajú o tento šport priateľov, akú značku sú zámky lepšie kúpiť. Noste ich pred každým cvičením, aby ste znížili bremeno na spoločnom prostredí.
Zistite, kde si môžete kúpiť svorky
Foto: Unsplash.com.
Sadnite si v pohodlnej polohe. Neprehnite si kolená v polohe lotosu a nenechajte sa chovať, keď pracujete na notebooku, inak, po čase, môžu byť chorí. Najlepšie je narovnať nohy a dať vysoký vankúš pod členkami - takže lymfa a krv bude cirkulovaný rýchlejšie, čo dáva dostatok prachu energie. Každý pár hodín nezabudnite, aby sa cvičenie, aby ďalej posilnilo prítok krvi.
Zmeniť topánky. Každý typ športu zodpovedá svojmu typu topánok - nezanedbávajte odporúčania trénera a nezaujímajte na vysoko kvalitné tenisky. Ak máte problém so stánkom, dajte ortopedické vložky do topánok. Akonáhle si všimnete, že jediná je deformovaná z kontaktu s povrchom počas tried, bez ľútosti, vyhoďte topánky a zmeňte nový pár. Zvyčajne ho potrebujete raz za 1,5-2 roky.
Sledujte váhu. Pletnosť zvyšuje kolená, takže musíte udržať stravu celý život s boľavými spojmi. Vnímajte ho ako povinné pravidlo a nerušte hranice tela tela tela (BMI).