Muž sa ráno zobudil, a nejako úzkostlivý. Neexistujú žiadne viditeľné dôvody. V práci viac alebo menej, dom je v poriadku, vo všeobecnosti je všetko v poriadku ... Ale niečo je nejasné nejako ... Kto sa niekedy stane? Čo sa nazýva, zdvihnite ruky! Dobrý deň, pocit alarmu.
Akýkoľvek pocit, akákoľvek emócia nevyskytuje od nuly. Každá emócia je signálom alebo indikátorom, že v našom živote sa niečo deje. Toto je najzaujímavejší moment. Snažíme sa zaoberať negatívnymi emóciami, vrátane alarmu. Je to bojovať, odolávať. A v skutočnosti je všetko bez výnimky emócie, pozitívne aj negatívne sú nám dané pre niečo užitočné. Čo je teda dôležité a užitočné rozprávať nám úzkosť? Signalizuje nás o troch veciach:
Dôležitý
Tibetský múdrosť číta: "Ak je možné vyriešiť problém, potom sa nič nemusíte báť. Ak to nie je možné vyriešiť, tým viac to nie je zmysel. "
najprv - že v našom živote sa niečo stalo a s týmto musíte niečo urobiť. Úzkosť nám hovorí: "Hej! Zastaviť! Ak nezmeníte správanie, budete zlí. A možno budete stretnúť so skutočnou hrozbou. "
Druhý - Náš život ide v smere, ktorý potrebujeme, v jednom sme sa naplánovali. Ale týmto spôsobom je pre nás nové. Sme úmyselne presunúť tam, kde sme nikdy neboli a nemáme žiadne skúsenosti s tým, že sa s tým ťažkosti, ktoré na nás budeme čakať. Niekedy nemôžeme ani predpovedať tieto nové problémy, ktoré na nás budeme čakať. Nejako desivé.
A tretí Čo môžeme povedať americkým alarmom - to je to, čo robíme niečo, čo sa už pokúsil a skončil zle. "Nespúšťajte na hrable! "- hovorí nám úzkosť.
Čo sa odlišuje od pocitu strachu? Rozdiel je, že strach sa vyskytuje v čase skutočnej hrozby. Napríklad: strach z výšky, keď človek stojí na okraji útesu, alebo strach pri pohľade na obrovský pes, ktorý na neho beží. Úzkosť je strach z niečoho neistoty, úzkosti v neprítomnosti skutočnej hrozby.
Emócie úzkosti sa môže vyskytnúť pri každej osobe asi 100-krát denne. Väčšinu týchto epizód alarmov si ani nevšimneme. Pre zdravý človek je dokonca užitočný. Vzhľadom k tomu, aby sme si uvedomili, ktorý z troch menovaných signálov sme dostali, môžeme niečo opraviť. Ale v našom veku vysokých rýchlostí, veľké stres a hydrodynamie asi 40% ľudí sú veľmi znepokojujúce.
Od detstva si zvykneme na skutočnosť, že musíme mať čas urobiť niečo dôležité pre určité obdobie. Máme myšlienky o tom, čo sa stane, ak nemáme čas. Prognózy sú zvyčajne výlučne záporné. Myslíte si, že sa stáva naším každodenným zvykom. "Všetko je stratené! Klient listuje! Gypsum odstraňuje! " - Zapamätať si tento charakter? A čím častejšie zažívame stresujúce situácie a dlhšie ich trvanie, tým väčšia je pravdepodobnosť transformácie obvyklej jednoduchej úzkosti do alarmujúcej poruchy. Tento stav je, keď osoba zažíva časté a zdĺhavé útoky úzkosti. Jeho myseľ je po celú dobu v stave očakávania niektorých problémov. Aj keď vôbec neexistujú žiadne skutočné ťažkosti, a to by sa starať o niečo vôbec, ale zvyk znepokojujúce sa už vyvinul, a potom naša psychika ľahko posiela nás "Imaginárne" problémy: "A ako sú rodičia teraz? Je všetko v poriadku? A ako je dieťa v škole a ako pôjde cez cestu? Prečo nehovoril, urobil to? Oh, v srdci Kindlo, a to nie je mŕtvica? " Akonáhle sa držíme jednému z navrhovaných tém, okamžite prichádza obvyklý stav úzkosti a tok myšlienok prúdi v obvyklom smere. Neexistujú žiadne takéto - to sú myšlienky o vašom vlastnom zdraví a smrti, zdravie rodičov, deti, o práci a vašej budúcnosti. "Čo ak, čo ak nechcem ..." - Spí v hlave a zabraňuje sústredeniu na niečo dôležitejšie. Najčastejšie sa bojíme strácať kontrolu nad svojím životom alebo niečo, čo je pre nás veľmi dôležité. Akákoľvek úvaha o budúcnosti spôsobuje vážne alarm, pretože je to pre nás veľkú neistotu. Toto je mechanizmus úzkostnej poruchy.
Čo je s tým s výnimkou pre seba nepríjemné pocity v tele a nepohodlie emocionálny stav? A v tom, že naša psychika a naše telo sú časti jedného systému. V súčasnosti, keď cítime alarm, naše telo dostane nebezpečný signál a vytvára celú sadu hormónov. Na druhej strane mobilizujú jednotlivé časti tela, telesné reakcie. Premýšľali ste o niečom zlé, a váš pulz bol častý, dlane sa potene a revidovali v ušiach. Po prijatí nebezpečného signálu mobilizujeme naše telo, ale nefungujú a zostaňte v stlačenom jarnom stave. Pokračujeme v sedieť na mäkkej stoličke. Neexistuje žiadna reakcia, ktorá je vopred určená prírodou. Ak sa zajaci videl líšku, jeho telo okamžite kvôli emisiám adrenalínu robí jeho svaly so šialenou silou, aby mu umožnili uniknúť. Zaitsev nemá alarmujúce poruchy.
Ak s tvojou úzkosťou nerobíte nič, môže rásť na záchvaty paniky. Ide o ostré náhle útoky najsilnejšej úzkosti, keď sa v prvom rade ľudia zažívajú fyzické príznaky: skočí tlak, pulz, závraty, kyvné dýchanie. V budúcnosti sa človek začne obávať nového podobného útoku.
Príčiny záchvatov paniky
Po skončení útoku záchvatu paniky sa osoba vráti do normálneho normálneho stavu. Nestane sa s ním nič zlé, zostane nažive, on sa nestane mŕtvicu, nechodí sa blázon, všetko je normalizované. Fyzické pocity v tele sú však tak silné, že v okamihu, keď si človek myslí, že teraz sa mu stane niečo zlé. Je to takto netolerant, že potom sa bojí opakovania útokov. Útok je sprevádzaný pocitom úplnej bezmocnosti v tvári valcového alarmu. Tento strach preniká veľmi hlboko. Pri takýchto momentoch je racionálne myslenie vypnuté a osoba nemá možnosť pokojne analyzovať celú situáciu.
Tu sú niektoré z hlavných dôvodov vzniku záchvatov paniky:
- Najčastejšie podliehajú ľuďom s vnútorným potleskom na presadnutie. Tam sú takmer žiadne "Chcem" takýchto ľudí v živote takýchto ľudí, ale veľa "I dlhujem!". Takáto osoba neumožňuje, aby bol na minútu slabý. To je dôvod, prečo zakazuje jeho vnútornú úzkosť a nechce si o tom ani myslieť. Úzkosť je nahradená.
- Túžba kontrolovať všetko a všetko drží v nepretržitom napätí. Čím viac sa človek snaží kontrolovať všetko, tým väčšia úzkosť rastie, pretože všetko nie je možné kontrolovať. Je tu pocit straty kontroly a kolaps. Nemôže relaxovať.
Úzkosť a pandémia
Prečo v období seba-izolácie a takzvaná pandémia zvýšila počet úzkostných porúch? Po prvé, neplánované zmeny. Bol tam jeden spôsob života, všetko sa stalo ako keby na zvinutí, zvyčajné. Vyrábame väčšinu našich činov na stroji v stave dynamického stereotypu. Viete, že zmena návykov je sprevádzaná silnou vnútornou odolnosťou.
Po druhé, náš život vstúpil do výrazného faktora neistoty. Pred pandémiou by sme mohli predpokladať, že tam bude zajtra, dobre, alebo deň po zajtrajšku. Čo teraz? Pevná neistota. Už sme povedali, že akákoľvek neistota len posilňuje alarm. A teraz je to neistota na námestí. Nevieme, ako dlho to bude trvať, nevieme, ako sa situácia bude rozvíjať, pokiaľ ide o zvyšujúci sa výskyt, budeme vedieť, kedy je vakcína a či nebudeme vedieť, kedy môžeme pracovať, atď a čo je najdôležitejšie , Nemôžeme to ovplyvniť.
Po tretie, je tu skutočný strach z choroby. A nie je jasné, aký výsledok bude. Napriek tomu nie je ľahká infekcia.
Päť spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti
1 - Priznať sa na seba: "Obávam sa" a bod nie je u detí, rodičov, a tak ďalej. Faktom je, že ste alarmujúca osoba a máte taký systém (zvyk): zvyk nesprávne posúdiť situáciu, nesprávne reagovať na to.
2 - Prestaňte sa snažiť ovládať všetko. Len preto, že existujú životne dôležité faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. To však neznamená, že "beznádejné", a preto pozri odsek 3.
3 - Posilnite význam vašich schopností. Zapamätajte si situáciu častejšie, keď sa vám podarilo vyriešiť problém nezávisle bez toho, aby ste od neho vyriešili. Našli ste potrebné zdroje a spôsoby a vyšiel z problémovej situácie hodnej. Toto určite ste mali, dajte túto dôležitosť.
4 - Nevyzdávajte alarmujúce myšlienky, zastavte ich, aby odolávali a prijímali ich - "Myslím, že o tom, pretože je pre mňa dôležité riadiť tieto situácie. Robím všetko, čo potrebujete. "
5 - Nakoniec, ak existuje stav neistoty, pokúste sa predpovedať alternatívne možnosti pre vývoj udalostí a vaše správanie v každom uskutočnení ("ak je to tak, konám týmto spôsobom, ak inak, potom EDAK). Neexistuje žiadna možnosť predpovedať, potom s vami súhlasím na tému: bude problém - budem sa rozhodnúť!