Mad Rhythms života po narodení dieťaťa sa stará o ženy prekvapením: Ako prideliť čas pre seba? Lekári radia módne dieťa fitness - cvičenia, kde vaše dieťa bude bláznivé namiesto činiek. Školenie môže byť vykonané doma, vykonávať cvičenia v intervaloch medzi domácimi záležitosťami. Poďme pokračovať?
Posilovať. Chôdza na mieste
Pred tréningom, urobte kruhový tréning - svahy hlavu, kruhové pohyby s rukami, kolená, naklonenia dopredu a vpravo-vľavo, zahriať ruky a členkové kefy. Vezmite dieťa do rúk, otočte sa späť k sebe. Jedna ruka drží dieťa pod myšou, druhý je medzi nohami. Postavte sa pred zrkadlom - takže dieťa uvidí jeho odraz a úsmev, a môžete správne robiť cvičenia. Začnite pochodovanie na mieste, potom podniknite kroky dopredu, môžete mierne squat pri pohybe dopredu. Akonáhle sa cítite, že sa stalo trochu horúce a pulz je častý, začnite robiť cvičenia.
Je dôležité zaplatiť čas zahrievania.
Foto: Pixabay.com/ru.
Cvičenie 1. Squatting v pohybe
Cvičenie zahŕňa svaly nôh a zadku, vám umožní udržiavať impulz v tréningovom rozsahu. Energotown drepy, takže by sa mali vykonávať na začiatku tréningu. Stojan na mieste, nohy sú zatvorené, udržujte dieťa, as počas tréningu. Urobte krok vpravo, nohy sú mierne širšie ako ramená a squat na úroveň, keď sú boky rovnobežné s podlahou, potom dajte ľavú nohu. Podobne, urobte cvičenie na ľavej strane, čo robí krok s ľavou nohou. Opakujte sa v 2-3 prístupoch na 10-15 drepov. Prestaňte vykonávať cvičenie, keď máte pocit, že sme unavení.
Dieťa bude spokojní s novým skúsenostiam
Foto: Pixabay.com/ru.
Cvičenie 2. RIGHT RUSE LACK-up
Cvičenie zahŕňa svaly rúk, chrbta a hrudníka. Postavte hladko, nohy na šírke ramien. Udržujte svoje dieťa s oboma rukami pod myšou, ruky sú vynechané. Zdvihnite dieťa, nie ohýbajte ruky. Opakujte v 2-3 prístupoch 10-15 krát. Potom stlačte dieťa na ohnuté ruky. Dieťa v rovnakej polohe. Zdvihnite ruky hore, narovnajte ich. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký.
Ručné výťahy pomôžu posilniť chrbát
Foto: Pixabay.com/ru.
Cvičenie 3. Ohýbanie tela stojí
Cvičenie zahŕňa svaly späť a nohy. Postavte hladko, nohy na šírke ramien. Je lepšie otáčať bokom na zrkadlo kontrolovať správnosť techniky vykonávania. Jedna ruka drží dieťa pod myšou, druhý je medzi nohami, ako počas zahrievania. Priama zadná časť sa nakloní dopredu na paralely chrbta s podlahou, potom sa vráťte do východiskového bodu. Opakujte v 2-3 prístupoch 10-15 krát.
Dieťa sa naháňa hlasno s jeho odrazom v zrkadle
Foto: Pixabay.com/ru.
Cvičenie 4. svahy vpravo
Cvičenie zahŕňa svaly tlače a dozadu. Postavte hladko, nohy na šírke ramien. Jedna ruka drží dieťa pod myšou, druhý je medzi nohami. Podobne ako striedavo vľavo, čím sa pozastaví na východiskovom bode. Cvičenie pracujete pomaly, aby ste mohli pracovať svaly lepšie a nerušiť dieťa. Opakujte v 2-3 prístupoch 10-15 krát.
Cvičenie 5. Ohýbanie prípadu ležiace
Cvičenie zahŕňa svaly lisu. Ležať na podlahe na chrbte, uvedenie tréningového koberca alebo kruhu. Ohybové nohy v kolenách, nohy odpočinku v podlahe. Ak dieťa už sedí, potom korisť, aby to na brucho, aby sa zadok dieťaťa spolieha na nohy. Ak dieťa stále nie je sedí, potom ho vložte žalúdok na bruchu, tvár vám. V oboch prípadoch držte dieťa oboma rukami. Swing tlač, ohýbajte trupu. Opakujte v 2-3 prístupoch 10-15 krát. Postupujte podľa pohybu bývania: Spin sa striedavo otočí doprava a doľava. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký.
Otočte tlač, aby ste posilnili brucho
Foto: Pixabay.com/ru.
Hitch. Chrick
Na konci tréningu odporúčame 5-7 minút, aby sme zaplatili stopy, aby sme odstránili napätie zo svalov. Dajte dieťa do postieľky. Sadnite si na koberec a pripomínajte si nohy pred vami - vlákno do ponožiek. Potom potápte nohy na stranách a striedajú sa na každú nohu striedavo, udržať hladký chrbát. Squat nohy a pohybujte nohy na panvu - dať na kolená do tela a potiahnuť dopredu. V tej istej pozícii si vezmite strany na svahoch. Po natiahnutí, natiahnutie na koberec, relaxáciu svalov a ležať v tejto polohe s uzavretými očami 2-3 minúty.
Hlavná vec v tréningu je dobrá nálada a blahobyt so svojím dieťaťom. Je možné začať, keď sa dieťa zmení 3-4 mesiace, predtým konzultované s gynekológom a pediatrom. Ako dieťa rastie, jeho hmotnosť sa zvýši, preto môžete zvýšiť zaťaženie, posilnenie svalov.